დაბლოკვის დატოვება პოზიტიური აზროვნებით

ჩაკეტვის დროს თქვენი ჯანსაღი კვების რეჟიმი და თქვენი პოზიტიური აზროვნება გაუარესდა? სწრაფი ცვლილების თერაპევტი ჰოვარდ კუპერი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაბრუნდეთ თქვენი მიზნებისა და დამოკიდებულების გზაზე, როდესაც ჩვენ ვემზადებოდით ჩაკეტილიდან გამოსასვლელად.

ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში ჩვენ ყველანი აღმოვჩნდით უპრეცედენტო სიტუაციაში, რამაც შესაძლოა გავლენა მოახდინოს თქვენზე გონებრივად და ფიზიკურად. მე ვიყავი სწრაფი ცვლილების თერაპევტი, რომელიც ვეხმარებოდი ადამიანებს თავიანთი აზროვნებისა და ქცევების გარდაქმნაში ბოლო 17 წლის განმავლობაში და ახლახან, ვესაუბრე ასობით ადამიანს, ვისთვისაც ჩაკეტილმა ყოფნამ მათზე დიდი გავლენა მოახდინა.

ბევრი ადამიანი მერყეობდა ამ ყველაფრის სტრესისა და გაურკვევლობის ქვეშ, რის გამოც ისინი იბრძოდნენ ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, ფორმაში შენარჩუნებისთვის ან თუნდაც დაბალანსებული და ჯანსაღი აზროვნების შესანარჩუნებლად.

ახლა, როცა ზოგიერთი ჩვენგანი შეიძლება სამსახურში ბრუნდეს, შეიძლება მოულოდნელად აღმოჩნდეთ ისეთ სიტუაციაში, სადაც გაურკვევლობა არ დასრულებულა, მაგრამ თქვენ გაქვთ კიდევ უფრო ნაკლები ყოველდღიური შესაძლებლობა, ახვიდეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე სახლში ან წახვიდეთ დილით ადრე. პარკი.

ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა და რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად მართოთ სწორ და ვიწროზე დაბრუნების პროცესი, რადგან ჩაკეტვის შეზღუდვები მოიხსნება…

რჩევა 1: იზეიმეთ წარმატება

რაღაცის კეთება არაფერს ჯობია. იმის ნაცვლად, რომ გაკიცხვოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ მუშაობას იმავე დონეზე, როგორც წინასწარი ჩაკეტვა, დაიწყეთ და აღნიშნეთ თქვენი ქმედებები.

რჩევა 2: ისწავლეთ გაურკვევლობის ტარება

თავს კომფორტულად გრძნობთ, რომ არ გჭირდებათ გარანტიები იმის შესახებ, თუ როგორ განვითარდება მომავალი. თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, რადგან ძალიან ღელავთ, არ იცით, მოგიწევთ თუ არა ისევ ჩაკეტვაში დაბრუნება, ვერასდროს დაბრუნდებით მასში.

რჩევა 3: ხელახლა დაუკავშირდით WHY-ს

ხელახლა ფოკუსირება მოტივაციაზე, თუ რატომ არის ფიტნესი თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანი. ამ „რატომ“-ის გათვალისწინება გეხმარებათ მოტივაციისა და კონცენტრირების შენარჩუნებაში. მოდით, გავითვალისწინოთ, რომ ქმედების გასატარებლად დამაჯერებელი მიზეზის გარეშე, თქვენ სავარაუდოდ არ გააკეთებთ ამას ან გააგრძელებთ მას.

რჩევა 4: ფოკუსირება მხოლოდ ერთ რამეზე

ადვილია იმ აზროვნებაში ჩავარდნა, სადაც ყველაფერი გადაჭარბებული ხდება. სამუშაო და ოჯახური საკითხების ჟონგლირება შეიძლება გიბიძგოთ არაფრის კეთებისკენ. მაგრამ ფოკუსირება იმ ფაქტზე, რომ თქვენ ყოველთვის მხოლოდ ერთ საქმეს აკეთებთ, დაგეხმარებათ. შეზღუდეთ თქვენი ყურადღება მხოლოდ ერთ რამეზე.

