რატომ უნდა ისწავლო შენი სხეულის სიყვარული

მუდმივად ადარებთ თქვენს სხეულს ცნობილი ადამიანების და ფიტნეს მოდელების შესანიშნავად გამოძერწილ ფიგურებს, ან ფიქრობთ, რომ მეგობრებზე უფრო მორგებული უნდა იყოთ? სპორტული ფსიქოლოგი ჟოზეფინ პერი განმარტავს, თუ როგორ შეუძლია მადლიერება გააუმჯობესოს თქვენი მსოფლმხედველობა.

საშინელებაა სოციალურ ქსელებში შესანიშნავად პოზირებული ფიტნეს მოდელების ან ცნობილი ფიგურების ნახვა. სხვა ქალები მშვენივრად გამოიყურებიან და თითქოს ენერგიით ანათებენ, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს თავდაჯერებულობაზე იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით.

Dove-ის მიერ 2016 წელს ჩატარებულმა გამოკითხვამ, რომელშიც გამოიკითხა 10,500 ქალი 13 სხვადასხვა ქვეყანაში, აჩვენა, რომ ქალის სხეულის ნდობა კლებულობს. ქალების დაახლოებით 60 პროცენტს სჯეროდა, რომ მათ სჭირდებოდათ „სილამაზის გარკვეული სტანდარტების“ დაცვა.

სხვა გამოკითხვამ, რომელიც ჩაატარა ვებსაიტმა, better.org.uk, OnePoll-თან ერთად, აჩვენა, რომ ქალების 37 პროცენტს არ ეცვა გარკვეული ტანსაცმელი სხეულის დაბალი თავდაჯერებულობის გამო, ხოლო 22 პროცენტი არ ვარჯიშობდა იმავე მიზეზით.

არანაირი შედარება

ჩვენ ღრმად ვიცით, რომ კულისებში, რომ ცხოვრება არ არის ისეთი პრიალა, როგორც ამას სოციალურ მედიაში ვხედავთ, მაგრამ ბევრ ჩვენგანს აქვს ბუნებრივი შფოთვა, როდესაც ფიტნესზე ვსაუბრობთ. იგი ცნობილია როგორც 'მინიშნება შფოთვა'.

საცნობარო შფოთვა არის ის, სადაც ჩვენ მუდმივად ვადარებთ საკუთარ მიღწევებსა და სტატუსს სხვებთან – და ხშირად, ჩვენი ბრალის გარეშე, გვსურს ვიყოთ სხვების მსგავსი. სოციალური მედიის საშუალებით, ჩვენთვის მუდმივად ხილული არიან სხვა დიდი ტანის მქონე ქალები, რომლებიც აღწევენ საოცარ მიღწევებს.

ამ გრძნობის დასაძლევად მადლობელი უნდა ვიყოთ და ვაღიაროთ კარგი ჩვენს ცხოვრებაში. მადლიერების აღმოჩენა გვჭირდება. ეს მუშაობს, რადგან მადლიერება აფერხებს შურს. ძალიან ძნელია შური, როცა გრძნობ მადლიერებას. მადლიერება აფერხებს ნეგატიურ გრძნობებს და ნიშნავს, რომ ვაფასებთ საკუთარ ფიტნეს მიღწევებს და დავრჩეთ უფრო ბედნიერები, ჯანმრთელები და კონცენტრირებულები წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე.

ზოგიერთი ჩვენგანი მადლიერების თვისებით იბადება. ზოგიერთი ადამიანი ამ მადლიერებას სულიერებისგან პოულობს. თუმცა, ბევრ ჩვენგანს უნდა იყოს უფრო პროაქტიული და მიზანმიმართულად განავითაროს მადლიერი აზროვნება.

