გააქტიურეთ შიდა ველოსიპედით სიარული

როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ სხეულის ქვედა ნაწილის შერბილებაზე და ძერწვაზე, ჩვენ ჩვეულებრივ მივდივართ ჩაჯდომაზე, ლანგზე და შესაძლოა პილატესის კლასზე. მაგრამ ოდესმე გიფიქრიათ შიდა ველოსიპედის სარგებელი გასაოცარი შედეგებისთვის?

შიდა ველოსიპედით სიარული შესანიშნავია თქვენთვის, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფი ვარჯიში ბავშვების ძილის შემდეგ ან შესაძლოა მუშაობის წინ. ეს არის მოსახერხებელი და პრაქტიკული და ბევრად უფრო უსაფრთხო, ვიდრე გზის ველოსიპედით სიარული, რადგან არ გჭირდებათ ფიქრი ტრაფიკის თავიდან აცილებაზე ან ცუდ ამინდთან ბრძოლაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში აურზაურის გარეშე (შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლშიც კი!) და ის ტონუსს და გამოძერწავს თქვენს ქვედა ტანს, რათა მიაღწიოთ იმ ფიგურას, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ.

ეს შიდა ველოსიპედის ვარჯიში საწყისი Wattbike საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ თქვენი აერობული შესაძლებლობების გაზრდის, ფიტნესის გაუმჯობესებასა და ცხიმების დაწვაზე. ის იწყება შედარებით მარტივი ხუთწუთიანი ძალისხმევით. მომდევნო 8 წუთის განმავლობაში, ძალისხმევა იზრდება ძალისხმევის მასშტაბის უფრო მაღალ ბოლოებამდე. სწრაფი აღდგენის შემდეგ, ჩვენ შემდეგ გადავდივართ მთავარ კომპლექტზე, რომელიც აღჭურვილია სამი სრული სპრინტის საფეხურზე, რასაც მოჰყვება 3 ძლიერი ინტერვალის ეტაპი. თუ გსურთ შედეგის ნახვა, ეს ვარჯიში თქვენთვისაა!

ჩვენ გამოვიყენებთ RPE სკალას ამ ვარჯიშისთვის, რომელიც არის აღქმული დატვირთვის მაჩვენებელი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ რაიმე ტექნიკა თქვენი გულისცემის ან გამომავალი სიმძლავრის თვალყურის დევნებისთვის, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. სასწორი იწყება 1-დან, რაც ძალიან მსუბუქია, თითქმის ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, 4-6 არის როდესაც იწყებ მძიმე სუნთქვას და ოფლს, მაგრამ მაინც შეგიძლია საუბრის გამართვა, ხოლო 10 არის შენი აბსოლუტური მაქსიმალური ზღვარი, რომელიც შეიძლება შენარჩუნდეს მხოლოდ ძალიან მოკლე დრო.

შიდა ველოსიპედის ვარჯიში

ამ ვარჯიშის საერთო დრო: 60 წუთი

Გახურება

5 წუთი RPE 5-ზე

8 მილი შენობა RPE 8-მდე

2 წთ. დაბრუნება RPE 5-მდე

სპრინტის სცენა

სპრინტი 1 – 6 წმ. RPE 10-ზე

აღდგენა – 1 წთ. RPE 6-ზე

სპრინტი 2 – 6 წმ. RPE 10-ზე

აღდგენა – 1 წთ. RPE 6-ზე

სპრინტი 3 – 6 წმ. RPE 10-ზე

აღდგენა – 1 წთ. RPE 6-ზე

ინტერვალის ეტაპი

ინტერვალი 1 – 10 წმ. RPE 8-ზე / აღდგენა 50 წმ. RPE 5-ზე

გაიმეორეთ 10-ჯერ

აღდგენა - 4 წთ. RPE 5-ზე

ინტერვალი 2 – 10 წმ. RPE 8-ზე / აღდგენა 50 წმ. RPE 5-ზე

გაიმეორეთ 10-ჯერ

აღდგენა - 4 წთ. RPE 5-ზე

ინტერვალი 3 – 10 წმ. RPE 8-ზე / აღდგენა 50 წმ. RPE 5-ზე

გაიმეორეთ 10-ჯერ

Დაწყნარდი

4 წთ. მარტივი ტრიალი RPE 4-ზე

Მეტი ინფორმაცია

2020 წლის ივლისში გამოშვებული, Wattbike Atom-ის შემდეგი თაობის ელექტრომაგნიტური წინააღმდეგობის სისტემა შექმნილია იმისთვის, რომ მხედარი გამოცდილება მომდევნო დონეზე აიყვანოს. იგი აერთიანებს წინააღმდეგობის უფრო ფართო დიაპაზონს, უფრო სწრაფ რეაქციას მესამე მხარის აპებზე, როგორიცაა Zwift და კრისპერ სიჩქარის შეცვლა, ხოლო განახლებული ელექტრონიკა ზრდის მონაცემთა შერჩევის სიზუსტეს.

შესანიშნავი დამატება ნებისმიერი სახლის სპორტული დარბაზისთვის, რომელიც შეიქმნა ამ შემოდგომაზე. ფასი £ 1,899.99 0% ფინანსური ვარიანტებით ხელმისაწვდომი. შეიტყვეთ მეტი აქ .