პოპულარული პოსტები
გირჩევთ
წონის სწრაფი დაკლება | მუშაობს Fast 800 პროგრამა?
თქვენ იცით, რომ გსურთ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, ერთადერთი კითხვაა, უნდა იაროთ ნელა და სტაბილურად, თუ უფრო სწრაფი მიდგომა უკეთესი ფსონი იქნება? ევა ბოგგენპული ამოწმებს 'სწრაფი 800' მეთოდს, რათა ნახოს, არის თუ არა ეს ნამდვილად პასუხი წონის სწრაფ დაკლებაზე...
ოთხი კვირის წინ, რომ მკითხოთ, მირჩევნია ფესვის არხის ოპერაცია თუ დღეში 800 კალორიით გადარჩენა, სიცილით ჩამოვვარდებოდი სკამიდან. ფესვის არხი, კონკურსი არ არის! მაგრამ სწრაფად გადავიდეთ თვეში და მე არა მხოლოდ ვხმარობდი ჩემი ნორმალური საკვების ნაწილს, არამედ ამ პროცესში ქვა დავკარგე. და რა გასაკვირია, იშვიათად მშიოდა. ოთხ კვირაში ქვის დაკარგვა, რა თქმა უნდა, მიეკუთვნება წონის სწრაფი დაკლების კატეგორიას, მაგრამ ყოველთვის არ გვეუბნებოდნენ, რომ კვირაში 1-2 კილოგრამზე მეტის დაწევა ცუდია თქვენთვის? როგორც ზოგადი პრინციპი, წონის დაკლების დიეტა უნდა იყოს უსაფრთხო, ეფექტური, ჯანსაღი და ადეკვატური კვების თვალსაზრისით. რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჰანა ბრაი. და, შედარებით ცოტა ხნის წინ, ზოგადი კონსენსუსი იყო, რომ ისინი ასევე უნდა იყოს ეტაპობრივი.
”წონის ნელი დაკლება, კვირაში 1-2 ფუნტი, ხშირად წახალისებულია, როგორც უფრო რეალისტური, ვიდრე მკაცრი და ძნელად მისაღწევი მიზნების მიღება,” - ამბობს ბრეი, ”ზოგიერთს კი შეიძლება ნაკლებად გაუბედავი აღმოჩნდეს. მინუსი, რა თქმა უნდა, ის არის, რომ თქვენი კალორიების შემცირება საჭირო 500-600 დღეში შეიძლება იყოს გამოწვევა ერთი თვის შემდეგ. მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ გაქვთ მადა მუდმივად უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე? შედი სწრაფ ბრიგადაში.
წონის დაკლების დიეტა უნდა იყოს უსაფრთხო, ეფექტური, ჯანსაღი და ადეკვატური კვების თვალსაზრისით.
'სწრაფი 800' წონის დაკლების გეგმის ტესტირება
მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების მიღების რადიკალურად შემცირების პერსპექტივა შეიძლება რთულად ჟღერდეს, ბევრისთვის შედეგის სიჩქარე ღირს ძალისხმევას. „ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ წონის სწრაფად დაკლება უფრო მოტივაციური იქნება, ამიტომ დიეტისადმი უფრო ეფექტური მიდგომა იპოვნეთ“, - ამბობს ბრეი. შედეგები თავისთავად საუბრობს. BMJ-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც დღეში 800 კალორიას იღებდნენ, საკონტროლო ჯგუფზე სამჯერ მეტი წონა დაკარგეს.
