როგორ შევამციროთ სასმელი

პანდემიის დაწყების შემდეგ მეტს სვამთ? დოქტორი ჯულიეტ მაკგრატინი უყურებს გაერთიანებული სამეფოს მოსახლეობის სასმელის ჩვევებს და გვთავაზობს, თუ როგორ უნდა შემცირდეს.

ჩაკეტვის დროს მრავალმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ დიდ ბრიტანეთში ადამიანები მეტ ალკოჰოლს სვამდნენ სტრესის, მოწყენილობისა და შფოთვის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა შეამცირა დაბლოკვის შეზღუდვების შემსუბუქების შემდეგ, სხვებმა დაადგინეს, რომ მათი გაზრდილი სასმელი ჩვევად იქცა. რა ზიანს მოგვცემს, რა გავლენას მოახდენს ჩვენს ვარჯიშზე და როგორ მოვიშოროთ ჩვევა და შევამციროთ?

ჩაკეტვა სასმელი

საქველმოქმედო ორგანიზაციამ Alcohol Change UK დაადგინა, რომ ადამიანების მეოთხედზე მეტი (28 პროცენტი), რომლებიც სვამენ ალკოჰოლს, უფრო მეტს სვამდნენ პირველი ჩაკეტვის დროს. გაერთიანებული სამეფოს კიდევ ერთი ეროვნული ჩაკეტვის შუაგულში, ადვილი იქნებოდა ჩვენი მიღება.

წელის ზრდისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელობის გაცნობიერების მატებასთან ერთად, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია სასმელის ჩაკეტვის გამო. ალკოჰოლის ცვლილება დიდ ბრიტანეთში იტყობინება, რომ ადამიანების ერთი მესამედი აპირებდა აქტიური ნაბიჯების გადადგმას სასმელის მართვისთვის, მათ შორის ალკოჰოლის გარეშე დღეების გატარება, ნაკლები ალკოჰოლის ყიდვა და დახმარების ძებნა ინტერნეტით ან ექიმისგან. მათ დაინახეს მხარდაჭერისა და რჩევების გვერდებზე ვიზიტების 242 პროცენტი ზრდა.

ყოველი სამი ადამიანი ელოდა, რომ დალევდა იმავე რაოდენობას ან მეტს პირველი დაბლოკვის შემდეგ, რაც აჩვენებს, რომ ბევრს გაუჭირდება ახალი ჩვევების მოხსნა. არსებობს მრავალი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ალკოჰოლის მიღების შემცირების დასაწყებად და იმ გრძნობებისა და ქცევების იდენტიფიცირება, რომლებიც გიბიძგებთ სასმელის დალევაში, მნიშვნელოვანია დაგეხმაროთ შემცირებაში.

თუ აღმოაჩენთ, რომ თვითდახმარების ზომები არ მუშაობს, გრძნობთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას ან ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მაშინ დროა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. Შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასმელი ჩატი , ონლაინ ჩატის სერვისი ან სასმელი , კონფიდენციალური დახმარების ხაზი (0300 123 1110).

როგორ შეამციროთ ალკოჰოლის მიღება

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ, რათა ნაზად შეამციროთ სასმელი და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

• გადაერთეთ დაბალ ალკოჰოლზე ან უალკოჰოლო სასმელებზე. არსებობს გემრიელი ალტერნატივების ფართო სპექტრი, როგორიცაა დაბალი ალკოჰოლის ღვინო და ლაგერი და 'სუფთა ჯინი'.

• შეცვალეთ თქვენი ალკოჰოლური სასმელები გამაგრილებელი სასმელებით.

• გამოიყენეთ უფრო პატარა ჭიქა. შეცვალეთ თქვენი 250 მლ ღვინის ჭიქა 125 მლ-ზე და არ შეავსოთ იგი ბოლომდე.

• თუ სახლში სვამთ, დაასხით საკუთარი სასმელი. აკონტროლეთ რამდენია თქვენს ჭიქაში.

• ეცადეთ, კვირაში ორი ან მეტი დღე გქონდეთ ალკოჰოლის გარეშე.

• ყურადღების გადატანა. სასმელის დალევა ხშირად ჩვევაა. გააკეთეთ რაიმე განსხვავებული, მაგალითად, წადით სასეირნოდ, როცა დალევის სურვილი გაგიჩნდებათ.

ალკოჰოლი და ვარჯიში

ალკოჰოლისა და ვარჯიშის შესახებ ბევრი მითი არსებობს. მიუხედავად იმისა, რაც შეიძლება გსმენიათ, შეუძლებელია მისი ამოღება თქვენი სისტემიდან. ალკოჰოლი კუჭიდან და წვრილი ნაწლავიდან სისხლში შეიწოვება. ის ღვიძლში მეტაბოლიზდება ფერმენტებით, ალკოჰოლის დეჰიდროგენაზას ჩათვლით. ღვიძლს შეუძლია საათში თქვენი სისტემიდან დაახლოებით ერთი ერთეული ალკოჰოლის გასუფთავება, ხოლო ჭარბი რაოდენობა სისხლში და სხეულის ქსოვილებში რჩება და ელოდება დაშლას. ეს ნიშნავს, რომ თუ არ შეწყვეტთ სასმელს დილის ადრეულ საათამდე, შეიძლება კვლავ გქონდეთ ალკოჰოლის ცირკულირება თქვენს სისხლში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ვარჯიშზე დღის შემდეგ.

