როგორ შეიცვალა ფიტნესის ტენდენციები


ფიტნესის ტენდენციები მოდის და მიდის, ვარჯიშის ერთი ფორმა, რომელიც, სავარაუდოდ, იდეალურია თქვენი ჯანმრთელობისა და წელის ხაზისთვის ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ ცოტა ხანში სხვა რამ ჩაანაცვლებს. შესრულების მწვრთნელი ჯეფ არჩერი კეთილდღეობის კომპანიისგან The Tonic 365 განიხილავს ფიტნესის ცვალებად ტენდენციებს და აფასებს საუკეთესო ვარიანტებს.

ჩვენ ვუყურებთ ფიტნესის ტენდენციებს ბოლო წლების განმავლობაში და ეს მომხიბლავი იყო. აქ The Tonic-ში ( https://www.the-tonic.com ), წლების განმავლობაში დავაკვირდით ფიტნესის ბევრ ტენდენციას, ჯანმრთელობის უმარტივესი კონცეფციებიდან დაწყებული უფრო კრეატიულად გაყიდვადი „ინოვაციებით“. ერთი რამ უდავოა, როდესაც საქმე ფიტნესის ტენდენციებს ეხება, ყველაფერი არასოდეს არის მოსაწყენი! იდეების უმეტესობა თქვენთვის ნაცნობი იქნება და ალბათ ბევრ მათგანს სცადეთ. ბევრმა გაუძლო დროს, თუმცა ზოგი იმდენად ხანმოკლე იყო, რომ შესაძლოა დაგავიწყდეს, რომ ოდესმე გაგიკეთებიათ.


მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ, ფიტნესის ერთ-ერთი პირველი ტენდენცია, რომელიც დამკვიდრდა, იყო გაჭიმვა. გასაოცარია, რომ მაშინ, მხოლოდ საღი აზროვნებით, რომელიც ხელმძღვანელობდა ხალხს და შეზღუდული კვლევებითა და მედიით, რათა გადაეშალათ მათი ყურადღება ძალიან ბევრი ვარიანტით, მათ სწრაფად გააცნობიერეს იმის მნიშვნელობა, რაც ჯერ კიდევ არის ნებისმიერი ვარჯიშისა და ფიტნეს რუტინის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ელემენტი. ამ დღეებში შეიძლება მოგვიწიოს გაჭიმვის წახალისება მისი შენიღბვით სხვადასხვა ახალი ტექნიკის ან კლასის სათაურებში, მაგრამ კარგია იცოდეთ, რომ მნიშვნელოვანის საფუძვლები ნამდვილად არ შეცვლილა.

1950-იან წლებში გაჩნდა ჰულაჰუპინგის სიგიჟე; ვარჯიშის კიდევ ერთი ფორმატი, რომელიც დღესაც არსებობს; შემდეგ, 1960-იან წლებში ადამიანებმა დაიწყეს უფრო დაბალი ძალისხმევის გზების ძებნა, რათა დარჩეს მორთვა და ვიბრაციული ქამარი დაიბადა. ეს კიდევ ერთხელ არის მიდგომა, რომელიც უძლებს ქამრების სრულ ასორტიმენტს თქვენი მუცლის ტონუსისთვის, რომელიც ხელმისაწვდომია მრავალი საცალო ვაჭრობისგან.

70-იან წლებში ყველაფერი მართლაც წამოიწია ჯაზერციზით, ბალეტის ფიტნესით, პილატესით, იოგათ და კიკბოქსინგით, შემდეგ 80-იანებმა მოგვცა უამრავი აერობიკა, სანამ 90-იანებმა ტაე ბო, სპინინგი და საბრძოლო ხელოვნების მრავალი ვარიაცია, კრივი და ცეკვა. ეს უკანასკნელი გადაკეთდა ზუმბაში Noughties-ში და ბოლო ათი წლის განმავლობაში ჩვენ გვქონდა უზარმაზარი ბუმი ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიაციით, ისევე როგორც CrossFit-ის, ველოსიპედის, პარკის რბენისა და დაბრკოლებების რბოლების ზრდა.

ფორმაში ყოფნა

ყველაზე გასაოცარი დაკვირვება არის ის, რომ შესანიშნავ ფორმაში ყოფნის საფუძველი, ძირითადი პრინციპები ყოველთვის ფიქსირებული რჩება. იმოძრავეთ მეტი და იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც გიბიძგებთ თქვენი რეგულარული ყოველდღიური ამოცანების მიღმა; ჩართეთ აქტივობები, რომლებიც ეხება ფიტნესის ყველა სფეროს, მათ შორის სიძლიერეს, კარდიო ვარჯიშს, ვარჯიშს და გაჭიმვას; და მოძებნეთ ვარჯიში, რომელიც მოგეწონებათ.


