თქვენი დიეტა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ხუთი გზა

თქვენს დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს სტრესის მართვისა და სიმშვიდის უნარზე. აი, როგორ უნდა მოერგოს მას სტრესთან საბრძოლველად.

სტრესი გახდა ჩვენი თანამედროვე, სწრაფი ცხოვრების წესის მუდმივი თანამგზავრი, და მიუხედავად იმისა, რომ მცირე სტრესს აქვს თავისი სარგებელი, რამდენიმე ჩვენგანს აქვს მეტი, ვიდრე უბრალოდ, რაც არ იძლევა ამ უპირატესობების დანახვას. ქრონიკული სტრესის გრძელვადიანმა სტრესმა შეიძლება მრავალი გვერდითი მოვლენა გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი დიეტური არჩევანი, ჰორმონალური დისბალანსი, წონის მომატება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. სტრესული დღის შემდეგ, ჩვენ არ გვსურს ბოსტნეულით შეფუთული სალათი ან ერთი მუჭა უმი თხილი და უმეტესობა ჩვენგანი პირდაპირ მიჰყვება უგემრიელეს მაღალშაქრიან და ცხიმიან ვარიანტებს. სტრესული პერიოდის შემდეგ, ადამიანის სხეულს შეუძლია გადავიდეს 'აღდგენის რეჟიმში', სადაც მადა და საკვებისადმი ლტოლვა უფრო მძლავრი ხდება. ამავდროულად, მეტაბოლური ტემპები ეცემა ენერგიის შესანარჩუნებლად, ამიტომ ჩვენ ვიკავებთ მოხმარებულ კალორიებს, ვიდრე ვიყენებთ მათ ენერგიად. ხშირად ეს შეიძლება არ იმოქმედოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ქრონიკულ სტრესთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პირობები.

ჩვენ შევატყვეთ დიეტოლოგ კლარისა ლენჰერს პერსონალიზებული ჯანდაცვის სერვისიდან bioniq LIFE რომელიც სთავაზობს მას ექსპერტულ რჩევებს, თუ როგორ ვებრძოლოთ სტრესს კარგი კვებით.

1. მართეთ კოფეინის მიღება

როდესაც ჩვენ ვიყენებთ კოფეინს, ჩვენ ვასტიმულირებთ კორტიზოლის (ჩვენი სტრესის ჰორმონის) რეაქციას. მცირე რაოდენობით ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი, რაც გამოიწვევს ენერგიისა და სიფხიზლის გაზრდას - აქედან გამომდინარე, კოფეინის გამოყენება ბევრი ჩვენგანის მიერ მთელ მსოფლიოში! თუმცა, ჩვენთვის, ვისაც აქვს ადრე არსებული მაღალი სტრესის დონე, კოფეინის დამატება ჩვენს კორტიზოლის დონეზე, შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს ჩვენი სტრესი.

კოფეინის ყოველდღიური მიღების რეკომენდებული ზღვარი არის 400 მგ, ეს შეიძლება უტოლდეს ოთხ ესპრესოს ან რვა ჭიქა საშუალოდ ჩაშუშულ მწვანე/შავ ჩაის. თუ გაწუხებთ თქვენი სტრესის დონე ან შეამჩნევთ არასასურველ ეფექტს კოფეინის მოხმარებისას, გირჩევთ, შეამციროთ კოფეინის მიღება, მაგრამ თავიდან აიცილოთ ცივი ინდაურის წასვლა. როდესაც კოფეინს უეცრად ვწყვეტთ, შეიძლება დაგვრჩეს მოხსნის სიმპტომები, რომლებიც მოიცავს თავის ტკივილს, გულისრევას, განწყობის ცვლილებას და კანკალს.

2. დააბალანსეთ სისხლში შაქრის დონე

როდესაც თქვენი სისხლში შაქრის დონე აგრძელებს ატრაქციონს მთელი დღის განმავლობაში, თქვენი განწყობა და სტრესის დონე შეიძლება დაემორჩილოს მას. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გაღიზიანება, გუნება-განწყობილება, დაღლილობა, იბრძოლოთ კონცენტრირებისთვის და გაგიჩნდეთ ლტოლვა ტკბილი საკვების მიმართ. სისხლში შაქრის ოპტიმალური შესანარჩუნებლად, გირჩევთ, რეგულარულად მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, მოერიდოთ შაქრითა და დახვეწილი ფქვილის შემცველ საკვებს, როგორიცაა თეთრი პური და მაკარონი, და რაფინირებული ნახშირწყლები ჩაანაცვლოთ მთლიანი მარცვლეულის ალტერნატივებით, რომლებიც უფრო მაღალია ბოჭკოვანი და დაუმუშავებელი. როგორიცაა სახამებლის ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ლობიო და შვრია.

