გაზარდეთ თქვენი ნდობა

ქალთა ფიტნესის რედაქტორი, კრისტინა ნილი, წიგნის ავტორი, გაზარდეთ თქვენი ნდობა , გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თქვენი თვითშეფასება.

პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება დიდი გზა გაიაროს იმაში, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ და რა თქმა უნდა, რას გრძნობთ საკუთარ თავზე. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზნები ან ამბიციები, თქვენ უნდა გქონდეთ გონივრული ნდობა და საკუთარი თავის რწმენა. თუ თქვენ ნამდვილად არ გჯერათ თქვენი შესაძლებლობების, თქვენ არ გექნებათ ნდობა, რომ განახორციელოთ თქვენი ამბიციები. აი, როგორ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა…

ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი კომპანია

ამერიკელმა მეწარმემ და მოტივაციურმა სპიკერმა ჯიმ რონმა თქვა: ”თქვენ ხართ საშუალო ხუთი ადამიანიდან, ვისთანაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ. ფრთხილად აირჩიეთ. გარშემომყოფებმა უნდა გაგამხნევონ და მხარი დაუჭირონ. თუ ვინმეს უთხარით, რომ აპირებთ კარიერის შეცვლას ან ახალი გატაცების დაწყებას, ის უნდა იყოს მხარდამჭერი და წაახალისოს და არ დასცინოს თქვენი ამბიციები. მათ კომპანიაში ენერგიულად უნდა იგრძნოთ თავი. გააკეთეთ სწორი არჩევანი თქვენს მიერ არჩეულ კომპანიასთან და იქნებით იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც შთააგონებენ და მოტივაციას მოგცემენ.

იმუშავეთ თქვენი თავდაჯერებულობის განვითარებაზე

ეს ნიშნავს თანმიმდევრულ მოქმედებას - მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა შესანიშნავი გზაა უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. Წიგნში,ექვსი თვიდან ექვს ფიგურამდებიზნეს მეწარმის პიტერ ვუგდის მიერ (Game Changers Press), ავტორი საუბრობს თქვენს „ნდობის ანგარიშზე“. ვუგდი წერს: „დაუცველობა გაანადგურებს, ხოლო რეალური თავდაჯერებულობა მიგიყვანს იმ დონემდე, რომელსაც ძალიან ცოტას მიაღწევს“. ის საუბრობს თქვენს „ნდობის ანგარიშზე“ მუშაობაზე და ამბობს, რომ თვითშეფასება მოდის იმ საქმის კეთებისგან, რაც გასაკეთებელია - მაშინაც კი, თუ არ გსურს ამის გაკეთება. მას სჯერა, რომ თავდაჯერებულობა ქმედებაზე მოდის. ნუ გადადებთ საქმეებს. ყოველ ჯერზე, როცა ამბობთ, რომ აპირებთ რაიმეს გაკეთებას და ამას გადადებთ, თქვენს თავდაჯერებულობაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს.

შექმენით დილის რუტინა

დილის რუტინა მოგცემთ სტრუქტურას და მიზანს. ის ასევე მოგცემთ „დღის ფლობის“ განცდას, ვიდრე იმ დღეს, რომელიც ფლობთ თქვენ, რადგან ძალიან ადვილია გაღვიძება და აღმოჩნდეთ ელ.ფოსტის ან ინტერნეტის განადგურების წყალობაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ დრო უბრალოდ გაურბის თქვენგან. თუ სამუშაო დღის პირველ საათს ატარებთ ელ.ფოსტაზე ან სოციალურ მედიაზე რეაგირებაში, ადვილია ბევრი ხმაურით გადაიტვირთოთ და ყურადღება გაგიფანტოთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესაძლოა საბოლოოდ უყუროთ ვიდეოებს ან წაიკითხოთ ახალი ამბები, როცა გარკვეული ამოცანების შესრულება გსურს. დაგეგმეთ თქვენი დილა.

