თქვენს გაშვებულ კითხვებზე პასუხი გაეცა

ულტრა მორბენალი კარლა მოლინარო გასული წლის ივლისში გაიქცა Land's End-დან ჯონ ო'გროუტსამდე, დაფარა 70 მილი დღეში, პასუხობს ზოგიერთ ჩვეულებრივ დასმულ კითხვას სირბილის შესახებ.

რამდენი ხანი დამჭირდება 5K სირბილიდან 10K სირბილამდე?

იმისათვის, რომ რბოლაში მოერგოთ თქვენს 10K-ს, დაგჭირდებათ რვაკვირიანი თანმიმდევრული ვარჯიში. ეს საკმარისი დრო იქნება იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სტაბილურად პროგრესირებთ და შეამცირებთ ტრავმის ან დამწვრობის რისკს. მხოლოდ გაზარდეთ ყოველკვირეული ვარჯიშის მოცულობა ათი პროცენტით და დაისვენეთ კვირის შუა რიცხვებში.

როგორია თქვენი შეხედულება მინიმალისტურ და ფეხშიშველ ფეხსაცმელზე? ოდესმე გიცდიათ ისინი?

არასდროს მიცდია მინიმალისტური ფეხსაცმელი, რადგან ორთოტიკას ვიცვამ, რათა არ გამომდგეს. თუმცა, არსებობს დიდი კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ გააუმჯობესონ სირბილის ეფექტურობა. თუ გსურთ სცადოთ მინიმალისტური ფეხსაცმელი, შეეცადეთ გამოიყენოთ ისინი თანდათანობით, რათა სხეულს ადაპტაციისთვის დრო მისცეთ. თავიდან ნუ ჩაიცვამთ მათ მუდმივად.

კარლა მოლინარო გასულ წელს მისი Lands End to John O'Groats გამოწვევის დროს

ხანდახან მბეზრდება გრძელი სირბილის გაკეთება. რა ვქნა, რომ თავი გადავიტანო?

გრძელვადიან პერსპექტივაში ინტერვალების დამატება შესანიშნავი გზაა, რომ ყველაფერი ცოტათი აურიოთ და ყურადღება გადაიტანოთ. თუ ერთი საათის განმავლობაში გადიხართ გარეთ, დაამატეთ 3 x 10 წუთიანი ძალისხმევა თქვენი რბოლის ტემპით, სადმე გარბენის დროს. ეს შეგაჩვევთ სირბილს იმ ტემპით, რომლის მიღწევაც გსურთ თქვენს ნახევარმარათონში და 10 წუთის უკუსვლით დათვლა დაგეხმარებათ გარბენამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ პოდკასტს. მე მიყვარს მკაცრი გოგოს პოდკასტი, სადაც რამდენიმე მართლაც შთამაგონებელი ქალბატონია ინტერვიუ.

ივარჯიშეთ, როდის გჭირდებათ ჭამა და დალევა მთელი თქვენი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ვხვდები, რომ ყოველ 30 წუთში ჭამის მოუთმენლად მოლოდინი მაძლევს რაღაცას, რასაც მოუთმენლად ველოდები და გონებას მიფანტავს.

როგორც ჩანს, მხოლოდ ერთი ტემპით დავრბივარ. მართალია, რომ უფრო სწრაფად უნდა ვირბინო, რომ უფრო მოწესრიგებული ვიყო, თუ შემიძლია უფრო შორს ვირბინო?

თუ გსურთ უფრო სწრაფად გახდეთ, უფრო სწრაფად უნდა ირბინოთ! როდესაც სტაბილური ტემპით დარბიხართ, თქვენი სხეული ძალზე ეფექტური ხდება ენერგიის გამოყენებაში და დიდხანს გიბიძგებთ, მაგრამ ეს არ გაჩქარებთ. ვარჯიშში ინტერვალების დამატება გაძლიერებს და სწრაფს გახდის და ეს თქვენს 5კმ, 10კმ ან ნახევარმარათონზე გადავა. სცადეთ 10 წუთი დათბობა, 10 x 400 მ 1 წუთიანი დასვენებით, 10 წუთი გაგრილება ან 10 წუთი გახურება, 10 x 100 მ გამეორება გორაზე, სირბილით აღდგენა, 10 წუთი გაგრილება. საუკეთესო შედეგისთვის შეეცადეთ კვირაში ერთხელ ჩართოთ ინტერვალური სესია თქვენს ვარჯიშში.

უნდა ვჭამო დილით სირბილამდე?

თუ დილით დარბიხართ, დარწმუნდით, რომ ჭამეთ რამე კარიდან გასვლამდე (იდეალურად 150 კალორია, ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ნაზავით) - ეს დაგეხმარებათ უკეთ იაროთ და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ. დიდი წინასწარ გაშვებული snack არის არაქისის კარაქი სადღეგრძელო.

Მეტი ინფორმაცია

შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ინფორმაცია კარლას შესახებ მის მონახულებაზე ვებგვერდი .