მაგრამ რატომ არის 800 კალორია რეკლამირებული, როგორც მარხვის წმინდა გრაალი? ეს ყველაფერი მათემატიკაზეა დამოკიდებული. 'თქვენი სხეული მუშაობს ორ სხვადასხვა საწვავის სისტემაზე - შაქარი და ცხიმი', - განმარტავს დოქტორი მაიკლ მოსელი. სწრაფი 800 დიეტა , სადაც მონაწილეები მოიხმარენ დღეში 800 კალორიას 12 კვირამდე. იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ურჩევნია შაქარს, ის ირჩევს თქვენს მიერ შენახული 500 გრამ შაქრის (გლიკოგენის სახით) დაწვას ყველაფერზე ადრე. თქვენი საკვების მიღების შემცირება დღეში 800-1000 კალორიამდე, შედარებით დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის საფუძველზე, ნიშნავს, რომ თქვენ სწრაფად დაწვავთ გლიკოგენს და დაიწყებთ ცხიმების წვას, - დასძენს დოქტორი მოსელი. Შედეგი? არა მხოლოდ შეგიძლიათ გადალახოთ დიეტის დაღლილობა, თქვენი ინსულინის ფუნქცია და სისხლში შაქრის დონე უმჯობესდება (გაათავისუფლებთ ლტოლვას) და თქვენი წონა შესამჩნევად იცვლება რამდენიმე დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს რამდენიმე გვერდითი მოვლენა, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხანმოკლეა. „მთავარი გვერდითი ეფექტებია თავის ტკივილი და ყაბზობა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია საკმარისი წყლის არ დალევით“, - განმარტავს დოქტორი მოსელი, „და თავდაპირველად შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, სანამ თქვენი სხეული ადაპტირდება ახალ დიეტასთან“.
მარხვა კარგია ორგანიზმისთვის?
სრულ განაკვეთზე მარხვა ყველას არ უხდება, თუმცა – არსებობს სამედიცინო მიზეზები, რის გამოც ზოგიერთმა ჯგუფმა უნდა თავი აარიდოს მას მთლიანად – რამაც შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ მოიპოვა წყვეტილი მარხვა ასეთი მიმდევრები ბოლო წლებში. პოპულარობით სარგებლობს დოქტორი მოსელი 5:2 დიეტით, სადაც დიეტის მქონეები ჭამდნენ 500 კალორიას კვირაში ორ დღეს და ჩვეულებრივ ხუთს, მას შემდეგ მან სამარხვო დღის კალორიების რაოდენობა 800-მდე გაზარდა (და დიეტას დაარქვა ახალი 5:2). და მიუხედავად მხოლოდ ორდღიანი მარხვისა, სარგებელი მაინც შთამბეჭდავია. ადამიანებზე დაფუძნებული კვლევები აჩვენებს, რომ წყვეტილი მარხვა ამცირებს დიაბეტის რისკს, ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს და ანთებას, ზრდის უჯრედების აღდგენას და ტვინისგან წარმოქმნილი ნეიროტროფიული ფაქტორის დონეს და შეიძლება დაეხმაროს კიბოს თავიდან აცილებას. ამავდროულად, ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები აჩვენებს დაპირებას პარკინსონის დაავადებისგან დაცვასა და თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდაში.
Fast800 და New 5:2 მხოლოდ კალორიების შემცირებას არ ეხება, თუმცა, კვების გეგმები ეფუძნება მჭლე ცილას, თხილს და თესლს, ზეითუნის ზეთს და მწვანე ბოსტნეულს ოპტიმალური კვების უზრუნველსაყოფად. რეგულარული ვარჯიში და გონებამახვილობა ასევე მთავარია გეგმისთვის, რაც გაძლევს წარმატების საუკეთესო შანსს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს, ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს და შეიძლება დაეხმაროს კიბოს თავიდან აცილებას.
'სწრაფი 800 წონის დაკლების მეთოდი ჩემთვის მუშაობდა!'
„როგორც ცნობილია, როგორც ცნობილია, რომ ანადგურებს დორიტოს შეკვრას ერთ სხდომაზე და გიგანტურ ტობლერონს ორში, საკუთარი თავის შეზღუდვა დღეში 800 კალორიით, საშინელებაა. ადრე მე ვახერხებდი ჩემი BMI-ს შედარებით კონტროლს ვარჯიშით და დროდადრო დიეტით, მაგრამ წონის მატება, რომელიც გამოწვეული იყო ტრაგედიით, ჰორმონალური ცვლილებებით და, ბოლოს და ბოლოს, ჩაკეტვით, ნიშნავს, რომ საჭიროა მკვეთრი მოქმედება.
