როგორ გავხადოთ ვარჯიში სახალისო

Ცხოვრება მოკლეა. ძალიან მოკლეა იმისთვის, რომ დაიხარჯო მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის გეგმების დაცვით, რაც არ მოგწონს. ასე რომ, თქვენ უნდა გახადოთ თქვენი ვარჯიში სახალისო, რათა შეძლოთ თქვენი რუტინის დაცვა, ამბობს კრისტინა ნილი.

თუ წარსულში ცდილობდით და ვერ შეძლებდით სავარჯიშო გეგმის დაცვას, ჩემი ვარაუდით, როგორც ყოფილი პერსონალური ტრენერი, თქვენ უბრალოდ არ მიგაჩნიათ ეს სახალისო. თქვენ უნდა გახადოთ ვარჯიში სახალისო, რომ შეაჩეროთ იგი. შეიძლება თავიდანვე და თავიდანვე დაეყრდნოთ ნებისყოფას, რამაც შეიძლება გამოგადგეთ. მაგრამ სინამდვილეში, არც ერთი ჩვენგანი არ შეასრულებს საქმიანობას ან მისწრაფებას გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ ის მოსაწყენი აღმოჩნდება. ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ ვარჯიში უფრო სახალისო გახადოთ?

უპირველეს ყოვლისა, თუ 30 წუთიანი სესიის გაკეთების იდეა კარდიო აპარატზე, როგორიცაა კროს-ტრეინერი ან სარბენი ბილიკი შიშით აგავსებთ და იცით, რომ მოგწყინდებათ, მაშინ ნუ გააკეთებთ ამას. იპოვნეთ სხვა რამ, რაც მოგწონთ და იპოვეთ სახალისო. თუ არ მოგწონთ სტაბილური კარდიო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი ასეთი აპარატი ფიტნესის მისაღებად, მაგრამ აურიეთ ტემპი და ინტენსივობა. სცადეთ ერთი წუთით სწრაფი, ორი წუთით უფრო ადვილი ტემპით აღდგენა, შემდეგ გაიმეორეთ. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მრავალფეროვნება მას სასიამოვნოს ხდის.

იპოვე რაც მოგწონს

თუ უბრალოდ არ მოგწონთ ველოსიპედით სიარული, ცურვა, სირბილი ან რაიმე სახის რიტმული კარდიო, მაშინ შეცვალეთ ის რაღაცით, რაც თქვენს გონებას აშორებს დროს. ისეთი გაკვეთილების ჩატარება, როგორიცაა წრეები, BodyAttack, Boxercise ან თუნდაც ენერგიული ცეკვის გაკვეთილი, დაწვავს უამრავ კალორიას. მთავარია იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ. და გააკეთეთ ეს ისეთ გარემოში, რომელშიც კომფორტული ხართ. ეს ნიშნავს, რომ აირჩიოთ სავარჯიშო გაკვეთილი მეგობრული ატმოსფეროთი, მხარდამჭერი სავარჯიშო ინსტრუქტორი (და არა თავხედური, თავაზიანი, რომელიც გაიძულებს თავი დამნაშავედ იგრძნოს, როცა დაიღლები!). დაისახეთ სიამოვნება. არ არის დანაშაული გაკვეთილის დროს მეგობრების დალევა და შემდეგ ყავის დალევა (მაგრამ მოერიდეთ ვარჯიშის შემდგომ მაფინებს - ისინი არ ღირს მათი ჭამის ხანმოკლე სიხარული!).

ივარჯიშეთ სადმე

თუ გძულთ სპორტული დარბაზის სტერილური გარემო, მაშინ ჩვენ მიერ მოწოდებული სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას - სახლში, მისაღებ ოთახში, მეგობრებთან ერთად ან თუნდაც გარეთ, უკანა ბაღში, თუ ნახევრად ღირსეული, მზიანი ხართ. დღის. თუ სპორტული დარბაზი არ არის თქვენი საქმე, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს იქ წასვლას და არ იმოგზაუროთ სპორტული დარბაზის წევრობაზე, რომელსაც არ გამოიყენებთ პირველი რამდენიმე კვირის შემდეგ.

