ხუთი გზა თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად

ნუ გაიჭედებით ფიტნესის ჭურჭელში და შემდეგ დემორალიზდებით, როცა შედეგს ვერ მიიღებთ. აქ მოცემულია ხუთი გზა თქვენი სხეულის გამოწვევის შესანარჩუნებლად და პროგრესის მისაღწევად. სიტყვები: ლუიზ პაინი.

1. ხელახლა დაფიქრდით თქვენს ვარჯიშზე

ერთი და იგივე დისციპლინის დაცვა კლავს მოტივაციას და აჩერებს პროგრესს. თუ გიყვართ სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, წონებთან და იოგასთან კომბინაცია ასევე დაგეხმარებათ თქვენს საერთო ფიტნესში. ის ასევე ზრდის ეფექტურობას თქვენი კუნთების გაძლიერებით, - განმარტავს პირადი მწვრთნელი ქლოე ბოულერი ( chloebowler.com ). როგორიც არ უნდა იყოს სპორტის სახეობა, შეეცადეთ შეავსოთ იგი ფიტნესის სხვა ფორმით ვარჯიშის შედეგების მისაღწევად.

2. ჭამე ვარჯიშის დასამატებლად

დაბალანსებულმა დიეტამ შეიძლება გააძლიეროს სპორტდარბაზში დახარჯული ძალისხმევა. ”თქვენი კვების დრო, საკვები ნივთიერებების შემცველობა და პორციის ზომა დაგეხმარებათ თქვენი მთლიანი ფიტნესის გაზრდაში. შეინახეთ საკვებისა და სასმელის დღიური ორი კვირის განმავლობაში და ჩაწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს, თქვენი ენერგიის დონეები და ვარჯიშის შესრულების დონე“, - გვირჩევს ქლოე. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მიირთვათ მცირე საჭმელი, როგორიცაა ბანანი სადღეგრძელოზე და საწვავი ვარჯიშის შემდეგ ცილებისა და ნახშირწყლების კომბინაციით ვარჯიშიდან 50 წუთის განმავლობაში.

3. განრიგი დასვენების დღეებში

დასვენების დღეების გამოყოფა დაგეხმარებათ შედეგების გაზრდაში. „როდესაც ჩვენ მუდმივად ვახდენთ სხეულს, ფიტნეს დონემ შეიძლება დაიკლოს, კუნთების დაღლილობა და შესრულება შეიძლება დაეცეს. მე ნამდვილად მჯერა, რომ რამდენიმე დღით დასვენება ნამდვილად შეიძლება სასარგებლო იყოს სხეულისთვის, არა მხოლოდ კუნთების დასვენებისთვის, არამედ დონის აღდგენისთვის. როდესაც ხელახლა დაიწყებთ, იგრძნობთ თავს სუფთად და მზად ხართ წასასვლელად, - იზიარებს ქლოე.

ოთხი. შეამოწმეთ საკუთარ თავთან

ასე ხშირად ჩვენ ვატარებთ ჩვენს ცხოვრებას ავტოპილოტზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია დრო გამოვყოთ იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ შედეგს ვერ ხედავთ, შეჩერდით და დაფიქრდით. ზედმეტად უბიძგებ საკუთარ თავს? შესაძლოა, ტრავმის მიუხედავად ვარჯიშობთ, ან შესაძლოა თქვენი ძილის რუტინა ყველგან არის? „არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულისა და გონების ფუნქციონირებისთვის. ძილის ის საათებია, როდესაც ჩვენი კუნთები აღდგება, სახსრები ისვენებენ და გონება გამორთულია“, - ამბობს ქლოე.

5. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე გადაყვანაში. თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს თქვენი PB-ის დამარცხება 10 ათასი სირბილის დროს ან იოგას ყოველკვირეულ გაკვეთილზე ხელის სადგამის დაჭერა. მთავარია, დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მიზნები რთულია, მაგრამ არც ისე შორს მიმავალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ SMART მიზანი (სპეციფიკური, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში განსაზღვრული), დროის, გამეორებების, მანძილის ან წონების გათვალისწინებით და ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი ფიტნეს დონე და შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის გეგმა. ერთი კვირის წინ, ურჩევს ქლოე.