დავუბრუნდეთ სპორტდარბაზს!

აღელვებული? შეშინებული? ნერვიული? გისმენთ! ლუსი მილერი გვიჩვენებს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ დარბაზში ჩაკეტვის შემდეგ, უსაფრთხოდ და ეფექტურად…

მას შემდეგ, რაც სპორტდარბაზები დაიხურა ამ წლის იანვარში და ცხრა მილიონზე მეტი წევრი აღმოჩნდა ვარჯიშის სხვა ვარიანტების ძიებაში, სამართლიანია იმის თქმა, რომ ჩვენ ფიტნესის გულშემატკივრებმა შესანიშნავი სამუშაო გავაკეთეთ ჩვენი ვარჯიშის რუტინების ადაპტირებისთვის.სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ დადგა დრო, რომ საბოლოოდ ჩამოიბანოთ საწევრო ბარათი.

და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ თქვენგანს უხარია, რომ შეუძლია კვლავ გამოიყენოს წონების ოთახი, იქნება საკმაოდ ბევრი ადამიანი, რომელიც სიამოვნებით აგრძელებს საშინაო ვარჯიშებს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მოთხოვნილ ვარჯიშზე გამოსვლა, ამბობს სემი ჰარპერი, დამფუძნებელი და მთავარი მწვრთნელი. ბლიცი ჰარპერის მიერ : „თუ არ ხართ დარწმუნებული, საიდან უნდა დაიწყოთ, მაშინ გადახედეთ ონლაინ პროგრამას, როგორიცაა Blitz By Harper, რომელიც გთავაზობთ ცოცხალი კლასების სტრუქტურირებულ პროგრამას, რომლითაც შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ. შეგიძლიათ თქვენი ტელეფონი და ყურსასმენები სპორტდარბაზში წაიღოთ, უბრალოდ დააჭიროთ play-ს და იყოთ უსაფრთხო იმის ცოდნით, რომ მიჰყვებით სტრუქტურულ და ეფექტურ გეგმას.'

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სიტუაცია, აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ უსაფრთხოდ სპორტდარბაზში დაბრუნებისას. მიჰყევით ჩვენს რჩევებს და შეძლებთ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ვარჯიშით, ხოლო მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი. Მოდი წავიდეთ!

Ვიწყებთ

„მიუხედავად იმისა, რომ მილიონობით ჩვენგანი ატარებს ვარჯიშს სახლში და სიამოვნებითაც კი გვიყვარდა, გონივრული იქნება ისევ სპორტდარბაზში ჩაერთოთ, რადგან, სავარაუდოდ, უფრო მძიმე სიმძიმეებს აწევთ და იყენებთ კომპლექტს, რომელსაც დიდი ხანია არ იყენებთ“, - ამბობს პირადი მწვრთნელი ბეკი ბოუმენი, საწყისი სპორტული დარბაზი . „ჩემი რჩევაა, არ იაროთ ყველა ცეცხლსასროლი იარაღით, არამედ გამოიყენეთ ის ცოდნა, რომელიც მიიღეთ სახლში ვარჯიშის დროს, რათა კვლავ იპოვოთ თქვენი ფეხები.“ მაგალითად, თუ გსიამოვნებდათ შიშველი ვარჯიში ჩაკეტვის დროს, რატომ არ აურიოთ მეთოდი წონასთან. მძიმე წინააღმდეგობის მოძრაობის ზედმეტად მობილიზება და დაბალი ზემოქმედების ლულის მოძრაობით? ან, შესაძლოა, სახლში ბევრს ატარებთ ველოსიპედით - სცადეთ ჩართოთ 60 წამიანი ველოსიპედით სპრინტები თქვენს წონით წრეში, როგორც კარდიოს დამატებისა და გულისცემის ამაღლების საშუალება. შესაძლებლობები გაუთავებელია და შეიძლება საკმაოდ სახალისო იყოს. აქ არის რამოდენიმე წინადადება, რომ წახვიდეთ.