რაც ცვლის არის ის გზები, რომლებშიც იდეების შემუშავება თანმიმდევრულად იცვლება და შეფუთულია ისე, რომ რაც შეიძლება მეტი ადამიანი წაახალისოს ჩაერთოს და შეინარჩუნოს ხალხი ჩართული გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ფიტნესის ყოველი ახალი მოდურის ერთი მინუსი არის ის, რომ ხალხი აღფრთოვანებულია, რომ (და ამას ხშირად ეუბნებიან) ეს იქნება გასაოცარი, გარანტირებული, სწრაფი გამოსავალი და, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კარგი იყოს იმისთვის, რომ ადამიანებმა აიძულონ ეს აქტივობა, ისინი მალე უარს ამბობენ. როდესაც სწრაფი გამოსწორება არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც მათ სურთ. ისინი შეიძლება გადავიდნენ შემდეგ საკითხზე, რაც მათ თვალში მოჰკრას, მაგრამ ვარჯიშისადმი მიდგომის ნაკლებობა მათ მალე იმედგაცრუებულს და დემოტივირებულს დატოვებს.

ფიტნეს გეგმის დაცვით

მათთვის, ვინც ცდუნებას განიცდის ვარჯიშის უახლეს ტენდენციებზე გადასვლა, ბევრად უკეთესია, რომ მათ ჰქონდეთ მიდგომა, რომელიც ირჩევს ელემენტებს, რომლებიც რეალურად მუშაობს ყოველი ახალი ტექნიკიდან, რომელსაც ისინი ცდილობენ და შეადგინონ მორგებული გეგმა, რომელიც შეესაბამება მათ საჭიროებებს და ცხოვრების წესს. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა მაცდური იყოს თქვენი ფიტნეს რუტინის მუდმივი გადახედვა იმის მიხედვით, თუ რას აინტერესებს სხვები ყოველთვიურად, მუდმივი წარმატებისკენ მიმავალი მოგზაურობა შეიძლება ამაზე მარტივი იყოს.

მათ, ვისაც აქვს საუკეთესო შედეგები მოკლე, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში, არიან ისინი, ვინც ცოტა დრო უთმობს გააქტიურების გზების კვლევას, რაც მათ აღფრთოვანებს, ექსპერიმენტებს ატარებს ზოგიერთ მათგანზე მათი მიზნებიდან გამომდინარე, ალუბლის არჩევა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს და შემდეგ რეგულარულად გადახედეთ და შეცვალეთ მათი გეგმა. თქვენი პირადი მიზნებისკენ მიმართული პატარა, თანმიმდევრული ნაბიჯები ყოველთვის იწვევს უდიდეს წარმატებას. ეს მიდგომა ითვალისწინებს ინდივიდუალურ მიზნებს, ჯანმრთელობის საკითხებს, სამსახურსა და ოჯახურ მდგომარეობას და იდეალურ შემთხვევაში, ნაზად გადაიქცევა ცხოვრებაში, ყოველ რამდენიმე კვირაში ან თვეში ერთხელ დრამატული და შრომატევადი რეპოზიციის გარეშე.


ფიტნესის მომავალი ტენდენციები

შეიძლება იყოს გარკვეული სიურპრიზები გზაზე, მაგრამ მეტი ალბათობაა, რომ ფიტნესის მომავალი ფოკუსირებული იქნება იმაზე, რაც ადრე ვნახეთ. ყველაფერზე ღირს ყურადღების მიქცევა თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის ყოველთვის აქტუალური შესანარჩუნებლად და რამდენიმე საკითხზე, რომლებსაც შეიძლება განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ:

ჭკვიანი ტანსაცმელი

ვიბრაციული ტექნო ხელსაწყო, რომელიც შეიცავს სენსორებს, რათა მოგაწოდოთ უკუკავშირი ვარჯიშის დროს და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და პოზიცია.

HILIT: მაღალი ინტენსივობის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში

HIT-ის ვარიაცია, მაგრამ სავარჯიშოების ნაზავით, რომელიც ფოკუსირებულია სახსრებზე სტრესის მინიმუმამდე შემცირებაზე.

ცოცხალი ვარჯიშის გამოცდილება

შეიძლება სახლში მარტო იყოთ, მაგრამ ვარჯიშისთვის არასოდეს გჭირდებათ მარტო ყოფნა. ონლაინ ჯგუფური ტრენინგი არსებობს სპინინგისთვის, იოგასთვის, პილატესისთვის, წრიული ვარჯიშისთვის და თითქმის ყველა ტიპის ვარჯიშისთვის, რომლებზეც წვდომა გაქვთ სპორტდარბაზში ან სტუდიაში. შესანიშნავია მოტივაციისთვის, როცა ვარჯიშის ხასიათზე არ ხარ.

საზოგადოებაზე ორიენტირებული ფიტნესი

დისტანციური ადგილებიდან ჯგუფურ ვარჯიშში მონაწილეობა ნამდვილად არის აქტივი, როგორც მოქნილი და დროში ეფექტური სავარჯიშო რუტინის ნაწილი, მაგრამ ყოველთვის იქნება სურვილი, რომ ადამიანები პირადად შეიკრიბონ და უდავოდ გაიზრდება მრავალფეროვნების ვარიანტები. სხვადასხვა საზოგადოებები გაერთიანდნენ უფრო მეტ ადგილას, რათა გაზარდონ აქტივობები ყველა ასაკის, შესაძლებლობების, ინტერესების, პრეფერენციებისა და ადგილმდებარეობისთვის.

