სახლის ფიტნესის მოთხოვნის ზრდა


ფიტნესის სახე შეიცვალა. ბოლო დრომდე, 2020 წელს დაიხურა სპორტული დარბაზები და საზოგადოებრივი სივრცეები, რაც ხალხს აიძულებს, საკუთარ სახლებში ივარჯიშონ. ეს არ იყო ადვილი გადასვლა, რადგან ჩვენ ვცდილობდით გაერკვია საშინაო სწავლება, სამუშაო და საშინაო ცხოვრება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ჯანსაღი საკვების არჩევანზე და სწორი სახლის ფიტნეს აღჭურვილობის პოვნაზე. თუმცა, მილიონობით ადამიანი, ვინც სახლიდან დაიწყო ვარჯიში, მიხვდა, რომ ეს სახალისო, ეფექტური და ხშირად უფრო მოსახერხებელია.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ ახალი ტენდენციით და მაინც მიიღოთ საოცარი შედეგები საკუთარი სახლიდან? მეგან დევისი, Beachbody მოთხოვნით სუპერ ტრენერი და ონლაინ საშინაო სასწავლო პროგრამების შემქმნელი, სუფთა კვირა და კუნთი წვავს ცხიმს უფრო მეტს გვეუბნება.


დავიწყოთ უსაფრთხო და შთამაგონებელი სავარჯიშო სივრცის შექმნით. დარწმუნდით, რომ გქონდეთ მყარი ზედაპირი, სუფთა და გამხმარი ნებისმიერი ნივთისგან, რაზეც შეიძლება წახვიდეთ. იქონიეთ მახლობლად ხალიჩა, თუ იატაკიდან რამდენიმე ვარჯიშს გააკეთებთ.

ვარჯიშის გადაცემათა კოლოფის შეცვლა? დაამატეთ თქვენი საყვარელი აღჭურვილობა. მოძებნეთ ჰანტები წონებში, რომლებსაც ჩვეულებრივ იყენებთ. დაიწყეთ პატარა და ააშენეთ ერთ ან ორ წყვილზე, ან შეგიძლიათ დიდად წახვიდეთ და შეიძინოთ მთელი ნაკრები! ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენზე, თქვენს საჭიროებებზე და იმაზე, თუ რამდენი ფულის დახარჯვას ეძებთ. ზოლები და მარყუჟები კიდევ ერთი შესანიშნავი იაფი ვარიანტია, როგორც კი დაიწყებთ. თუ გეგმავთ ფიტნესის პროგრამას, შეამოწმეთ საჭირო აღჭურვილობა.

მოტივაცია შეიძლება რთული იყოს სახლში. იფიქრეთ ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანებაზე ან რამდენიმე მეგობართან ერთად საკუთარი თავის შექმნაზე. დანიშნეთ დრო, რომ ერთად ვიმუშაოთ ონლაინ შეხვედრების პლატფორმის საშუალებით ან დარეგისტრირდით Beachbody On Demand-ზე. თითოეულ თქვენგანს შეუძლია შეასრულოს თქვენი ინდივიდუალური ვარჯიში საკუთარი ტემპით, მაგრამ განსაზღვრული დრო, რომ შეიკრიბოთ ყოველდღე ამის შესასრულებლად, უზრუნველყოფს ანგარიშვალდებულებას.

იქნება ეს გარკვეული მუსიკა, კონკრეტული ტრენერი, ვარჯიშის სტილი, რომელიც ყველაზე მეტად გიყვართ, არაფერია იმაზე მეტ მოტივაციას, ვიდრე იპოვნოთ პროგრამა, რომლის შესრულებასაც მოუთმენლად ელით ყოველდღიურად იმის ნაცვლად, რომ გეშინოდეთ! და ბოლოს, გადაიღეთ რამდენიმე გაზომვა და ფოტო, როდესაც დაიწყებთ. ეს არ არის ყველას საყვარელი ნაწილი, მაგრამ როდესაც დაიწყებთ შედეგების ხილვას, ბედნიერი იქნებით, რომ ეს გააკეთეთ და მოტივაცია გაიზრდება.


აქ მოცემულია რამდენიმე სუპერ ნაბიჯი ამ კალორიების დასაწვავად, ტონის გასაძლიერებლად და გასაოცრად, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

ტრასტერი

სახლში ვარჯიში

Thruster არის ძლიერი და ფეთქებადი მოძრაობა, რომელიც აერთიანებს წინა ჩაჯდომას და ზედ პრესას. ის მოგიტანთ კალორიების დამწვრობას, რადგან ის აჩქარებს თქვენს გულისცემას და აძლიერებს ფეხებს, დუნდულებს, გულს, ტრიცეფსს და მხრებს. ეს არის ბევრი ძირითადი კუნთი ერთი ვარჯიშისთვის. ცხიმის დაწვისთვის ერთი ნაბიჯის არჩევა რომ შემეძლოს, ეს იქნებოდა!