1. ცოდნის განახლება

„ზოგიერთი ჩვენგანისთვის წელიწადზე მეტი გავიდა მას შემდეგ, რაც ფეხი სპორტდარბაზში შევდგით, ასე რომ, ნუ შეგერცხვებათ, თუ დაგავიწყდათ როგორ დაამუშავოთ სარბენი ბილიკი ან დააყენოთ ფეხის დაჭერის მანქანა“, - ამბობს ბოუმენი. „სთხოვეთ სპორტული დარბაზის ინსტრუქტორს სწრაფი განახლება, ან კიდევ უკეთესი, დაჯავშნეთ პროგრამის განხილვისთვის ან PT სესიისთვის, რათა აღადგინოთ თქვენი ნდობა.

2. დაისახეთ მიზნები

„თუ პანდემიამდე კვირის უმეტეს დღეებს ვარჯიშობდით, ნაზად გაადვილდით [სპორტდარბაზის რუტინას]“ - გვთავაზობს ჰელოიზ ნანგლი, Core Collective-ის მთავარი მწვრთნელი (core-collective.co.uk). „ეს რბილად აღადგენს თქვენს ფიტნეს დონეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს წვრთნას ადრე. ასევე, შეეცადეთ დაგეგმოთ თითოეული ვარჯიში ისე, რომ თითოეულ სესიაზე გაიაროთ ზუსტად იმის ცოდნა, თუ რას აკეთებთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი დრო იყოს პროდუქტიული და რომ თქვენ მუშაობთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ან გამეორებების დიაპაზონზე ყოველ სესიაზე.

3. არ დააფიქსირო

„ჩაკეტვაში შესვლამ და გამოსვლამ სერიოზულად დაარღვია ჩვენი ყველა ფიტნეს რუტინა, ამიტომ ეცადეთ არ შეადაროთ თქვენი 1000 მეტრიანი ნიჩბოსნობის დრო ან თქვენი რეპეტიციის მაქსიმალური ჩახშობა იმასთან, რაც იყო ერთი წლის წინ“, აფრთხილებს ბოუმენი. „რამდენიმე კვირაში თქვენ დაბრუნდებით იქ, სადაც იყავით სპორტული დარბაზის დახურვამდე. ძალიან სწრაფად, ძალიან მალე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რომელიც კიდევ უფრო დაგაბრუნებთ უკან.

4. ხარისხი პირველ რიგში

„კონცენტრირება მოახდინეთ ხარისხზე და ტექნიკაზე, ვიდრე დასახული მანძილის ან დასრულებული დროის დასახვა“, დასძენს ბოუმენი. „არავინ არ გასცემს სამკერდე ნიშნებს მიღწევებისთვის და ნამდვილი გამარჯვებულები იქნებიან ისინი, ვინც თავისუფლდება ტკივილებისგან, ტკივილებისგან და ტრავმებისგან“.

”ასევე, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თქვენი სხეულის წონასთან მუშაობას სახლიდან ვარჯიშის შემდეგ, ნუ შეგეშინდებათ წონის ხელახლა აყვანა”, - ამბობს ნანგლი. „მიუხედავად იმისა, რომ წონით ვარჯიშს შეუძლია ჩვენ ფორმაში შევინარჩუნოთ, კუნთების მასის გაზრდის, ძვლების გაუმჯობესებული ჯანმრთელობისა და ცხიმის დაკლებისთვის წონის გამოყენების სარგებელი მეორე ადგილზეა“.