„დღეში მხოლოდ 800 კალორიით გადარჩენის მეშინია, სანამ პროგრამას დავიწყებდი, ვცდი რამდენიმე კვებას. სწრაფი 800 მარტივი დოქტორ კლერ ბეილის მიერ (რვაფეხა, £16,99). საჭმელი უგემრიელესი და დამამშვიდებელია - თხილის თესლის ფაფა, ტკბილი ორაგული და ჩემი საყვარელი ხრაშუნა ცისარტყელას სალათი კეშიუს და ჯანჯაფილით. თუ ეს არის ის, რისი ჭამას ვაპირებ, შესაძლოა, ბოლოს და ბოლოს, ეს არც ისე მკაცრი იყოს.
Fast 800 პროგრამა: შედეგები
კვირა 1
„კვირას ვიწყებ ოპტიმისტური განცდით – განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვხვდები, რომ ლანჩი ხშირად დარჩენილია წინა ღამის კერძიდან, ამიტომ არ მიწევს 21 კერძის მომზადება ნულიდან. ვიცი, რომ დადგება მომენტები, როცა ზედმეტად დაკავებული ან დაღლილი ვიქნები საჭმელად, ამიტომ ვაგროვებ სწრაფ 800 პროტეინურ კოქტეილს. მარწყვის შაიკს ვცდი ერთ დილით 11:45 საათზე და გასაოცარია, რომ შიმშილს არ ვგრძნობ დაახლოებით 16:30 საათამდე. კვირის ბოლოს დავიკელი 3,7 კგ, ამიტომ ბედნიერი ვარ. მართალია, რამდენიმე შიმშილი დამემართა, მაგრამ მალევე გამივლის“.
კვირა 2
„ონლაინ კვების გეგმები და საყიდლების სიები სიკეთეა. მე ვიწყებ იმის ცოდნას, თუ რომელი რეცეპტები მუშაობს ჩემთვის და რომელი არა. თუ, მაგალითად, მცირე საღამოს ვისაუზმებ, მეორე დღეს უფრო მნიშვნელოვან საუზმეს ავირჩევ. მე ასევე ვზრუნავ, რომ სახლში მაქვს ინგრედიენტები ჩემი საყვარელი კერძებისთვის, რათა საჭიროების შემთხვევაში შევცვალო ყველაფერი. უკვე 10 დღეა გეგმაზე ვარ და ერთი რამ შევამჩნიე, რომ ბევრად ემოციური ვარ. ახლა, როცა სტრესი აღარ მაქვს ჭამის დროს, უნდა ვიპოვო მკვებავი გზები, რათა მივცე ის კომფორტი, რასაც ადრე საკვებისგან ვეძებდი“.
„მჭირდებოდა მკვებავი გზების პოვნა, რათა მიმეღო ის კომფორტი, რასაც ადრე საკვებისგან ვეძებდი“.
კვირა 3
„სავარჯიშო პროგრამა ამ კვირაში იწყება და დღეს წინააღმდეგობის დღეა. დამწყებთათვის პროგრამა შესანიშნავია დამწყებთათვის - სწრაფი (12 წუთი) და კარგად სტრუქტურირებული. ეს ძალიან მარტივია ჩემთვის, ამიტომ მე ვამატებ ძირითად ვარჯიშს ეხარტ იოგა როგორც ვაშლის ფორმის ვარ და ნამდვილად მჭირდება მუცელზე მუშაობა.