დაიჭირეთ წყვილი ჰანტელები მხრების სიმაღლეზე, წონები მიწის პარალელურად. დადექით თეძოები უკან და ჩამოწიეთ სკვით. ადექით ძალაუფლებით, როდესაც მართავთ წონებს თავზე. ზედა პოზიციაში, თქვენი ბირთვი და დუნდულები უნდა შეკუმშოს, ხოლო ბიცეფსი უნდა იყოს ყურებთან. დააბრუნეთ სიმძიმეები მხრებზე და გადადით შემდეგ გამეორებაზე.


Inchworm to Pushup

Inchworm to Pushup არის მთელი სხეულის მოძრაობა, რომელსაც ვიყენებ ჩემს პროგრამაში, Muscle Burns Fat, რომელიც ნამდვილად გაზრდის თქვენს გულისცემას კუნთების მრავალი სხვადასხვა ჯგუფის ჩართვით. მკლავების, მხრების, მკერდის, ზურგის, გულსა და ტერფების გამოყენებით, გაგიჭირდებათ კუნთების პოვნა, რომლებიც აქ არ არის ჩართული.

დადექით მაღლა, ფეხები თეძოს ქვეშ. მიიწიეთ მიწაზე და ხელები წინ წაიწიეთ მაღალ ფიცარში. მხრებზე მაჯაზე, დაასრულეთ ერთი აწევა, ჩამოწიეთ მკერდი ხელებს შორის და შემდეგ აწიეთ უკან მაღალ ფიცარზე. ხელები უკან ასწიეთ ფეხებისკენ, მიდით დაბალ ჩაჯდომამდე და დადექით უკან. გაიმეორეთ.

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch

ველოსიპედის კრუნჩხვები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად, კერძოდ, მუცლის სწორი ნაწლავის (კუნთების, რომელიც გაძლევთ 6 პაკეტის იერს) და თქვენი ირიბი. ძლიერი ბირთვი მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ცხოვრებისთვის, რაც საშუალებას გვაძლევს ავწიოთ უფრო მძიმე და დამატებითი განმარტება, თუმცა შუა განყოფილება არც ისე ცუდი უპირატესობაა.

დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, თითები ნაზად მოათავსეთ ყურების უკან იდაყვებით გვერდზე. ჩამოწიეთ თქვენი ზურგი და მხრები იატაკიდან და მიეცით საშუალება, რომ ფეხები გაშალოს პირდაპირ წინ. ფეხები უნდა იყოს მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით და თქვენ უნდა ფოკუსირდეთ თქვენი ბირთვის ჩართვაზე და თქვენი ქვედა ზურგის ადგილზე შენარჩუნებაზე. გადაატრიალეთ გულში და იდაყვი მოპირდაპირე მუხლისკენ მიიყვანეთ სხეულის შუა ხაზისკენ. დაიმახსოვრე, ხელები მთელი დროის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში გქონდეს და იდაყვის ნაცვლად ამ მხრით წაყვანაზე იფიქრე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მოძრაობა ორივე ფეხის იატაკზე დადებით, მუხლები მოხრილი საწყის მდგომარეობაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ არ შეგიძლიათ ზურგის ქვედა ნაწილი მიწაზე დაიჭიროთ, ეს შეიძლება იყოს მითითება, რომ შეცვალოთ. ასევე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი. ძალიან სწრაფად სვლამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფორმის დაშლა და არ მოგცეთ ისეთი სარგებელი, როგორც ნელი უფრო კონტროლირებადი მოძრაობები.

SL V-Up

SL V-Up არის კარგი პროგრესი ველოსიპედის კრუნჩხვისგან თქვენი დახრილობის შემდგომი გამოწვევისთვის. ის გამოწვევას უქმნის თქვენს ძირითად სტაბილურობას დინამიური მოძრაობის საშუალებით, რაც ითარგმნება რეალურ სამყაროში.

დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, ფეხები პირდაპირ წინ წამოწიეთ და ხელები გაშალეთ ზემოთ. დაჯექით, მიიწიეთ საპირისპირო ფეხისკენ. ხელები და ფეხები უნდა დარჩეს პირდაპირ ამ მოძრაობით და თქვენი ქვედა ზურგი ასწიოს იატაკიდან ამ მოძრაობისთვის. გადაატრიალეთ თქვენი ბირთვით, როგორც კი ზევით მიაღწევთ და დაბრუნდით დასაწყებად კონტროლით უკან დაწოლით.

დაიმახსოვრეთ, ეს კუნთები კვლავ აკონტროლებენ თქვენს სხეულს, როცა უკან იწექით, ასე რომ ნუ მისცემთ უფლებას გრავიტაციას დაეუფლოს და გააკონტროლოს თქვენი დაღმართი. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. თუ თქვენ ჯერ ვერ შეასრულებთ ამ ნაბიჯს, ივარჯიშეთ ამ ველოსიპედებზე გადასვლამდე.

ეწვიეთ Beachbody მოთხოვნით 24/7 წვდომისთვის 15000-ზე მეტ სახლში ვარჯიშსა და კვების სახელმძღვანელოზე. აპლიკაციის ჩამოტვირთვა ხელმისაწვდომია iOS და Android-ისთვის.

მეგან დევისი

მეგან დევისი