5. იყავით ანგარიშვალდებული

„სახლში ადვილია „არა“ თქვა ამ ბოლო წარმომადგენელზე, რადგან არავინ გყავს, ვისზეც ნამდვილად ანგარიშვალდებულია. ასე რომ, როცა სპორტდარბაზში მიხვალ, გაიხსენე, რატომ ხარ იქ, - ამბობს ნანგლი. „გაათავისუფლეთ ყურადღების გაფანტვა, დატოვეთ ტელეფონი თქვენს საკეტში და გადადით „სავარჯიშო რეჟიმში“, რათა ისიამოვნოთ თქვენთვის დროის გატარებით. თქვენ აუცილებლად იმუშავებთ უფრო მეტს და თავს უკეთესად იგრძნობთ ამისთვის.'

6. თხრილი სიამაყე

„ზოგიერთი ადამიანი საკმაოდ უმოქმედო იყო დაბლოკვის დროს“, განმარტავს ბოუმენი, „ასე რომ, დაუბრუნდით თქვენს მოგზაურობას და შეეცადეთ ისიამოვნოთ პროცესით, ვიდრე მეტისმეტად ორიენტირებული იყოთ ესთეტიკასა და სიამაყეზე.

7. არ გამოტოვოთ გაჭიმვა

„ნუ „გაურევთ“ სპორტული დარბაზის სესიებს“, დასძენს ბოუმენი. „იმედი გვაქვს, რომ ჩვენი ბოლო ეროვნული ჩაკეტვა გავლილი გვაქვს, ასე რომ არ არის საჭირო ახლა ამ ყველაფრის ჩაკეტვა! და დაიმახსოვრე, გამოჯანმრთელება აუცილებელი ეტაპია პიკის ფიტნესისკენ მიმავალ გზაზე. თუ დასვენების დღე გჭირდებათ, მიიღეთ ის ან დაამატეთ დაბალი ინტენსივობის გაკვეთილი, როგორიცაა იოგა თქვენს ყოველკვირეულ რეპერტუარში. ეს არა მხოლოდ გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ, არამედ უფრო მეტ აქცენტს გააკეთებთ პოზასა და გასწორებაზე.'

'გახსოვდეს გაჭიმვაც', - ამბობს ნანგლი. „გაჭიმვა შეიძლება იყოს უაღრესად მომგებიანი, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას და კიდევ უფრო უმოქმედო ვართ სამუშაო დღეებში, ვიდრე პანდემიამდე“.

სპორტული დარბაზი წესები!

Სოციალური დისტანცირება

სოციალური დისტანცია არსად მიდის, ამიტომ ველით, რომ სპორტული დარბაზის ყველა აღჭურვილობა ერთმანეთისგან 2 მეტრის დაშორებით იქნება განლაგებული, სტუდიებში იატაკის მონიშვნებით, რათა ხალხს უთხრან სად დადგეს გაკვეთილებზე.

ტემპერატურის შემოწმება

ახლა მოელიან, რომ სპორტული დარბაზები მიესალმებიან ყველა წევრს ტემპერატურის შემოწმებით და ხელის სადეზინფექციო საშუალებით შესვლისას. უმეტესობა გამოიყენებს თერმო იარაღს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ თვითსკანირებადი ტემპერატურის შემოწმება უფრო დიდ კლუბებშიც.

სახის ნიღბები

სახის ნიღბების ტარება სავალდებულო არ იქნება, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ მთავრობამ დაიკავა უფრო მტკიცე პოზიციები სახის ნიღბების შესახებ შენობაში, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ ინსტრუქტორები და პერსონალი მათ ატარებენ სპორტული დარბაზის მოედნებზე გადაადგილებისას.

სუფთა ნაკრები

უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, მანქანები და წონა მომხმარებელთა შორის წაიშალოს, ამიტომ სპორტული დარბაზების უმეტესობას ექნება პერსონალი, რომელიც რეგულარულად ასუფთავებს აღჭურვილობას. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გააკეთო და გამოიყენო მათი ტილოები და სადეზინფექციო სპრეი აღჭურვილობის გამოყენებამდე და მის შემდეგ

ჯერ კიდევ ვარჯიშობთ სახლში გარკვეული ან მუდმივად? შეიტყვეთ, როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ აქ