3. არ გამოტოვოთ საუზმე

შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ გშიათ, რომ არ გაქვთ დრო საუზმისთვის, რომ არ გჭირდებათ ზედმეტი „კალორიები“, ან რომ სადილი მალე მოვა. მაგრამ საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება გაართულოს სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის, კონცენტრაციის, პროდუქტიულობის, განწყობის დაქვეითება და უარყოფითად იმოქმედოს სტრესის დონეზე. შესაძლოა გაგიჭირდეთ ამის მოსმენა, მაგრამ საუზმე ნამდვილად არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და ის მხოლოდ საზიანო გავლენას მოახდენს, თუ მის გამოტოვებას გადაწყვეტთ.

4. მოამზადეთ თქვენი კვება

ხშირია, რომ ბევრი ადამიანი ლანჩზე მიდის სწრაფი კვების ობიექტებში და რესტორნებში, სადაც ოპტიმალურად ნაკლებად ჯანსაღი საკვებია. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება დაზოგოს დრო, შეიძლება დაგტოვოთ ლეთარგიული, არაპროდუქტიული და გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს საკვებ ნივთიერებებზე და სტრესის დონეზე. საღამოს ან დილას რამდენიმე წუთის დათმობა საუზმის/ლანჩის მოსატანად შეიძლება შეგექმნათ დღისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად გასვლა, უბრალოდ ჩაალაგეთ Tupperware/ლანჩის ყუთი წინა ღამის ვახშმის ნარჩენებით და მზად ხართ წახვიდეთ. მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ კვირაში რამდენიმე დღე, ეს იქნება გაუმჯობესება, ვიდრე ყოველი ლანჩი გარეთ.

5. დეტოქსი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან

თქვენ შეიძლება გქონდეთ მთელი ნებისყოფა მსოფლიოში, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ თქვენი საყვარელი, ტკბილი საკვების ჩანთა თქვენს თვალის პირდაპირ, როდესაც სტრესი მოდის, თქვენ აპირებთ მიაღწიოთ ამ საკვებს და პოტენციურად გაანადგუროთ მთელი რამ. ამის მიზეზი ის არის, რომ როდესაც სტრესში ვართ, უფრო ხშირად ვჭამთ უაზროდ. ამ მიზეზით, მე გირჩევთ სცადოთ მაგიდის დეტოქსიკაცია თქვენს მაგიდაზე არსებული ყველა ცდუნების მოცილებით, რადგან ეს არავისთვის კარგია საუკეთესო დროს. სამაგიეროდ, მე გირჩევდი, რომ შენს ოფისში შეინახო უმი თხილი, ქოთანი ედამამის ლობიოებით ან პატარა ფილა შავი შოკოლადით!

სტრესის განცდა შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობისგან, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგიაზე, განწყობასა და ჰორმონებზე. როდესაც ჩვენ სტრესის ქვეშ ვართ, სტრესის ჰორმონების გამომუშავებამ შეიძლება შეჭამოს ჩვენი მარაგები იმ საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხშირად დაგვეხმარება! მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია მიზნად დავისახოთ კარგად დაბალანსებული კვება, როდესაც ეს შესაძლებელია, ძნელია იმის ცოდნა, ვიღებთ თუ არა ჩვენს ორგანიზმს საჭირო ზუსტ საკვებ ნივთიერებებს. ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მე გირჩევთ გამოიყენოთ დანამატების სერვისი, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი ორგანიზმის მიღებას იმ საკვებ ნივთიერებებსა და ვიტამინებს, რომელთა ნაკლებობაც შეიძლება გქონდეთ.

Მეტი ინფორმაცია

Bioniq Life იყენებს ფუნქციურ ტესტირებას ჯანმრთელობის ამ ზუსტი მოთხოვნების გასაგებად. სისხლის ტესტირებით, Bioniq ამოწმებს ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესისადმი მდგრადობას და განწყობას, როგორიცაა მაგნიუმი, ვიტამინი D და სისხლში გლუკოზის დონე.

ამ შედეგებიდან, Bioniq-ის ინჟინრები ქმნიან პერსონალიზებულ დანამატს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციაში. შემდეგ Bioniq LIFE თვალს ადევნებს თქვენს პროგრესს და ცვლის ფორმულას ისე, რომ თქვენი სხეული მიიღებს ზუსტად იმას, რაც მოითხოვს პროგრესის დროს. პერსონალიზებული დანამატის სერვისის მიწოდების გარდა, თქვენ ასევე გექნებათ კონსულტაციები კვალიფიციურ დიეტოლოგთან, რათა განიხილოთ თქვენი პროგრესი და ზოგადი ჯანმრთელობა, ასევე პერსონალიზებული დაფა თქვენი შედეგებისა და ჯანდაცვის რეკომენდაციების სანახავად. (RRP 250 ფუნტი ხელმისაწვდომია შესაძენად Bioniq ვებსაიტზე .