გააუმჯობესეთ ძირითადი ამოცანები

რაც უფრო კომპეტენტური იქნებით გარკვეულ ამოცანებში, მით უფრო თავდაჯერებული იქნებით. გააუმჯობესეთ თქვენი უნარები და გახდით უფრო კომპეტენტური მოცემულ დავალებასა თუ როლში. ეს გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.

დაწერეთ მიზნები

კალმის ქაღალდზე ან თითის კლავიატურაზე გადადების აქტი დაგეხმარებათ შეგახსენოთ თქვენი მიზნები. ჩაწერეთ მიზნები და შეინახეთ ისინი თვალსაჩინო ადგილას - თქვენს ტელეფონში, სადაც შეგიძლიათ მათი ნახვა, მაცივარში, დღიურში ან რვეულში, რომელსაც რეგულარულად მიმართავთ - ყველგან, სადაც მათ ნახავთ. ეს ქმნის მოტივაციის ძლიერ ფორმას, რომელსაც ეწოდება 'შიდა მოტივაცია', რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო კონცენტრირებული იქნებით. შინაგანი მოტივაცია არის იმის კეთება, რისი გაკეთებაც გსურთ, რადგან ეს თქვენთვის პიროვნულ დონეზე ნიშნავს და თქვენ ამას არ აკეთებთ სხვებისგან მოწონების ან გარეგანი დადასტურების ან ჯილდოს მისაღებად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ამას აკეთებთ თქვენთვის.

Პასუხისმგებლობის აღება

ნუ დაადანაშაულებთ სხვებს იმას, რაც გააკეთეთ ან არ გააკეთეთ. თუ თქვენ აპირებდით სირბილზე წასვლას, მაგრამ არ გააკეთეთ იმიტომ, რომ თქვენმა მეგობარმა მიგიწვიათ საყიდლებზე, ეს თქვენი არჩევანი იყო. არავის აქვს იმის უნარი, რომ აიძულო რამე. ადამიანებმა შეიძლება შეეცადონ მოგატყუონ, რომ ნამცხვარი მიირთვათ ან „კიდევ ერთი დალიოთ“, მაგრამ თუ არ გსურთ ამის გაკეთება, არ მისცეთ უფლება მათ შეცვალონ თქვენი აზრი. თუ ისინი ნამდვილად პატივს გცემენ, ისინი პატივს სცემენ თქვენს სურვილებს. და თუ ისინი ამას არ აკეთებენ, ისინი შესაძლოა ცდილობდნენ თქვენი ძალისხმევის საბოტაჟს. ნამდვილად გსურთ მათ მისცეთ კონტროლი თქვენს ქმედებებზე?

ისწავლეთ როგორ თქვათ არა

ჩვენ, ბრიტანელებს, ბევრად უფრო ადვილი და ნაკლებად სტრესული ვთქვით დიახ ისეთზე, რისი გაკეთებაც არ გვინდა, ვიდრე საკუთარ პოზიციაზე დგომა. მაგრამ იმაზე დათანხმება, რისი გაკეთებაც არ გვინდა, შეიძლება გაგვაბრაზოს და თვითკრიტიკულები გავხადოთ და ასევე იმოქმედოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე, რადგან ღრმად იგრძნობთ, რომ საკმარისად თავდაჯერებული არ ხართ თქვენი აზრის სათქმელად. თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მოწვევის უარყოფის მკაფიო მიზეზი, მაგრამ არ გჭირდებათ მიზეზის მიცემა, ან შეიძლება იგრძნოთ, რომ ამართლებთ თქვენს ქმედებებს. თუ არას თქმის მიზეზს ასახელებთ, მოკლედ და ლაკონურად დაწერეთ.

Მეტი ინფორმაცია

ქრისტინას წიგნი,გაზარდეთ თქვენი ნდობა, არის ხელმისაწვდომია ამაზონზე გამოქვეყნებულია Summersdale-ის მიერ.