ალკოჰოლი, ვარჯიში და შესრულება

დიდი რბოლის წინა ღამეს დასასვენებელი სასმელის გარდა, რომელიც პოტენციურად ეხმარება დაძინებას, სიახლე უარყოფითია. ალკოჰოლი საზიანო გავლენას ახდენს შესრულებაზე. ეს იწვევს გაუწყლოებას და ზრდის გულისცემას, რაც გაზრდის გულის სწრაფი და არანორმალური რითმის, როგორიცაა წინაგულების ფიბრილაცია. ის ამცირებს კუნთებისთვის ხელმისაწვდომი გლუკოზის რაოდენობას, ამცირებს ენერგიის დონეს, ძალასა და ძალას. ეს გავლენას ახდენს ძილზე, კონცენტრაციაზე და კოორდინაციაზე, რაც ტრავმის მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. სხეულის ტემპერატურის რეგულირება დარღვეულია და ალკოჰოლს არავითარი კვებითი ღირებულება არ გააჩნია.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მეტი ალკოჰოლის დალევა?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ალკოჰოლის დალევა გააუქმებს ვარჯიშის ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს, არსებობს ვარაუდი, რომ ვარჯიში შეიძლება დაგვეხმაროს ალკოჰოლის დაზიანებისგან დაცვაში.

კვლევები ძირითადად ჩატარდა ვირთხებზე. იმის მანიშნებელია, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს ღვიძლის უჯრედების ფუნქციის ზოგიერთი დაქვეითება, რომელიც გამოწვეულია ალკოჰოლის ხანგრძლივი მოხმარებით. მაღალი აქტივობის დონემ შესაძლოა დაიცვას ღვიძლის ზოგიერთი შეუქცევადი დაზიანება ალკოჰოლისგან. ზუსტი მექანიზმი გაურკვეველია, მაგრამ შეიძლება გამოწვეული იყოს ღვიძლის ნაკლები უჯრედების ადრეული სიკვდილით, რაც იწვევს ღვიძლში ნაკლებად ანთებას. რეგულარულმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება დააჩქაროს ღვიძლში ალკოჰოლის მეტაბოლიზმი.

არ იფიქროთ, რომ ეს ნიშნავს, რომ თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ. ეს ჯერ კიდევ კვლევის სფეროა. რამდენად დამცავია ალკოჰოლი, შეიძლება განსხვავდებოდეს ვირთხებსა და ადამიანებს შორის და თითქმის რა თქმა უნდა განსხვავდება ინდივიდებს შორის.

ალკოჰოლის ხანგრძლივი მიღება

სასმელის არცერთი დონე არ არის გარანტირებული აბსოლუტურად უსაფრთხო. მთავარი სამედიცინო ოფიცრების გაიდლაინები გვირჩევენ, თუ რამდენი შეგვიძლია მივიღოთ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის დაბალი რისკის შენარჩუნებისას.

ზომიერი სასმელი

არის თუ არა პრობლემა ხანგრძლივი, ზომიერი დალევის საკითხი, ძნელია პასუხის გაცემა. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც სვამენ ზომიერი რაოდენობით ალკოჰოლს, აქვთ გულის დაავადებების უფრო დაბალი რისკი, ვიდრე მათ, ვინც არ სვამს. ეს განსაკუთრებით ეხებოდა 55 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს. ერთი ჭიქა წითელი ღვინო შესაძლოა პოტენციურად დაეხმაროს სისხლში კარგი ქოლესტერინის მატებას და დადებითად იმოქმედოს სისხლძარღვებზე მისი ანტიოქსიდანტური ძალის წყალობით. თუმცა, ვარჯიში კიდევ უფრო გაზრდის კარგ ქოლესტერინს და ანტიოქსიდანტები ისეთივე ადვილად მიიღება ყურძნისა და კენკრის ჭამით. ნამდვილად არ არის საკმარისი მტკიცებულება იმის დასამტკიცებლად, რომ ადამიანები, რომლებიც არ სვამენ, იწყებენ ალკოჰოლის დალევას ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

ჩვენ ყველანი ინდივიდები ვართ და როგორ რეაგირებს ჩვენი ორგანიზმი ალკოჰოლზე და როგორ ახდენს მეტაბოლიზებას. ზოგადად, რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო დიდია თქვენი ჯანმრთელობის რისკი. ჯანსაღი და არაჯანსაღი სასმელის მიღებას შორის ჯანსაღი ზღვარი არსებობს და ცხადია, რომ ცხოვრების წესის ცვლილება ჩვენს ჯანმრთელობას უფრო მეტს მოაქვს, ვიდრე ზომიერი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევა.

რამდენია ზედმეტი?

რამდენი ალკოჰოლი შეგვიძლია დალიოთ და შევინარჩუნოთ ზიანის რისკი? მთავარი სამედიცინო ოფიცრების მითითებებია:

• მამაკაცებმა და ქალებმა არ უნდა დალიონ კვირაში 14 ერთეულზე მეტი ალკოჰოლი რეგულარულად.

• თუ რეგულარულად სვამთ კვირაში 14 ერთეულს, გაანაწილეთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება მინიმუმ სამ დღეში.

• ორსულებმა მთლიანად თავი შეიკავონ ალკოჰოლის დალევისგან.