ტკბილი სიზმრები: იოგას პოზები ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად

თუ თქვენ გიჭირთ თვალის დახუჭვა, წაიკითხეთ იოგას საუკეთესო პოზების აღმოჩენა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად…

ევა ბოგენპოლის მიერ

ახალი კვლევის თანახმად, ბრიტანელების მესამედზე მეტი ყოველ კვირას უძილობას ებრძვის, ხოლო ჩვენგან ნახევარს ყოველთვიურად აქვს უძილობა. თუ ეს ნაცნობად ჟღერს, იოგა დაგეხმარებათ. უბრალოდ ცოტა წინდახედულობაა საჭირო...

იოგა უნდა სცადოთ ადრე საღამოს: მოემზადეთ ძილისთვის

როდესაც გიჭირთ საკმარისი ძილი, ღამის 23 საათზე უბრალოდ არ შეგიძლიათ გადაიცვათ საფარქვეშ და იმედოვნებდეთ საუკეთესოს. კარგი ღამის დასვენებისთვის, წინასწარ უნდა მოემზადოთ. თუ გარეთ ყოფილხართ, გამოუშვით დღის ენერგია, როცა სახლში მიხვალთ მარტივი მოძრაობებით, რაც დაგეხმარებათ მშვიდ საღამოზე გადასვლაში.

ჭამის წინ, გაატარეთ 10 წუთი ფეხის კედელზე მაღლა პოზაში, შემდეგ ღრმად დაისვენეთ ერთი ან ორი აღდგენითი პოზით, როგორიცაა დახრილი პეპელა (ბალიშების ან ბალიშების გამოყენებით ღეროს, თავისა და მუხლების ქვეშ, პლუს თვალის დამძიმებული ბალიში) ან მთის ნაკადი. სავასანას ვერსია მკერდისა და მუხლების ქვეშ ჯვარედინი ბალიშებით.

გაიარეთ თქვენი პრაქტიკა გარეთ

მთელი დღე სახლში მუშაობდი? გადადით სამუშაო რეჟიმიდან თქვენს ბაღში ან ადგილობრივ პარკში ვარჯიშით. სცადეთ ტვინის გამაახალგაზრდავებელი საშუალებები (ძაღლი ქვევით, ფართო ფეხები წინ მდგომი, პოზა ხელიდან ფეხებამდე და თავსახურავი), ბარძაყის მოქნევით გაჭიმვა, როგორიცაა მორბენალი, ხვლიკი და მტრედი, და მხრების გასახსნელი (ლეკვი ძაღლი, ხიდი და აქლემი). და დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ ღრმა სუნთქვას, რათა მიიღოთ მთელი ეს გამაახალგაზრდავებელი სუფთა ჰაერი.

იოგა უნდა სცადოთ დაძინებამდე ერთი საათით ადრე: დაშლა

მთვარის მისალმების თანმიმდევრობა

ძილის წინ ტემპის შენელების მშვენიერი გზაა მთვარის მისალმების თანმიმდევრობა. იმის ნაცვლად, რომ გააღვიძოს თქვენი სისტემა, როგორც მზის მისალმება ხდება, მთვარის მისალმებები დამამშვიდებელი და გაცივებულია (თქვენი სხეულის ტემპერატურა ოდნავ უნდა დაეცეს ძილისთვის მოსამზადებლად).

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ვერსია, მაგრამ განსაკუთრებით მშვიდი, თავისუფალი გადაადგილების უამრავი შესაძლებლობით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ და იმოძრაოთ თქვენი სხეული ისე, როგორც მას სჭირდება, სცადეთ შივა რეას ნაზი ნაკადი .

ლუნა სუნთქვა

ამის შემდეგ დაასრულეთ მთვარის სუნთქვის რამდენიმე რაუნდი, კიდევ ერთი გაგრილების პრაქტიკა, რომლის დროსაც თქვენ ისუნთქავთ მარცხენა ცხვირით და ამოისუნთქავთ მარჯვენა ცხვირით, რათა წაახალისოთ საშოს ნერვი, რომ ტვინს დაისვენოს.

კომფორტულად მჯდომარე მდგომარეობაში, მოხარეთ მარჯვენა საჩვენებელი და შუა თითი ხელისგულზე, დატოვეთ ბეჭედი და პატარა თითი გაშლილი. დააჭირეთ მარჯვენა ცერა თითს მარჯვენა ნესტოზე და ჩაისუნთქეთ მარცხენა მეშვეობით.

შემდეგ გაათავისუფლეთ მარჯვენა ცერა თითი და წაიღეთ ბეჭედი თითი მარცხენა ნესტოში, ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა სამიდან ხუთ წუთამდე ან სანამ არ იგრძნობთ დამამშვიდებელ სარგებელს.

იოგა, რომელიც უნდა სცადოთ ღამით გაღვიძებისას: ისევ დაიძინეთ

მიუხედავად იმისა, მოახერხეთ რამდენიმე ზზზზ, ან ჯერ კიდევ არ დახუჭავთ თვალებს, არავის სურს დილის 2 საათზე ფხიზლად ყოფნა, მაგრამ მაინც არსებობს იოგას რამდენიმე ხრიკი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ. საწოლში მარტივი პოზების გაკეთება შესანიშნავი გზაა იოგას უპირატესობების მისაღებად ისე, რომ არ გააცოცხლოთ თქვენი სისტემა, ისევე როგორც სათადარიგო ოთახში ხალიჩაზე ასვლისას.

სცადეთ იოგას ირონია, რასაც მოჰყვება ბავშვის პოზა

ფოკუსირება მოტრიალებზე, რათა განთავისუფლდეს ზედმეტი დაძაბულობა ხერხემალში და წინ წამოწეული ნაკეცები ნერვული სისტემის დეაქტივაციისთვის. მაგალითად, დაწექით ზურგზე, ნაზად გადადით მწოლიარე ირონიაში, ჩამოუშვით მუხლები ერთი მიმართულებით და თავი საპირისპირო მიმართულებით.

გაიმეორეთ მეორე მხარეს, შემდეგ გადაატრიალეთ ბავშვის პოზაში, მუხლები ფართოდ და თქვენი ტანი ეყრდნობა ერთ ან ორ ბალიშს, რომლებიც სიგრძით საწოლზეა განთავსებული. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ამ პოზიციაზე გადახვედით.

თუ ეს არ გამოდგება და ჯერ კიდევ ფხიზლდებით, დაიდეთ ტელეფონი საწოლთან ახლოს, რათა შეძლოთ იოგა-ნიდრას მართვადი პრაქტიკა. ასევე ცნობილია, როგორც იოგის ძილი, ამბობენ, რომ ერთი საათის იოგა ნიდრა ისეთივე გამაახალგაზრდავებელია, როგორც ოთხსაათიანი ძილი. ჩვენ გვიყვარს ჯენიფერ პირსის მართვადი იოგა ნიდრას მედიტაციები, რომლებიც ხელმისაწვდომია Insight ტაიმერი (უფასო, აპლიკაციების მაღაზია).

დააწკაპუნეთ აქ, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეუძლია იოგას საჭმლის მონელება!