7 გზა სადღესასწაულო სტრესის დასაძლევად

ეს წელიწადის ყველაზე მშვენიერი დრო უნდა იყოს, მაგრამ რადგან კოროვირუსული კრიზისი გრძელდება, ჩვენი ჯანმრთელობის, მომავლისა და ფინანსების შესახებ შეშფოთება ყველა დროის მაღალ დონეზეა – ისევე როგორც ჩვენი შფოთვის დონე. მაშ, როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს საშობაოდ? აქ მოცემულია რამდენიმე მთავარი რჩევა სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.

ჩვენ გვიყვარს შობა, მაგრამ მოდი, გულწრფელად ვიყოთ, ეს შეიძლება იყოს სტრესული და ეს წელი შეიძლება იყოს ჩვენი ყველაზე შეშფოთებული! როგორ აღვნიშნავთ? სად აღვნიშნავთ? ვისთან ერთად აღვნიშნავთ?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გვაქვს ამ კითხვებზე პასუხები, ჩვენ გვაქვს მარტივი და ეფექტური გადაწყვეტილებები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი შფოთვის მართვაში, რათა შეძლოთ ძალიან ბედნიერი Covid-ის შობა:

აღიარეთ, რომ წელს ყველაფერი განსხვავებულია

მოერიდეთ იმაზე ფიქრს, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ და კონცენტრირდით იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. თუ შფოთვას გრძნობთ, იმის შეფასება, რისთვისაც მადლობელი ხართ, შესაძლოა არ იყოს პირველი, რაც გახსენდებათ. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერების ჟურნალის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

Წინასწარ დაგეგმვა

გამოყავით კონკრეტული დღეები საყიდლებზე, საცხობზე, მეგობრებთან დასაკავშირებლად და სხვა აქტივობებისთვის. დაფიქრდით, შეგიძლიათ თუ არა თქვენი რომელიმე ნივთის ონლაინ ყიდვა. დაგეგმეთ თქვენი მენიუ და შემდეგ შეადგინეთ თქვენი სავაჭრო სია. ეს თავიდან აიცილებს ბოლო წუთს დავიწყებული ინგრედიენტების შესაძენად. და დარწმუნდით, რომ მოამზადეთ დახმარება საჭმლის მომზადებისა და დასუფთავებისთვის.

შეამსუბუქე ტვირთი

განთავისუფლდით ზედმეტი ზეწოლისგან და იყავით რეალისტები იმის მიმართ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია და არ შეგვიძლია. როგორც ოჯახები იცვლება და იზრდება, ტრადიციები და რიტუალებიც ხშირად იცვლება. თუ ოჯახთან ერთად ვერ იქნებით, იპოვეთ ერთად აღნიშვნის ახალი გზები (გახსოვთ ვირტუალური საოჯახო ვიქტორინის საღამო?). მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საშობაო გეგმები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს წელს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ გზები აღსანიშნავად.

სცადეთ ტრადიციული მცენარეული საშუალება, როგორიცაა კალმსის ლავანდა

ლავანდის ზეთს აქვს ხანგრძლივი ასოციაცია მსუბუქი შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებასთან. 15-ზე მეტმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცალსახად მომზადებული ლავანდის ზეთის ყოველდღიური კაფსულა მხოლოდ მასშია კალმს ლავანდა, შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვის სიმპტომები მხოლოდ ერთ-ორ კვირაში. სარგებელი შედარებულია ჩვეულებრივ გამოყენებულ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებთან ისეთი პრობლემების გარეშე, როგორიცაა სედაცია, დამოკიდებულება ან სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედება.

ნუ მიატოვებთ ჯანსაღ ჩვევებს

გადაჭარბება მხოლოდ თქვენს შფოთვასა და დანაშაულის გრძნობას მატებს. შეეცადეთ იკვებოთ კარგად, ივარჯიშოთ და საკმარისი ძილი მიიღოთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შესაძლოა სიტუაციის გამოსწორებას დრო დასჭირდეს და ამასობაში მოთმინებით მოეკიდეთ საკუთარ თავს.

სცადეთ დამამშვიდებელი მედიტაცია

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ყურადღებას და მოიშორეთ ის აზრები, საკითხები, პრობლემები, რამაც შესაძლოა თქვენი გონება დატბოროს და გამოიწვიოს შფოთვა. მედიტაციას შეუძლია შექმნას ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობა და მშვიდი გონება. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ კეთილდღეობას.

დაუთმეთ დრო საუბარს

ნორმალურია გაურკვეველ დროს ცოტა შეშფოთებული, შეშინებული ან უმწეოდ იგრძნო თავი. დაიმახსოვრე: კარგია, გაუზიაროთ თქვენი შეშფოთება სხვებს, რომლებსაც ენდობით - და ამის გაკეთება მათაც დაეხმარება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ისაუბროთ ვინმესთან, ვინც იცნობთ, ან თუ ამის გაკეთება არ დაგვეხმარა, არსებობს უამრავი დახმარების ხაზი, რომელთა ნაცვლად შეგიძლიათ სცადოთ. Anxiety UK გთავაზობთ მხარდაჭერას, რჩევებსა და ინფორმაციას შფოთვის, სტრესის და შფოთვაზე დაფუძნებული დეპრესიის მდგომარეობის შესახებ. დახმარებისთვის დღეს დარეკეთ დახმარების ხაზზე 03444 775 774.