8 რამ, რაც ყველა ახალმა მორბენალმა უნდა იცოდეს

გსურთ დაიწყოთ სირბილი, მაგრამ არ იცით როგორ დაიწყოთ ან რამდენად შორს ან სწრაფად სირბილი? კრისტინა ნილს, წიგნის „Run Yourself Fit“-ის ავტორს, აქვს რამდენიმე მთავარი რჩევა ახალი მორბენალებისთვის პირველი ნაბიჯების გადადგმის შესახებ.

ბოლოდროინდელ ჩაკეტვას გასაკვირი არ მოჰყოლია სირბილის ბუმი, ბოლო გამოკითხვის მიხედვით მორბენალთა რიცხვი გაიზარდა 117 პროცენტით. სპორტული დარბაზები თითქმის ორი თვით დაკეტილი იყო და ხალხი იმედგაცრუებული იყო სახლში დარჩენის იდეით, სირბილი არასოდეს ყოფილა ასეთი პოპულარული.

და ადვილი მისახვედრია რატომ, თუნდაც ჩაკეტვის გარეშე. სირბილი არა მხოლოდ შესანიშნავი საშუალებაა ფიტნესის მისაღწევად, არამედ კალორიების მწველიც - მას შეუძლია წუთში ათიდან 15 კალორიის დაწვა, თქვენი ასაკის, წონის, ფიტნესის დონისა და სისწრაფის მიხედვით. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს გულის ჯანმრთელობას და ამცირებს გარკვეული კიბოს და დემენციის რისკს. ის ასევე მოსახერხებელია, ამის გაკეთება შეგიძლიათ პრაქტიკულად ყველგან და ასევე იაფია. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ძვირადღირებული მოწყობილობა. რა არ უნდა გიყვარდეს?

ამის თქმით, თუ ახალი ხართ სირბილში, ან არ გაგიკეთებიათ ეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს მის ხელახლა დაბრუნებას და ეს შეიძლება თავიდან ცოტა გამოწვევად მოგეჩვენოთ. აი, როგორ გახადოთ თქვენი თავდასხმა სახალისო და არც ისე რთული…

მიიღეთ თქვენთვის შესაფერისი ფეხსაცმელი

სარბენ ნაკრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენთვის შესაფერისი ფეხსაცმელი. არ მოგატყუოთ ფასი ან ბრენდი - გსურთ იპოვოთ ფეხსაცმელი, რომელიც შეავსებს თქვენს უნიკალურ სირბილის სტილს და უზრუნველყოფს მხარდაჭერას იქ, სადაც ეს გჭირდებათ. როცა შეძლებთ, ეწვიეთ სპეციალიზირებულ მაღაზიას, როგორიცაა Sweatshop , მორბენალი სჭირდებათ ან გაიქეცი და გახდი (ყველა მათგანს აქვს ფილიალები სხვადასხვა ადგილას) და გააანალიზეთ თქვენი სიარული (სტილი) პერსონალის მიერ. გაშვებული მაღაზიების პერსონალის უმეტესობა თავად მონდომებული მორბენალია და შეძლებს გირჩიოთ საუკეთესო ტიპის ფეხსაცმელი თქვენს მხარდასაჭერად.

იცოდე შენი ფეხის ტიპი

არსებობს სამი განსხვავებული ფეხის ტიპი - ნეიტრალური თაღი, დაბალი თაღი და მაღალი თაღი. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თაღი, თქვენ უფრო მეტად დაგჭირდებათ ბალიშიანი წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი, რადგან ჩვენი თაღები მოქმედებს როგორც ამორტიზატორები, როდესაც სირბილს ვახდენთ და გვიცავს ზემოქმედებისგან. თუ თქვენი თაღები დაბალია, ანუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ, შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოთ ტრავმისკენ, რადგან ნაკლები ბალიშები გექნებათ. ამ შემთხვევაში, ბალიშიანი, დამხმარე ფეხსაცმელი შეიძლება საუკეთესო იყოს თქვენთვის.

ჩადეთ ინვესტიცია მხარდამჭერ სპორტულ ბიუსტჰალტერში სირბილისთვის

სირბილისთვის მნიშვნელოვანი ნაკრების მეორე ნაწილი არის მაღალი ზემოქმედების დონის სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც შექმნილია სირბილის დროს ტარებისთვის. Ამორტიზატორი , ენელი (რომელიც ამზადებს სპორტულ ბიუსტჰალტერებს დიდი ზომის ქალებისთვის) და Panache ყველა კარგი ბრენდია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ კარგი სპორტული ბიუსტჰალტერი Marks & Spencer-ისგან და Sweaty Betty-სგან. არასოდეს ირბინოთ სპორტული ბიუსტჰალტერის ტარების გარეშე, რადგან მკერდის ლიგატები არაელასტიურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაჭიმვის შემდეგ ისინი ასე რჩებიან, რის შედეგადაც მკერდი იშლება!

