სიმართლე ავარიული დიეტის შესახებ

თუ წარსულში მიმართავდით ექსტრემალურ დიეტებს, ეს ართულებს წონის დაკლებას ამჯერად? ემა ბრაუნი, დიეტოლოგი ნუტრაჩეკი აქვს პასუხი.

შესაძლოა, ადრე ყოფილხართ დიეტურ ატრაქციონზე, სადაც მკაცრად დაიცავით დიეტა, დაიკლო წონაში და შემდეგ ისევ დააბრუნეთ ეს ყველაფერი. თქვენ შეიძლება რამდენჯერმე გაიარეთ ეს პროცესი. ბევრი ადამიანი აკეთებს იმას, რომ დიეტაზე მყოფთა 80 პროცენტი იბრუნებს წარსულში დაკლებულ წონას. მაგრამ თუ ამჯერად წონის დაკლება გსურთ, გაგიჭირდებათ მისი დაკლება, თუ წარსულში დაიცავით ექსტრემალური დიეტა? გადავა თქვენი სხეული „შიმშილის რეჟიმში“ და შეინარჩუნებს კალორიებს, რათა დაგიცვათ იმისგან, რაც წარსულში გააკეთეთ?

წონის დაკლების პლატოზე მოხვედრის იმედგაცრუება არის ის, რასაც დიეტის მოყვარულთა უმეტესობა განიცდის გარკვეულ ეტაპზე. ეს არის ნორმალური ბიოლოგიური რეაქცია ენერგიის მიღების შემცირების პერიოდზე. თუ დიეტას დავარღვევთ, უფრო სავარაუდოა, რომ პლატოზე მივაღწევთ და კვების „ნორმალურ“ გზაზე მორგება შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს. მაგრამ არის თუ არა ექსტრემალური დიეტის შედეგები მუდმივი, თუ შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლური ცვლილებების შეცვლა?

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ძალიან შემზღუდავი დიეტის დაცვით მეტაბოლური ეფექტი არ არის მუდმივი. თუ დიეტას ერთი წელი დაარღვიე, შემდეგ წონაში დაიბრუნე და შემდეგ წელს ისევ ეცადო წონაში დაკლებას, ეს არ უნდა გაგიჭირდეს, ვიდრე ვინმეს გაუჭირდება, ან უფრო რთული, ვიდრე უბრალოდ ზომიერ წონას დაიცავი. დაკარგვის მიდგომა.

ავარიული დიეტა ან რაიმე სახის დიეტა სამუდამოდ არ აზიანებს ჩვენს მეტაბოლიზმს, მაგრამ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად ვიკლებთ წონაში ნებისმიერ დროს - და ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში.

რატომ არის წონის დაკლება უფრო რთული?

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ წონის დაკლება ყოველ ჯერზე უფრო რთული ხდება. ამის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. შესაძლოა, თქვენ არ აკლებთ იმდენ კალორიას, როგორც წინა ჯერზე, ასე რომ თქვენი წონის დაკლება უფრო ნელა ხდება. ალბათ ახლა ნაკლებად აქტიური ხართ, ვიდრე ადრე იყავით. თუ თქვენ შეწყვიტეთ ვარჯიში, შესაძლოა თქვენი სხეულის შემადგენლობა შეიცვალა (კუნთები წვავს კალორიებს, ცხიმები კი არა).

თუ თქვენ ხართ პერიმენოპაუზური ან მენოპაუზის პერიოდში, ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს. შესაძლოა თქვენ არ გქონიათ 'ნორმალურობის' პერიოდი, რათა თქვენი სხეული აღდგეს. დაბერების ბუნებრივი ნაწილი არის ის, რომ ჩვენი მეტაბოლიზმი შენელდება ათწლეულში ორიდან ხუთ პროცენტით. არსებობს უამრავი შესაძლო მიზეზი - მაგრამ 'გატეხილი' მეტაბოლიზმი არ არის ერთ-ერთი მათგანი.

რა არის საუკეთესო მიდგომა?

თუ წონის დაკლება გიჭირთ, დაუბრუნდით საწყისებს. შეინახეთ კვების დღიური, რათა ზუსტად იცოდეთ რამდენს ჭამთ და დაიცავით ჯანსაღი მიღება 1200-1400 კალორიას დღეში (მინიმუმ). შეიძლება დაგჭირდეთ მსგავსი აპლიკაციის გამოყენება ნუტრაჩეკი რომელიც ითვლის თქვენთვის შესაბამის პირად სამიზნეს. თუ დაიცავთ კალორიების რეალისტურ მიღებას, იყავით მაქსიმალურად აქტიური და მიირთვით კარგად დაბალანსებული დიეტა ყველა ძირითადი საკვები ჯგუფის საკვებით - წონაში უნდა დაიკლოთ ჯანსაღი და მდგრადი ტემპით.

წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის ენერგია ენერგიის გამოყოფის წინააღმდეგ, საკვების ტიპი, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, გადამწყვეტ როლს თამაშობს. მაგალითად, ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა უზრუნველყოფს ყველა მნიშვნელოვან ვიტამინს და მინერალს, რათა დაეხმაროს ჩვენს სხეულს საუკეთესოდ ფუნქციონირებაში (ბევრი ვიტამინი გამოიყენება საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმისთვის). დიდი რაოდენობით უცხიმო ცილოვანი და ბოჭკოვანი საკვების შემცველობა გვეხმარება უფრო დიდხანს ვიგრძნოთ სისრულე, რაც აადვილებს შემცირებულ მიღებას. ადვილია იმის დანახვა, თუ როგორ არჩევსსწორი საკვებიშეუძლია წონის დაკლება უფრო მიღწევადი და სასიამოვნო გახადოს.

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და ჯერ კიდევ ვერ ხედავთ ცვლილებას სასწორზე, თქვენი აქტივობის დონის გაზრდა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა წონის დაკლების დასაწყებად. კუნთების მჭლე მასის გასაზრდელად ძალისმიერი ვარჯიშის (რეზისტენტობით ან წონით) დანერგვა ეფექტური საშუალებაა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად.

Მეტი ინფორმაცია

Nutracheck-ის დამატებითი დეტალებისთვის და იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ჭამა და წონაში დაიკლოთ, ეწვიეთ Nutracheck Calorie Counter აპლიკაცია .