რჩევა 5: იმოქმედეთ საკუთარ თავზე

გახსოვდეთ, ეს მარათონია და არა სპრინტი. ძალიან ხშირად ადამიანები ცდილობენ მოაგვარონ „ვაგონიდან ჩამოვარდნა“ ახალი ცხოვრების შეცვლაზე, როგორც ხარი ჩინურ მაღაზიაში და შემდეგ მიაჩნიათ, რომ ის შეუნარჩუნებელია. სჯობს თავიდან დაიწყოთ პატარა, გრძელვადიანი გათვალისწინებით.

საშიშ ფიქრებთან გამკლავება

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის კონკრეტული პრობლემები ან საზრუნავი შეიძლება გამოჩნდეს წინა პლანზე იმ შეზღუდვების შედეგად, რომლებსაც ჩვენ ვაწყდებოდით ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუ ფინანსურად გიჭირთ, თავს ცუდად გრძნობთ ან კომფორტულად გრძნობთ ჭამას, აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურ აზროვნებასა და სიტუაციაში დაბრუნებაში.

რა მოხდება, თუ თქვენ გაქვთ ფულის საზრუნავი ჩაკეტვის გამო?

ფულზე ფიქრი ფულს არ გამოიმუშავებს, მაგრამ მკაფიო აზროვნება დაგეხმარებათ ფინანსური გამოწვევების უფრო ეფექტურად ნავიგაციაში. ასე რომ, აღიარეთ ეს და მიეცით საკუთარ თავს უფლება, თავი დააღწიოთ წუხილს. შემდეგ დაუსვით საკუთარ თავს უკეთესი კითხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურ სფეროებზე ფოკუსირებაში. მაგალითად, არის თუ არა ფულის გამომუშავების სხვა გზები, რომლებიც არ გიფიქრიათ? რა უნარები ან ცოდნა გაქვთ, რისთვისაც სხვებმა შეიძლება გადაგიხადონ? პრობლემაზე ფოკუსირების ნაცვლად, მკაფიო აზროვნება და უკეთესი კითხვების დასმა დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და მიგიყვანთ გონების უფრო მშვიდობისკენ.

რა მოხდება, თუ ბოლოდროინდელმა ცხოვრებისეულმა გაურკვევლობამ გაგიჩინათ სტრესი?

დღეში რამდენ დროს ატარებთ იმაზე ფიქრში, წვიმს თუ არა? ბევრი არა, არა? რატომ? იმიტომ, რომ შენ იცი, რომ შენს სიღრმეში ვერ აკონტროლებ ამინდს. გონებრივი მფლობელობის აღება იმაზე, რასაც ვერ აკონტროლებ, აუცილებლად გამოიწვევს ფსიქოლოგიურ ტანჯვას. ასე რომ, გაურკვევლობასთან უკეთ რომ გაუმკლავდეთ, დაუთმეთ ერთი წუთით ჩამონათვალს ყველა იმ ნივთის, რაც თქვენ გაქვთშეუძლიაკონტროლი, (მაგ., რას ჭამთ, როდის ვარჯიშობთ, როდის იძინებთ, როგორ ურთიერთობთ საყვარელ ადამიანებთან და ა.შ.). შემდეგ შეადგინეთ ყველა ნივთის სიაარ შეუძლიაკონტროლი, (კვერცხი, ტრიალებს თუ არა დედამიწა, რამდენ ხანს გრძელდება ჩაკეტვა, როგორსხვახალხი იქცევა ჩაკეტვის შემდეგ და ა.შ.). თქვენი ენერგიის ინვესტირება იმ ნივთებზე ფოკუსირებითშეუძლიააკონტროლებ ვიდრე შენარ შეუძლიადაგეხმარებათ შექმნათ უკეთესი და უფრო გამძლე აზროვნება.

