გიჭირს იყო კეთილი?

'სიკეთე მნიშვნელოვანია' პოპულარული ფრაზაა წელს. სტრესისა და შფოთვის განცდამ შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ სხვას არაფერი გაქვთ გასაცემი. მაგრამ შეიძლება მართლაც იყოს პასუხი სიკეთის შეთავაზების გაგრძელება? სიტყვები: კლერ ჩემბერლენი .

2020 წლის განმავლობაში, თქვენ ალბათ გახდებით მრავალი სიკეთისა და თანაგრძნობის მოწმე, რადგან ხალხი ერთად იდგნენ პანდემიისა და ჩაკეტვის დროს. მოწყვლადი მეზობლების მხარდასაჭერად მოხალისეობიდან დაწყებული, საკვების ბანკის სასიცოცხლო კოლექციების ორგანიზებით დამთავრებული, NHS-სთვის სკრაბების კერვით დამთავრებული, როგორც ჩანს, ერმა წინ წაიწია, როცა კეთილგანწყობისკენ მოუწოდეს.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ამ დროის განმავლობაში - და მის შემდეგაც - გიჭირთ? შესაძლოა, თავს იზოლირებულად და მარტოდ გრძნობდით, შფოთვით ან დეპრესიით, ან ფინანსური საზრუნავებით გაწუხებთ. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გაგიჭირდებათ გაბედული სახის გამოსახვა და გარშემომყოფების დახმარება.

შეგიძლია იყო კეთილი, თუ გიჭირს?

პუჯა მაკკლიმონტი, NLP ცხოვრების მწვრთნელი სიბრძნის სახლი თანახმაა, რომ თუ საკუთარ დემონებს ებრძვით, ადვილია იგრძნოთ, რომ არ ხართ იმ მდგომარეობაში, რომ დაეხმაროთ სხვებს.

”ნამდვილად უფრო რთულია სხვების მიმართ სიკეთის გავრცელება, თუ ჩვენ თვითონ ვგრძნობთ სტრესს და შფოთვას ან ნეგატიურად იმოქმედა პანდემიამ ან ჩაკეტვამ”, - ამბობს ის. „საუკეთესო დროს, თუ თავს დაცინებულად ვგრძნობთ, მიდრეკილნი ვართ ვიყოთ თავშეკავებულნი და არ მივმართოთ ხელი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ასეთ დროს, როდესაც გაურკვევლობა იჩენს თავს ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში“.

თუმცა, მაკკლიმონტი ამბობს, რომ თუ თქვენ ასე გრძნობთ თავს, სხვებისადმი სიკეთით მიახლოება რეალურად მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

”როგორც ადამიანებს, ჩვენ გვჭირდება კავშირი საზოგადოებასთან”, - ცხადყოფს ის. „მის გარეშე ჩვენ ვამძაფრებთ ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს და სხვა მავნე ჩვევებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. როცა სხვებს ეხმარებით, თქვენ არა მხოლოდ ეხმარებით მათ, არამედ მათ შეუძლიათ უბრალოდ დაგეხმაროთ საპასუხოდ, ყურის გაცემით, რომ ისაუბროთ“.

სიკეთე და ფსიქიკური ჯანმრთელობა

ამ პროცესში კარგი საქმეების კეთება და საკუთარი გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესება შეიძლება ძალიან კარგად ჟღერდეს იმისთვის, რომ სიმართლე იყოს, მაგრამ მტკიცებულება არ არის მხოლოდ ანეგდოტური; მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ ეს ასეა.

„ბევრი კვლევაა, რომელიც აჩვენებს, რომ სხვების დახმარება არა მხოლოდ მათთვისაა კარგი, არამედ თქვენთვისაც“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი და დამფუძნებელი. უხელმძღვანელე.მე მარკ ნიუი. მოხალისეობა დადებითად არის დაკავშირებული თვითრეპორტირებულ ბედნიერებასთან, ჯანმრთელობასთან და კეთილდღეობასთან. ჰანტერისა და ლინის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შედარებით მათთან, ვინც არ იყო მოხალისე, ხანდაზმულები, რომლებიც რეგულარულად მუშაობდნენ მოხალისეებად, აჩვენებდნენ უფრო დიდ კმაყოფილებას ცხოვრებით და აჩვენებდნენ დეპრესიისა და შფოთვის შემცირებულ მაჩვენებელს.

მაგრამ რატომ არის ეს? 'მიზეზი ჰორმონალურია', - განაგრძობს ნიუი. როდესაც სხვებს ვეხმარებით, ვიღებთ ოქსიტოცინის (შემაკავშირებელ ჰორმონს, რომელსაც დედები მშობიარობისას იღებენ) და დოფამინის, ჯილდოს ჰორმონის გამოყოფას. ეს გვაგრძნობინებს თავს კარგად. ეს ასევე ნიშნავს, რომ არ არის ადგილი ბრძოლის ან ფრენის ჰორმონებისთვის, ადრენალინისთვის და კორტიზოლისთვის. სხვების დახმარება ნამდვილად კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.'

ერთი კარგი საქმე მეორეს იმსახურებს

ცხოვრების მწვრთნელი და On Purpose-ის ავტორი, სტივ ჩემბერლენი რომ სიკეთე, თანაგრძნობა და კეთილშობილება არის მთავარი, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაძლიერებას, ასევე სხვებთან პოზიტიური და სრულფასოვანი ურთიერთობების ჩამოყალიბებას.

