მიიღეთ მაქსიმუმი ველოსიპედისგან

სოციალური დისტანციური ზომების შემოღების შემდეგ ველოსიპედის ბუმია. ლონდონის ტრანსპორტის მიერ ჩაკეტვის დროს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ლონდონში ყოველდღიური ველოსიპედით მოგზაურობის ზრდა 700,000-დან შვიდ მილიონამდე იქნება.

თუ გსურთ დაუბრუნდეთ ველოსიპედს, მიჰყევით ამ რჩევებს Bupa Health Clinics-ის უფროსი ფიზიოთერაპევტის მიშელ ნჯაგისგან (bupa.co.uk/health), რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილები და დაგეხმაროთ თქვენი ორბორბლიანი ვარჯიშისგან მაქსიმუმი მიიღოთ…

წადი სერვისზე

თქვენ არ გჭირდებათ ახალი ველოსიპედის ყიდვა ველოსიპედზე დასასწრებად, მაგრამ თუ თქვენი ველოსიპედი დიდი ხანია იჯდა ფარდულში, ნამდვილად ღირს მისი შემოწმება კვალიფიციურ მექანიკოსთან თქვენი პირველი გასეირნების წინ. ისინი შეძლებენ დააფიქსირონ საბურავებზე და ჩარჩოზე დაზიანების ნებისმიერი ნიშანი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ველოსიპედის გაუმართაობა.

გამოიყენე თავი

დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უსაფრთხოების საფუძვლები - ეს ნიშნავს სამუშაო ნათურებს, შიდა მილს, ატარებთ სუნთქვითი ტანსაცმელს და ჩაფხუტს, რომელიც სწორად მოგერგებათ. თქვენი ჩაფხუტი უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო.

შეამოწმეთ ველოსიპედის სიმაღლე

დარწმუნდით, რომ ველოსიპედი სწორად არის დაყენებული თქვენს სიმაღლეზე. უნაგირის სიმაღლემ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს პედლების ეფექტურობაზე და ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას. დარწმუნდით, რომ თქვენი უნაგირი სწორ სიმაღლეზეა ამ მარტივი ტესტით: დაჯექით თქვენს ველოსიპედზე და ერთი ფეხით პედალზე. თუ თქვენი უნაგირი სწორ სიმაღლეზეა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ თქვენი ფეხი ვერტიკალურ პოზიციაზე მიუთითოთ (6 საათზე) მუხლზე სრულად გასწორებული, მაგრამ არა ჩაკეტილი.

იფიქრეთ თქვენს პოზაზე

თქვენი პოზა ველოსიპედზე მნიშვნელოვანია. თუ თქვენი ზურგი დახრილ მდგომარეობაშია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სწორი პოზიციის შენარჩუნებაზე ნაზად დაჭერით თქვენი ბირთვით. თქვენი სახელურის სიმაღლე ასევე იმოქმედებს ამაზე, ასე რომ შეასწორეთ ისინი მანამ, სანამ არ იქნებით ისეთ მდგომარეობაში, სადაც შეძლებთ ზურგის გასწორებას.