რა მოხდება, თუ თავს ცუდად გრძნობთ და ვერ ახერხებთ ნეგატიური აზროვნების დაძლევას?

დაბალი გრძნობის ორი ასპექტი არსებობს. არის გარდამავალი, უსიამოვნო შეგრძნება, რომელსაც ასახელებს როგორც დაღლილობის ან ლეტარგიის შეგრძნებასდაშეიძლება იყოს თქვენი თხრობა იმის შესახებაც, რომ თავს დაბნეულად გრძნობთ: „რატომ ვგრძნობ თავს დაცინებულს?… მე არ უნდა ვიგრძნო თავი დაღლილი… უნდა ვიყო დეპრესიული… რატომ არ შემიძლია არაფრის გაკეთება და ა.შ?“ ხშირად ეს უკანასკნელი აზროვნების ნიმუშია. რომელიც აგრძელებს რაღაცას, რაც ჩვეულებრივ დროებითია. ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ არ ხართ მოაზროვნე ან პოზიტიური, ივარჯიშეთ, შეამჩნიოთ ეს გრძნობები, როგორც დროებითი და გახსოვდეთ, რომ ისინი გაივლის. გაითვალისწინეთ, რომ ამ გრძნობების ქონა არაფერს ნიშნავს 'თქვენზე', როგორც პიროვნებაზე. დაიმახსოვრე, კარგია, რომ ადამიანები დროდადრო თავს აწუხებენ.

რა მოხდება, თუ ჭარბად იკვებებით, რომ გაუმკლავდეთ ჩაკეტვას და გრძნობთ იმედგაცრუებას ამით?

გაინტერესებთ კონკრეტულად რა ემოციები ან გრძნობები გიბიძგებთ კომფორტის ჭამამდე. არის ეს მოწყენილობა, შფოთვა, სტრესი ან დაღლილობა? როგორც კი მათ ამოაცნობთ, მეტი ყურადღება მიაქციეთ იმ ქვეყნებს, რომლებიც იწყებენ ფორმირებას შიგნით, რათა თქვენ შეძლოთ რაიმე უფრო ეფექტური გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად. შესაძლოა, ეს არის სირბილისთვის, აბაზანის მიღება ან რაიმე ჯანსაღი მომზადება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ დაელოდებით ნეგატიური შეგრძნების გაძლიერებას ისე, რომ სასოწარკვეთილებით მოქმედებთ თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად. იდენტიფიცირეთ და გაითვალისწინეთ თქვენი პერსონალური გამომწვევი ფაქტორები და თქვენ თავიდან აიცილებთ კომფორტის ჭამის სურვილს, სანამ მიაღწევთ ამ არაჯანსაღ საჭმელს.

მეტი ინფორმაცია ჰოვარდ კუპერზე

ფოტო: ელიზაბეტ ბენჯამინი

ჰოვარდ კუპერი არის ბრიტანეთის 'სწრაფი ცვლილების' ერთ-ერთი წამყვანი ექსპერტი. კვალიფიციური ჰიპნოთერაპევტი და მაგისტრი პრაქტიკოსი ნეირო-ლინგვისტურ პროგრამირებაში (NLP), ის სპეციალიზირებულია ეხმარება ადამიანებს აზროვნებაში სწრაფი ცვლილებების შექმნაში. თუ გაწუხებთ ჩაკეტვა ან გრძნობთ, რომ ებრძვით კორონავირუსის შფოთვას, დახმარება ხელმისაწვდომია ჰოვარდის ახალი 12-კვირიანი კორონა შფოთვის მხარდაჭერის პროგრამის მეშვეობით, რომელიც იწყება ორშაბათს, 18 მაისს. დამატებითი დეტალებისთვის ეწვიეთ: https://rapidchange.works/coronaanxiety