იოგა შფოთვისთვის

დაისვენეთ გონება და დაამშვიდეთ თქვენი სხეული ამ სტრესის დამამშვიდებელი იოგას პრაქტიკით ინსტრუქტორი ევა ბოგენპოლისგან

თუ თქვენ ბრიტანელების 42 პროცენტიდან ერთ-ერთი ხართ, ვინც მესამე ჩაკეტვის დასაწყისში აღნიშნა შფოთვის მაღალი დონე, სიამოვნებით გესმით, რომ ხალიჩაზე ასვლა შესანიშნავი გზაა თქვენს ცხოვრებაში მეტი სიმშვიდის მოსატანად. იოგას ერთ-ერთი გზა არის აწმყოში დარჩენის სწავლება, მაგრამ მას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური გავლენა სტრესის დონეზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგა ამცირებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, აქვეითებს არტერიულ წნევას, ზრდის დამამშვიდებელ ალფა ტალღებს თავის ტვინში და აძლიერებს დამამშვიდებელ ნეიროტრანსმიტერს, რომელსაც ეწოდება გამა-ამინობუტირის მჟავა (GABA). მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენ ნახავთ იოგას დამამშვიდებელ სარგებელს მხოლოდ ერთ სესიაზე, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო დიდი იქნება ეფექტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ნერვული აგზნების საბაზისო მდგომარეობის შემცირებას – რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარყოფითად რეაგირებენ ნებისმიერ გარე ან შინაგან სტრესზე.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელ იოგას სტილზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი შფოთვის შესამცირებლად, აიენგარის პოზები ფიზიკურად გააძლიერებს თქვენს ფეხებს და საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ უფრო ძლიერი ენერგეტიკული კავშირი დედამიწასთან, რაც თავის მხრივ გაზრდის თქვენს სტაბილურობასა და უსაფრთხოებას. ემოციური მდგრადობის ასაშენებლად და გონებისა და სხეულის დასაბალანსებლად, სცადეთ გულის გამხსნელი ანუსარა და დამწვრობის შესამსუბუქებლად, აღდგენითი იოგა კვებავს თქვენს ნერვულ სისტემას და მოგცემთ საჭირო დასვენებას. თუ მოგწონთ იოგას სტილი, ნელი და ნაზი ვინიასას სესია შესანიშნავია, როდესაც მოძრაობა გჭირდებათ, მაგრამ არ გსურთ ძალიან დაღლილი გახდეთ.

დაამუშავე ოთახი

იოგას დამამშვიდებელი ეფექტის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად, დააყენეთ სცენა, სანამ სახლში ვარჯიშს დაიწყებთ. განიხილეთ ოთახის დამამშვიდებელი სპრეის გამოყენება, როგორიცაა თხევადი იოგა ან ეთერზეთების საწვავი ლავანდის ან ნეროლით. თუ მოგწონთ იინი და აღდგენითი იოგა, მაშინ განიხილეთ ინვესტიცია ჰოლისტიკური აბრეშუმის იოგას ხალიჩა , ლავანდის გამხმარი კვირტებით სავსე რბილი საწმისით დაფარული ხალიჩა. შემდეგ ჩადეთ თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი მუსიკა ან ბუნების ხმოვანი ტრეკი, გაატარეთ რამდენიმე წამი დახუჭული თვალებით მარტივად ან ბავშვის პოზაში და ყურადღებით შეამოწმეთ როგორ გრძნობთ თავს. გადამწვარი ხართ და გჭირდებათ ნაზი, მზრუნველი სეანსი? გრძნობთ თუ არა სტრესის დაძლევას? შფოთვა გაძლევს ლეთარგიას? შემოწმება ძალიან სასარგებლო ჩვევაა წინასწარი პრაქტიკის გასავითარებლად, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სესია, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს.

აირჩიე პოზა

ზოგადად, წინ მოხვევა გაათავისუფლებს დაძაბულობას ხერხემალში, დაამშვიდებს თქვენს გონებას და გაზრდის უსაფრთხოების გრძნობას, რადგან თქვენ იცავთ სხეულის დაუცველ წინა ზონას. გამოიკვლიეთ ისეთი პოზების ეფექტები, როგორიცაა ბავშვის (ხელები გვერდებზე სრული დასვენებისთვის, გაშლილი, რომ თავი იგრძნოთ მეტი სიფხიზლით), მძინარე გედი, წინ მჯდომარე მოკეცვა (სცადეთ გადაჯვარედინებული ფეხები, სწორი ფეხები ერთად ან ფართოდ დაშორებული, ტერფები ერთად ან ერთი ფეხი სწორი და საპირისპირო შეხორცება საზარდულისკენ) და ნახეთ, რომელია თქვენთვის შესაფერისი. საყრდენის ან ორი სამაგრის გამოყენება გაზრდის აღდგენის ეფექტს და თუ შეძლებთ პოზაში 20 წუთამდე დასვენებას, კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ. წინ დასაკეცი პოზებს შორის, გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს და თუ გჭირდებათ სხეულის გათავისუფლება მობრუნებით ან ნაზი ზურგით, განაგრძეთ და გააკეთეთ ეს.

იოგათ შფოთვის მხარდასაჭერად კიდევ ერთი ლამაზი გზა არის გულის გასახსნელი პოზების გაკეთება. როდესაც ვღელავთ, ხშირად ვშორდებით სხვებს, ისევე როგორც საკუთარ თავს, რათა ვმართოთ ჩვენი ემოციები. გულის გამხსნელი პოზები დაგეხმარებათ განავითაროთ მეტი თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ და გასწავლით როგორ იზრუნოთ თქვენს საჭიროებებზე და ჩართოთ მეტი თვითმოვლის პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში. ჩვენი ერთ-ერთი ფავორიტი მწოლიარე პეპელაა. გახადეთ ის კიდევ უფრო აღდგენითი, ხერხემლის დაყრით საყრდენზე, დაიდეთ ბლოკი ან ბალიშები თავისა და მუხლების ქვეშ და თვალის ბალიში თვალებზე და დაისვენეთ პოზაში 20 წუთამდე.

ამოისუნთქე

პრანაიამას რეგულარული სესიები შეავსებს თქვენს შფოთვის დამამშვიდებელ ხელსაწყოებს. მიმართეთ სუნთქვის პრაქტიკას, რომელიც ახანგრძლივებს ამოსუნთქვას, რადგან ეს ამშვიდებს თქვენს ბრძოლას ან ფრენის პასუხს. სცადეთ 7-4-8 სუნთქვა (ჩაისუნთქეთ შვიდის დათვლაზე, პაუზა ოთხზე, ამოსუნთქვა რვაზე) და ასევე ივარჯიშეთ უჯჯაის სუნთქვა, რადგან ამ ტექნიკით ყელის შევიწროება გჭირდებათ, რაც დაგეხმარებათ ისწავლოთ სიჩქარის კონტროლი. ამოსუნთქვა.

და ბოლოს, ყოველთვის ჩართეთ სავასანა თქვენი პრაქტიკის ბოლოს. ეს დაგეხმარებათ თქვენი გამოცდილების ინტეგრირებაში და საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ თქვენს დანარჩენ დღეებში ხალიჩაზე მიღებული უპირატესობების დაკარგვის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ იქ, სანამ დრო გაქვთ, მაგრამ შეეცადეთ დამიზნოთ მინიმუმ შვიდი წუთის განმავლობაში.