Mindfulness ფიტნესი

თანამედროვე ქაოტური ცხოვრების ანტიდოტი, რომელშიც ჩვენ ყოველთვის და ყოველთვის დაკავებული ვართ, პრაქტიკა, რომელიც უზრუნველყოფს წონასწორობას და ტემპის შეცვლას, როგორიცაა იოგა, გონებამახვილობა, მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, უფრო პოპულარული იქნება, ვიდრე ოდესმე.

სავარჯიშოების ექვსი ყველაზე პოპულარული სახეობა

ფუნქციური ვარჯიში

ძალიან ხშირად ადამიანები დიდ დროს და ძალისხმევას ხარჯავენ იმ ვარჯიშებზე, რომლებიც ნამდვილად არ შეესაბამება მათ მიზნებს ან პირად მდგომარეობას. ეს ნიშნავს, რომ ყველა ძვირფასი დრო, რომელსაც ისინი ატარებენ ვარჯიშზე, შეიძლება არ მიგვიყვანოს იმ შედეგამდე, რასაც ეძებენ, ან, უარესი, დაშავდეს. სავარჯიშო გეგმები, რომლებიც ფოკუსირებულია კონკრეტულად თქვენს სხეულზე და თქვენს მიზნებზე, იქნება ეს ყოველდღიური ფიტნესი თუ სპორტის სპეციფიკური შესრულება, ყოველთვის იქნება ყველაზე ეფექტური და დროში ეფექტური.

წრიული ვარჯიში

სავარჯიშო დარბაზში, პარკში, სახლში და მათ შორის CrossFit-ის, British Military Fitness-ისა და სხვა ბრენდების უსასრულო კომბინაციით, წრიული ვარჯიში ყოველთვის იქნება წარმატების რეცეპტი. არსებობს ფორმატები, რომლებიც მოერგება ფიტნესის ყველა დონეს, ნებისმიერ ხელმისაწვდომ დროს და ვარჯიშის ნებისმიერ წარმოუდგენელ ადგილს. თქვენი მიზნებიდან ან თქვენი განწყობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აქცენტი გააკეთოთ ძალაზე, კარდიოზე, გულზე ან მოქნილობაზე და არსებობს ასობით ვარიანტი ვარჯიშისთვის ცხოვრების ყველა ეტაპისთვის.

Სირბილი

ამის გაკეთება შეგიძლიათ სადმე, შეისწავლოთ ახალი ადგილები ან გაუშვათ ნაცნობი მარშრუტები, ფოკუსირება მოახდინოთ ყოველ ნაბიჯზე ან ნება მიეცით თქვენს გონებას გაიქცეს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე კომპლექტი, ზოგიერთი ადამიანი არც კი ატარებს ტრენაჟორებს და ეს საოცარი თერაპიაა სხეულისა და გონებისთვის. რა არ მოგწონს? თუ სირბილის მოყვარული არ ხართ, არ ინერვიულოთ. თუკი ოდესმე გსურს გასეირნება, დაიწყე ძალიან ნელა სირბილით და ნელ-ნელა გაზარდე მანძილი.

ცურვა

სიარულის გარდა, ეს არის საქმიანობის ერთადერთი ფორმა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ პრაქტიკულად მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. ბოლო ტენდენცია გარე ველური ცურვისკენ არის მიმართული, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა სად აკეთებთ ამას, ცურვა ყოველთვის შესანიშნავი სტიმულია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის.

ტრიალებს

როგორც ჩანს, ადამიანებს, რომლებსაც სპინინგი მოსწონთ, უბრალოდ არ მოსწონთ, მათ უყვართ. ალბათ, კლასების ფორმატის გამო, რომელიც ყველას ეხმარება აითვისოს ფიტნესის აქამდე გამოუცნობი დონეები, რის გამოც ისინი სავსეა ენდორფინებით და მაღალი თავდაჯერებულობითა და მიღწევის შესანიშნავი გრძნობით.

იოგა

ის უკვე 5000 წელზე მეტია არსებობს და ახლა იოგას მრავალი მიდგომაა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ. ისინი, ვინც წინააღმდეგობას უწევენ ხშირად ამას აკეთებენ მოუქნელობისა და დატვირთული სტრესული ცხოვრების გამო. ზუსტად ის აუდიტორია, რომელიც ისარგებლებს რამდენიმე აპრობირებული მიდგომით, რომელიც დაგეხმარებათ გაჭიმვა, სუნთქვა, მოდუნება და ფოკუსირება. არა, ეს არ არის ადვილი, მაგრამ რეგულარული, თანმიმდევრული ვარჯიში შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს წონასწორობაში და გააუმჯობესებს ყველა სპორტის ან აქტივობის ეფექტურობას, რომელშიც მონაწილეობთ.