წონის სამუდამოდ შესანარჩუნებლად 7 გზა

უმეტესობა ჩვენგანი იცნობს ადამიანს, რომელმაც წონაში დაიკლო და ისევ ჩაიცვა, და ეს შესაძლოა თქვენც გეხებოდეს. როგორ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ წონა, რომელიც დაკარგეთ, სამუდამოდ დარჩება? სიტყვები: ლიზ ჰოლისი .

მიუხედავად იმისა, რომ ბრიტანელების თითქმის ორი მესამედი დიეტაზეა და ბევრი დაკარგავს რამდენიმე ფუნტს თავიდან, კვლევა აჩვენებს, რომ მხოლოდ მცირე ნაწილი შეძლებს წონის სამუდამოდ დაკლებას. კვლევის ანალიტიკოსების Datamonitor-ის თანახმად, ყოველწლიურად დაახლოებით 34 მილიონი ბრიტანელი იწყებს დიეტას, მაგრამ გასაოცარი 99 პროცენტი აბრუნებს წონას.

გამხდარი მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში

100-დან მხოლოდ ერთი, ვინც დიეტას იკავებდა, ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იკლებს, ეს არის მაშინ, როდესაც წონა ჩვეულებრივ იწყებს მატებას. სამიდან ხუთ წლამდე, დიეტის მოყვარულთა აბსოლუტური უმრავლესობა, რომლებიც განზრახ წონის დაკლებას აპირებდნენ, დაიბრუნეს ყველაფერი და ბევრმა მოიპოვა ზედმეტი კილოგრამებიც.

„წონის შეკავება გამოწვევაა, რადგან ჩვენ არ ვართ ძალიან კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ“, ამბობს ეისლინგი. „ჩვენ შეპყრობილნი ვართ ნეგატივებზე ფოკუსირებით, ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც ხელს უწყობს მხოლოდ ერთ „სრულყოფილ“ სხეულს, რომელიც ბევრი ჩვენგანისთვის შეუნარჩუნებელი ან არარეალურია.

მაშ, რა არის საჭირო იმისათვის, რომ იყო წარმატებული გრძელვადიანი დამარცხებული? ინოვაციური კვლევა აშშ-დან, სახელწოდებით წონის კონტროლის ეროვნული რეესტრი (NWCR) გვთავაზობს გარკვეულ მინიშნებებს.

დაარსდა 1994 წელს, ის კვლავ აკონტროლებს 10000-ზე მეტ ადამიანს, რომლებმაც დაკარგეს სხეულის ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა და შეინარჩუნეს იგი მრავალი წლის განმავლობაში. საშუალოდ, მონაწილეებმა თითოეულმა დაიკლეს 30 კგ და შეინარჩუნეს ეს ხუთი წლის განმავლობაში.

მონაწილეებს ეკითხებოდნენ ზუსტად როგორ ჭამენ და ცხოვრობენ და რა სახის ცვლილებები შეიტანეს. გაჩნდა ამაღელვებელი მტკიცებულება მათი ზოგიერთი საერთო ქცევის შესახებ - აქ შვიდი რამ აკეთებენ მათ წონის შესანარჩუნებლად…

1. დღეში ერთი საათი ვარჯიში

ჩვეულებრივ, სპორტულ კლუბებში გრძელვადიანი წონის დამაკლებელს ნახავთ. NWCR-ის კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალოდ, ხანგრძლივად დამარცხებულები დღეში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშობენ.

მონაწილეთა უზარმაზარმა 94 პროცენტმა გაზარდა ფიზიკური აქტივობა, რათა დაეხმარა წონის დაკლებაში. მაგრამ 'სავარჯიშო' არ უნდა იყოს გულის ამაღელვებელი. კვლევის მონაწილეთა უმეტესობამ აღნიშნა, რომ სიარული იყო მათი ძირითადი ვარჯიში.

ეისლინგ პიგგოტი ამბობს, რომ გადამწყვეტია ჯანმრთელობაზე ფოკუსირება, როგორც შედეგი, და არა უბრალოდ ლამაზად გამოჩენის სურვილი – და ვარჯიშის გაკეთება ამაში დაგეხმარებათ. 'იყავი სხეულზე დადებითი. გააუქმეთ თვალი სოციალური მედიის ანგარიშებს, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობთ“, - ამბობს ის.

2. უცხიმო დიეტის მიღება

წონის დაკლების წარმატებულმა შემსრულებლებმა განაცხადეს, რომ ისინი იყენებდნენ დაბალ ენერგიულ, უცხიმო დიეტას და უმეტესობა მოიხმარდა კალორიების დაახლოებით მეოთხედს ცხიმისგან.

წონაში დამოუკიდებლად დაიკლეს თუ ექსპერტის დახმარებით - ყველაზე მეტად საერთო იყო იმის ყურება, თუ რამდენ ცხიმიან საკვებს ჭამდნენ.