„სხვის მიმართ კეთილგანწყობილი ყოფნისას, თქვენ ბუნებრივად ფიქრობთ მათზე და იმაზე, თუ როგორ შეძლებთ მხარდაჭერას“, - ამბობს ის. ეს აშორებს თქვენს ყურადღებას საკუთარი პრობლემებისგან და გეხმარებათ დაინახოთ უფრო დიდი სურათი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ალტრუიზმის ადგილიდან მოდის, სანაცვლოდ შეიძლება მიიღოთ კეთილი საქციელი ან მადლიერება, რაც, სავარაუდოდ, უფრო პოზიტიურ განცდას დაგიტოვებთ. სიკეთე აჩენს სიკეთეს და ემოციები, რომლებიც მოჰყვება, სავარაუდოდ, პოზიტიური და თვითგამაძლიერებელი იქნება“.

მცირე სიკეთე

კარგი ამბავი ის არის, რომ სიკეთისთვის არ გჭირდებათ გრანდიოზული ჟესტების გაკეთება ან ფულის დახარჯვა. უბრალო ღიმილმა ქუჩაში უცნობმა ადამიანმა ან კითხვამ, თუ როგორია მეგობარი ან მეზობელი (და ნამდვილად უსმენს) შეიძლება ძლიერი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი საკუთარ თავს.

„ყველაზე მარტივი სიკეთე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ვინმესთან შეხვედრა სასეირნოდ“, - გვთავაზობს მაკკლიმონტი. „სხვისი კომპანიაში ყოფნის სიახლოვე მაშინვე გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. თუ ვერ ახერხებთ გარეთ გამოსვლას, არაფერი სჯობს კარგ ვიდეოზარს ბევრი სიცილით. შესაძლოა, ერთად უყუროთ რაიმეს (ვირტუალურად) ან ვირტუალურად ამზადებენ ერთად - აიღეთ ყოველდღიური ამოცანები და გახადეთ ისინი კომუნიკაბელური.'

თუ თქვენ გაწუხებთ სხვისი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ძნელია მასთან საუბრის დაწყება - ბევრი ჩვენგანი წუხს, რომ არასწორს ვიტყვით. მაგრამ მხოლოდ იმის გაგება, რომ მათ გვერდით ხარ, საოცრად თანაგრძნობა.

„თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, გაავრცელოთ ეს მათთან, მნიშვნელოვანია, რომ მისცეთ მათ შესაძლებლობა, გახსნან ისე, რომ იგრძნონ თავი დაცულად და მხარი დაუჭირონ მათ“, - ამბობს ჩემბერლენი. „შეიძლება გსურდეთ ახსნათ, რატომ ხართ შეშფოთებული, შემდეგ აცნობეთ მათ, რომ მათ გვერდით ხართ და ჰკითხეთ, იქნებიან თუ არა ისინი ღია საუბრისთვის. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ კარის გაღება - მათი არჩევანია, გაიარონ და გააღონ. თუ მათ სურთ გაგიზიარონ, ღირებული პირველი კითხვა შეიძლება იყოს: 'რა გჭირდება?' შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ისინი ეძებენ გადაწყვეტილებებს თავიანთი პრობლემებისთვის, როდესაც რეალურად მათ უბრალოდ სურთ ვინმესნამდვილადმოუსმინე. მიეცით ისინი თქვენი მეგზური - თქვენი როლი არის უბრალოდ ღრმად მოუსმინოთ და შესთავაზოთ მხარდაჭერა ან ხელმძღვანელობა საჭიროებისამებრ.'

სიკეთე შინაგანი საქმეა

თუ თავს დაღლილად გრძნობდით ან იბრძოდით დაბალი თვითშეფასების გამო, ხშირად ადვილია დაივიწყოთ რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა.

„საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობისა და მოთმინების არჩევა ერთ-ერთი ყველაზე კეთილი საქმეა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია“, ცხადყოფს ჩემბერლენი. „ხშირად გვაქვს მიდრეკილება, ვილაპარაკოთ საკუთარ თავთან ისე, როგორზეც არ ვიოცნებებდით გარშემომყოფებთან. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ გქონდეთ საკუთარი ზურგი და აირჩიეთ იყოთ მოქნილი და მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს, როცა წინ მიიწევთ. აირჩიე ის, რაც გსიამოვნებს. ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი წიგნის აყვანა, ზოგისთვის კი ტყეში გასეირნება ან სირბილი. თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია, ასე რომ გაითვალისწინეთ ის, რაც ყოველთვის გაგრძნობინებთ კმაყოფილებას და გააკეთეთ მეტი.

„თუ თქვენ გიჭირთ „იყავით კეთილი“ შეტყობინებები, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ, საიდან მოდის პოსტერი“, დასძენს მაკკლიმონტი. „მათ შეიძლება უბრალოდ გამოაქვეყნონ ჰეშთეგი და სხვა არაფერი გააკეთონ – ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ტენდენციაა იმ დღეს. როგორც ნებისმიერ სოციალურ მედიაში, მისი მოხმარების ყველაზე ჯანსაღი გზაა, რომ არ მიიღოთ ეს ყველაფერი ნომინალური ღირებულებით. თუ სოციალური მედია ძალიან ბევრს იძენს, მეტი დრო გაატარეთ რეალურ სამყაროში მათთან, ვინც ბუნებრივად კეთილგანწყობილია თქვენდამი და ვის მიმართაც შეგიძლიათ მარტივად იყოთ კეთილი“.