მადლიერების განვითარება

როდესაც ჩვენ მადლიერებას აზროვნებად ვავითარებთ, ის იწყებს ფსიქოლოგიურ ჩარჩოში ჯდომას, რომელიც ჩვენს ყურადღებას მიმართავს მადლიერების მიზეზებზე. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უფრო მეტად ვაცნობიერებთ ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგს. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ ჩაატარა თქვენმა მოწინააღმდეგემ ორმაგი დატრიალების გაკვეთილი, შეგიძლიათ მადლობელი იყოთ, რომ მეგობართან საუბრისას გარეთ გადიხართ.

დოქტორი ემი უაითჰედი არის ასოცირებული პროფესორი სპორტის ფსიქოლოგიასა და მწვრთნელობაში ლივერპულის ჯონ მურსის უნივერსიტეტში. ის ამბობს, რომ მადლიერების გამოყენება გეხმარებათ ვარჯიში ჩვევად აქციოთ. ”ყველაფერზე ფოკუსირება, რისთვისაც მადლობელი ხართ ვარჯიშთან დაკავშირებით, დაგეხმარებათ ამ აქტივობის მიმართ პოზიტიური გრძნობების გამომუშავებაში, რაც თავის მხრივ უფრო მოტივირებულს გახდით ჩართვისთვის”, - ამბობს ის.

უფრო ღრმა ურთიერთობები

სხვების მიმართ მადლიერება გვეხმარება უფრო ღრმა, უფრო ინტენსიური ურთიერთობების დამყარებაში. ის უფრო გვაახლოებს იმ ადამიანებთან, ვისთან ერთადაც ვატარებთ დროს, ასე რომ, ჩვენ გვაქვს მეტი მხარდაჭერა, როცა გვჭირდება, უფრო კომფორტულად ვგრძნობთ ვარჯიშს სხვებთან ერთად და უფრო მეტად ვხვდებით სიკეთის შესახებ, როდესაც მას გვთავაზობენ. როდესაც მკვლევარებმა დაათვალიერეს 24 განსხვავებული პიროვნების ძლიერი მხარე, მათ აღმოაჩინეს, რომ მადლიერება პირველ სამეულში იყო იმის გამო, რომ გავლენას ახდენდა იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერები ვართ და ჩვენი ბედნიერების დონის თითქმის 20 პროცენტს შეადგენს.

გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებს ჩვენს პოზიტიურ გრძნობებს, მადლიერება ამცირებს ჩვენს ნეგატიურ აზრებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად განვიცდით დეპრესიას, შფოთვას, სტრესს ან დამწვრობას. ითვლება, რომ ამას აკეთებს, რადგან ჩვენ უკეთეს არჩევანს ვაკეთებთ, თუ რომელ დაძლევის მექანიზმებს ვიყენებთ, რათა უკეთ გავუმკლავდეთ სტრესს. იმის ნაცვლად, რომ გავუმკლავდეთ სტრესს და დავიმალოთ, შეიძლება გავიდეთ სირბილით, ან ხალხის თავიდან აცილების ნაცვლად, მეგობარს ვთხოვოთ ჩვენთან ერთად იოგაზე მოსვლა.

გაუმჯობესებული ფიტნესი

ის ასევე აუმჯობესებს ჩვენს ფიტნეს დონეს. აშშ-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები ყოველკვირეულ მადლიერების ჟურნალს ინახავდნენ, მათ ვარჯიშის რაოდენობა კვირაში 40 წუთით გაზარდეს. მადლიერების შემთხვევითი სესიებიც ეხმარება. როდესაც ტერი მაკევერმა, კალიფორნიის უნივერსიტეტის ცურვის გუნდის მთავარმა მწვრთნელმა, დაიწყო ვარჯიში და სთხოვა მოცურავეებს დაეწერათ ათი რამ, რისთვისაც ისინი მადლიერნი იყვნენ, ის ამბობს: „ეს ვარჯიშები ყოველთვის უფრო პროდუქტიული, თანმიმდევრული და სასიამოვნოა ყველა ჩვენგანისთვის. .