ეისლინგი გვირჩევს ფოკუსირება მოახდინოთ მკვებავ საკვებზე იმის ნაცვლად, რაც 'არ შეგიძლიათ'. მთლიანად მოერიდეთ ასეთ შემზღუდველ ენას. „იპოვეთ კვების გზა, რომელიც კვებავს თქვენ, მაგრამ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს“, - ამბობს ის.

3. შაბათ-კვირას საკვებთან სიფრთხილე

შეიძლება კარგი იდეა ჩანდეს კვირაში მკაცრი კონტროლის შენარჩუნება და შაბათ-კვირას თავის დასვენების საშუალება, მაგრამ კვლევა სხვაგვარად აჩვენა. წარმატებული დიეტები ყოველდღიურად ჭამდნენ თანმიმდევრულად - მუდმივად აკვირდებოდნენ მიღებას და არეგულირებდნენ, თუ წონა დაიწყებდა მატებას.

პორტუგალიაში წარმატებული დიეტის დროს ჩატარებულმა ანალოგიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ასევე ერთნახევარჯერ უფრო მეტად ინარჩუნებენ წონას, თუ ისინი თავს არიდებდნენ ზედმეტ კვებას არდადეგებზე და შაბათ-კვირას.

4. რეგულარულად იწონებენ თავს

წარმატება მოითხოვს ხშირ თვითკონტროლს. გარდა იმისა, რომ შეამოწმოთ, რამდენ საკვებს მიირთმევთ თითოეულ კვებაზე, მნიშვნელოვანია თქვენი რეგულარულად აწონვა.

წარმატებული დიეტის მქონეთა დაახლოებით სამი მეოთხედი იწონიდა თავს კვირაში ერთხელ მაინც და მონაწილეთა 36 პროცენტმა აღნიშნა, რომ ყოველდღიურად იწონიდა თავს. ხშირი აწონვა დაკავშირებული იყო სხეულის მასის დაბალ ინდექსთან. „თანმიმდევრული თვითაწონა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს წონის წარმატებული დაკლების შენარჩუნებაში, რაც მათ საშუალებას აძლევს დაიჭირონ წონაში მატება, სანამ ესკალაცია და ქცევის ცვლილებები შეიტანონ წონის დამატებითი მატების თავიდან ასაცილებლად“, - ნათქვამია მოხსენებაში.

5. Netflix-ის გამორთვა

აშკარაა, რომ ეკრანის ყურების გარშემო ჯდომა არ გეხმარებათ ფორმაში შენარჩუნებაში, მაგრამ NWRC-ის მონაცემები აშკარაა – ეკრანთან დროის შემცირება აუცილებელია. წარმატებული გრძელვადიანი დამარცხებულების დაახლოებით 62 პროცენტი უყურებს ტელევიზორს კვირაში 10 საათზე ნაკლებს.

მონაწილეთა მესამედზე მეტი უყურებდა კვირაში ხუთ საათზე ნაკლებს და მხოლოდ 12,4 პროცენტი უყურებდა 21 საათზე მეტს. ეს მკვეთრად განსხვავდება გაერთიანებული სამეფოს მოზარდების მიერ კვირაში საშუალოდ დაახლოებით 30 საათისგან.

„ადამიანები, რომლებიც წარმატებით ინარჩუნებენ წონის დაკლებას გრძელვადიან პერსპექტივაში, სავარაუდოდ, შედარებით მინიმალურ დროს ატარებენ ტელევიზორის ყურებაში“, — ნათქვამია ჟურნალში Obesity.

6. საუზმობა ყოველდღე

სამარხვო დიეტის პოპულარობამ გამოიწვია საუზმე მოდიდან. თუმცა, გრძელვადიანი დამარცხებულების მონაცემები აჩვენებს, რომ ეს მნიშვნელოვანია, 78 პროცენტი ამბობს, რომ ისინი საუზმობენ. ერთი თეორია არის ის, რომ ჯანსაღი კვება უპირველეს ყოვლისა აყალიბებს თქვენ დღისთვის და ამცირებს არაჯანსაღი საჭმელების მიღწევის რისკს დილის შუა რიცხვებში.

7. სწრაფი ფიქსის გადაყრა

იმის შესწავლა, თუ რა მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში და რატომ ცხადყოფს, რომ, სამწუხაროდ, სწრაფი გამოსწორება არ არსებობს. სამაგიეროდ, ხანგრძლივი ჯანსაღი ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა ვარჯიშის დაწყება, მეტ გავლენას მოახდენს.

აისლინგ პიგგოტი მოგვიწოდებს, თავი დავანებოთ ჯადოსნური დიეტის გადაწყვეტის ძიებას. „მე ვხვდები, რომ ქცევებზე ფოკუსირება, რომელიც ადამიანებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ, გეხმარებათ, რომ შეცვალოთ ცხოვრების წესი და არ დაიცვათ დიეტა!“

თუ თქვენ მოახერხებთ წონის შენარჩუნებას ორი წლის განმავლობაში, მისი შენარჩუნება გაგიადვილდებათ ცხოვრების ახალ წესთან შეგუებისას. მიაღწიეთ ამ ეტაპს და გრძელვადიანი წარმატების შანსები მნიშვნელოვნად იზრდება.