უმჯობესია დაიძინოთ მენსტრუაციის წინ

მენსტრუაციის დაწყებამდე ბევრი ქალი განიცდის ზურგის ტკივილს, სიცხეს და განწყობის უცნაურ ცვალებადობას, რომელთაგან ზოგიერთი გამოწვეულია ან ძლიერდება ძილის ცუდ ხარისხთან ერთად. ბრიტანეთში ქალების ერთი მესამედი* ამბობს, რომ მათი ძილის რეჟიმი გავლენას ახდენს მენსტრუალურ ციკლზე, ჯანდაცვის ბრენდი ინტიმური მოიპოვა რამდენიმე სასარგებლო რჩევა.

გინეკოლოგ დოქტორ შრი დათას, INTIMINA-ს შიდა ექსპერტს, აქვს ეს რეკომენდაციები უკეთესი ძილისთვის…

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გამოსავალი, რომელიც დაეხმარება შეცვალოს ბიოლოგიური ნიმუშები, როგორიცაა ესტროგენისა და პროგესტერონის მატება და დაცემა ორგანიზმში, რაც იწვევს ენერგიის დონის ცვალებადობას და შედეგად გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე. ჩვენი ექსპერტის აზრით, არსებობს გარკვეული ტაქტიკა, რომელიც შეგვიძლია განვახორციელოთ გვერდითი ეფექტების შესამსუბუქებლად.

იყავი მაგარი

ჩვენი სხეულის ტემპერატურა ბუნებრივად იზრდება 0,5-1,5°F-მდე მენსტრუაციის დროს, რაც ართულებს გაგრილებას მთელი ღამის განმავლობაში. ამიტომ, სცადეთ ძილის წინ გრილი შხაპის მიღება და დატენიანება ალოეს დაფუძნებული დამატენიანებელით, რომელიც სასურველია შენახული იყოს მაცივარში, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაგრილდეთ მთელი ღამის განმავლობაში.

მიატოვეთ ალკოჰოლი

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სასმელი მენსტრუაციის დროს და მის წინა დღეებში, განსაკუთრებით ძილის წინ, რადგან მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ პროგესტერონისა და ალკოჰოლის მაღალი დონის კომბინაციამ შეიძლება გააძლიეროს ალკოჰოლის გვერდითი მოვლენები და გაზარდოს სიფხიზლის ალბათობა. და ფრაგმენტული ძილი.

პრიორიტეტად აქციეთ ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, ვარჯიში ხელს უწყობს ძილის უფრო ღრმა დონეს, რადგან ის ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენითი ფუნქციების განვითარებას, როგორიცაა ჰორმონების ზრდა. გარდა ამისა, როგორც თქვენი ძირითადი სხეულის ტემპერატურა იზრდება, ასევე იზრდება თქვენი ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული უფრო ძლიერად მუშაობს. მოერიდეთ მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშებს სისხლდენის დღეებში და ყურადღება გაამახვილეთ იოგაზე და მსუბუქ გაჭიმვაზე.

გაუმკლავდეთ წუწუნიან ფეხებს

მოუსვენრობა შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ინდიკატორი იმისა, რომ მენსტრუაციის დადგომას აპირებთ, კერძოდ, ფეხების კანკალი, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს საწოლში კომფორტულად ყოფნა. თუ ეს რეალური პრობლემაა, მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს ან ექიმს, რადგან შესაძლოა თქვენს ორგანიზმს ესაჭიროება დამატებითი რკინა ან ფოლიუმის მჟავა ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

გქონდეთ თანმიმდევრული ძილის რუტინა

ციკლის მეორე ნახევარში ძილის წინ რეგულარული რუტინის დანერგვა დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში, ამიტომ ღამის აბაზანის ან შხაპის მიღება და მცენარეული ჩაის მსგავსი მცენარეული ჩაის დანერგვა ხშირად დაგეხმარებათ.