„ვგრძნობ, რომ ჩემი ურთიერთობა შიმშილთან იცვლება. თუ შიმშილი დამემართება, აღარ ვგრძნობ იძულებას, სასწრაფოდ ვჭამო რამე. მე ასევე უფრო ნათლად ვხვდები რა არის შიმშილი და რა არის ემოციური ჭამა. როცა დავცურდი, ძველი ფავორიტები ადგილზე აღარ მოხვდნენ. შოკოლადის Hob Nob-ის ჩიფსების ან შაქრის შეკვრის ცარიელი კალორია აღარ არის ისეთი დამაკმაყოფილებელი, როგორც საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საჭმელი.
კვირა 4
'კარგი დღეა. ჩავიცვი ჩემი იოგას ჰარემის შარვალი და ისეთი ჩანთა იყო, მეგონა, არასწორ გზაზე მქონდა! მე მაშინვე გადავხტი სასწორზე, რათა აღმომეჩინა, რომ ქვა დავკარგე. უფრო მეტიც, კვირაში ქოლესტერინის დონეს ვამოწმებ და ის ორი პუნქტით დაეცა. დავასრულეთ, ექიმო მოსელი!
კითხვა-პასუხი Fast 800 დიეტის გეგმის შემქმნელთან
დოქტორი მოსელი, სწრაფი 800 პროგრამის შემქმნელი
ჩვენ ვთხოვეთ წყვეტილი მარხვის გურუს, დოქტორ მოსლის, გამხდარი მისი Fast 800 პროგრამა…
რას ველოდები?
„წონის სწრაფი დაკლების გარდა, ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ თავს უფრო მკვეთრად გრძნობს“.
შემიძლია მაინც ვივარჯიშო?
„თუ უკვე აქტიური ხართ, მაშინ განაგრძეთ, თუმცა ჩვენ არ გირჩევთ მარათონის დაგეგმვას წონის დაკლების პროგრამის შესრულებისას! არ არსებობს ნახშირწყლების კონკრეტული რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ“.
როგორ შემიძლია უზრუნველვყო წარმატება?
„წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვება და დარწმუნდით, რომ გქონდეთ მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ“.
რა მოხდება, თუ გადავიჩეხო?
„დიეტის დარღვევა ხშირია. არ ჩათვალოთ ეს წარუმატებლობა, მხოლოდ დროებითი უკანდახევა. თუ თქვენ მოხვდებით წონის დაკლების პლატოზე, შეხედეთ რას ჭამთ.
დაეხმარება თუ არა ჩემს შესრულებას?
„დროში შეზღუდულმა კვებამ შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტსმენებისთვის. ბოლო კვლევაში, ველოსიპედისტებმა, რომლებიც მიჰყვებოდნენ 16:8 რეჟიმს (ჭამა რვა საათის განმავლობაში) დაკარგეს ცხიმი კუნთების დაკარგვის გარეშე და გააუმჯობესეს მათი მაქსიმალური ძალა.
რეცეპტის მაგალითი Fast 800 დიეტის გეგმიდან
რადიჩიოს, ჭარხლის და გრეიფრუტის სალათი
ეს გამაგრილებელი რეცეპტი The Fast 800 პროგრამისგან შესანიშნავია ზაფხულისთვის. ცილებითა და ჯანსაღი ზეითუნის ზეთით შეფუთული, თქვენ იგრძნობთ კმაყოფილებას საათის განმავლობაში.
ინგრედიენტები
- 50 გრ რადიჩიო
- 2 ჭარხალი, მოხარშული და დაჭრილი
- ½ გრეიფრუტი, კანი და სეგმენტირებული
- 1½ ჩ/კ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- ½ ლიმონი, გამოწურული
- 20 გრამი უმი კეშიუ, მოხალული
- 20 გრამი პეკანი, მოხალული
- Შავი 'პილპილი
- Ზღვის მარილი
მეთოდი
- გამოაცალკევეთ რადიქიოს ფოთლები და მოათავსეთ თეფშზე.
- ზემოდან მოაყარეთ ჭარხალი და გრეიფრუტის სეგმენტები.
- ათქვიფეთ ზეთი და ლიმონის წვენი და დაასხით სალათს.
- სუფრაზე მოაყარეთ მოხალული თხილი.