დაიწყეთ სასეირნოდ/სირბილით

თუ დიდი დრო გავიდა მას შემდეგ, რაც სირბილი გაქვთ ან აქამდე არ დარბოდით, ნუ ელოდებით, რომ გარეთ გავალთ და მუდმივად ირბენთ, თუ უკვე საკმაოდ ფორმაში არ ხართ. დაიწყეთ სეირნობით/სირბილით - გაათბეთ სწრაფი სიარულით დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თბილად იგრძნობთ დაწყებამდე, შემდეგ სირბილით ერთი წუთით, იარეთ ერთი წუთის განმავლობაში აღდგენისთვის და გაიმეორეთ ეს 15-20 წუთის განმავლობაში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს. დაარეგულირეთ ინტერვალები თქვენთვის. თუ გაგიჭირდებათ, სირბილით 30 წამი, იარეთ ერთი წუთი და გაიმეორეთ. რაც უფრო ფორმულები გახდებით, სიარულის ინტერვალები შეიძლება შემცირდეს.

არ იმოძრაოთ ზედიზედ დღეებში

ეს არ არის მხოლოდ თქვენი გული და ფილტვები, რომლებიც უნდა შეეგუონ სირბილის მოთხოვნებს - თქვენს სახსრებს, ლიგატებს, კუნთებს და მყესებს ასევე უნდა მოერგოს ამ ახალ საქმიანობას. დარწმუნდით, რომ მინიმუმ ერთი დღით დაისვენეთ ყოველ რბენას შორის – თქვენ მაინც არ შეგიძლიათ გააკეთოთ დაბალი ზემოქმედების სხვა ფორმები, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით ან ცურვა, მაგრამ არ ირბინოთ ყოველდღე. სირბილი არის მაღალი ზემოქმედების აქტივობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძალები, რომლებიც სხეულის წონაზე მინიმუმ სამნახევარჯერ აღემატება, სახსრების მეშვეობით შეიწოვება, როცა სირბილს ვახდენთ. თქვენს სხეულს დრო დასჭირდება ადაპტაციისა და აღდგენისთვის.

თანდათანობით შექმენით სიჩქარე

როდესაც პირველად იწყებთ სირბილს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ნელა დარბიხართ, მაგრამ ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. არ ინერვიულოთ სიჩქარეზე. თუ სკოლაში ყოფნის შემდეგ არ დარბიხართ, ბუნებრივია, რომ თავიდან შეიძლება ცოტა რთული აღმოჩნდეთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ მალე უფრო ადვილი ხდება. რაც არ უნდა გააკეთო, არ გახვიდე გარეთ და ისე სპრინტი, თითქოს ავტობუსში გარბიხარ. იმოძრავეთ ჩატის სიჩქარით – თქვენ უნდა შეძლოთ სირბილი ისეთი ტემპით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ისაუბროთ, თუ ვინმე გყავთ გვერდით. ეს სირბილია და არა სპრინტი.

გაჭიმეთ ყოველი სირბილის ბოლოს

დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ ფეხების კუნთები, მათ შორის ოთხთავიანი (წინა თეძოები), თეძოები (უკანა ბარძაყები), ხბოები და ასევე თქვენი დუნდულები (დუნდულები) და ზურგის ქვედა კუნთები, რომლებიც ყველა შეიძლება დაიჭიმოს. გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

იცოდე, რომ გაგიადვილდება

თუ პირველი რამდენიმე გარბენი გამოწვევად გეჩვენებათ, ნუ იმედგაცრუებთ. ეს ნორმალურია, როცა დიდი ხანია არ დარბიხარ. როდესაც პირველად დავიწყე სირბილი 20 წლის ბოლოს, მე ვიბრძოდი სირბილისთვის ხუთი წუთის განმავლობაში. ასე გავაგრძელე და სამ კვირაში შემეძლო 20 წუთის განმავლობაში გაჩერების გარეშე სირბილი. იქიდან, მე უბრალოდ გავაგრძელე. სწრაფად გაგიადვილდებათ. მიზნად ისახეთ კვირაში სამჯერ სირბილით დასვენების დღეების შუალედში და თქვენი გამძლეობა მალე გაუმჯობესდება.