თუ სარბენი ბილიკი თქვენთვის არ არის, მაგრამ მოგწონთ სირბილის იდეა, გადით გარეთ. გაგიკვირდებათ, რამდენად უფრო სახალისო შეიძლება იყოს კარგი დეკორაციები. ბილიკზე სირბილი სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან ის გაძლევთ შანსს, იმოგზაუროთ ბუნებაში და იყოთ გარემოსთან ერთობაში. მრავალფეროვანი პეიზაჟები, ბოლოს და ბოლოს, ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე სპორტული დარბაზის ტელეეკრანები.

როგორიც არ უნდა აირჩიოთ თქვენი კარდიო ვარჯიშისთვის, უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს, სანამ ამას გააკეთებთ კვირაში, კვირაში, მომდევნო რვა კვირის განმავლობაში (და იმედია შემდგომში)…

• შემიძლია თუ არა წარმოვიდგინო, რომ ამას ვაკეთებ რეგულარულად, კვირაში სამიდან ხუთჯერ?

• ვისიამოვნებ, თუ ძალიან მალე მომბეზრდება?

• შემიძლია თუ არა ამის გაკეთება მეგობართან მოტივაციისთვის?

• არის თუ არა ისეთი რამ, რისი შეცვლაც შემიძლია გარემოს ან სესიის ტიპის მიხედვით, რომ არ მომბეზრდეს?

• მომიმატებს და დამეხმარება ჩემი მიზნების მიღწევაში?

Მზად იყავი

გადაწყვიტეთ საგანგებო გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ მოწყენილობა დაიწყებთ. სთხოვეთ მეგობრებს იყოს თქვენი მხარდაჭერის ქსელი. უთხარით მათ, რომ იწყებთ ახალ რვაკვირიან ვარჯიშის გეგმას გამხდარი მუცლის მისაღებად და ჰკითხეთ, გაგიმხნევებენ თუ არა, როცა მოტივაციის დაკარგვას დაიწყებთ. შესაძლოა რამდენიმე დღეში ერთხელ გამოგიგზავნონ დამხმარე ტექსტები ან კომპლიმენტები გაგიკეთონ, როცა შეამჩნევენ, რომ თქვენი სხეულის ფორმა იცვლება. ერთმა ან ორმა მეგობარმა შეიძლება მოისურვოს თქვენთან ერთად გეგმის შესრულება. სხვებმა შეიძლება სიამოვნებით მიიღონ მონაწილეობა სავარჯიშო სესიებში და გახადონ ის უფრო კომუნიკაბელური თქვენთვის. იფიქრეთ სხვა მეგობრებზე, რომლებმაც წარსულში წონაში დაიკლო და ჰკითხეთ, როგორ შეცვალა მათ ცხოვრება უკეთესობისკენ. ყველაზე მეტად, მოერიდეთ ნეგატიურ ტიპებს, რომლებიც შეგაკავებენ.

მოატყუე გონება

დარწმუნდით, რომ გაქვთ დადებითი პასუხები აქ კითხვებზე უმეტესობაზე, რადგან შეიძლება იყოს რამდენიმე დღე, როდესაც იგრძნობთ დაღლილობას და არ მოგინდებათ ვარჯიშის გაკეთება. გააკეთე ისინი მაინც! დღის ბოლოს დაღლილობა, სავარაუდოდ, გონებრივი დაღლილობაა. როგორც კი გახურდებით და ჟანგბადი და სისხლი სხეულში მოძრაობს, დიდია შანსი, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ.

თუ არ ხარ დარწმუნებული, მაშინ შეგიძლია გააკეთო ის, რაც ჩემთვის მუშაობს და მოატყუო შენი გონება. მე ამას ვაკეთებ ჩემი 20 წუთიანი წესის დაცვით. უთხარით საკუთარ თავს, რომ აპირებთ მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს და თუ თავს უკეთესად არ იგრძნობთ, უფლებას მისცემ შეჩერდეთ ამ ეტაპზე. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ, როგორც კი მოძრაობას დაიწყებთ და თქვენს სხეულში სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადი იზრდება - თქვენ გსურთ გააგრძელოთ და გააკეთოთ მეტი და მეტი. სესიის ბოლოს, თქვენ ძალიან მოხარული იქნებით, რომ დაასრულეთ ვარჯიში.