მოატყუეთ თავი ვარჯიშში

ფიქრობთ, რომ ძალიან დაღლილად გრძნობთ ვარჯიშს? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. თქვენი დაღლილობა შეიძლება იყოს გონებრივი და არა ფიზიკური. აი, როგორ გითხრათ და როგორ აიძულოთ თავი ვარჯიშზე…

ზოგჯერ, როდესაც ვარჯიშს ვიწყებთ, შეიძლება არ გვქონდეს ამის სურვილი, რადგან დაღლილები ან დაკავებულები ვართ, მაგრამ, როგორც წესი, კარგია, როდესაც ვთბებით და ვეშვებით მის რხევაში. თუმცა, ჩვენს გონებას შეუძლია მოგვატყუოს და გვითხრას, რომ დაღლილები და დუნე ვართ, როდესაც დაღლილობა შეიძლება მხოლოდ ფსიქიკური იყოს.

Autumn Calabrese, სუპერ ტრენერი დან პლაჟის სხეული მოთხოვნით და სახლის ფიტნესისა და ონლაინ კვების პროგრამების შემქმნელს, 21 Day Fix, 80 Day Obsession და Ultimate Portion Fix, აქვს რამდენიმე სამოტივაციო რჩევა, რათა გაგიწიოთ რთული ვარჯიში.

როგორ განვსაზღვროთ განსხვავება გონებრივ დაღლილობასა და ფიზიკურს შორის?

გონებრივი დაღლილობა განსხვავდება ფიზიკური დაღლილობისგან. რამდენიმე რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაღლილობა, არის ძილის ნაკლებობა, მუდმივი სტრესი ან კომპიუტერის ეკრანზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ყურება. როდესაც ფსიქიკურად დაღლილები ვართ, შეიძლება გვქონდეს თავის ტკივილი ან კონცენტრაციის გაძნელება, ასევე შეიძლება გაგიჭირდეთ ემოციების მართვა. როდესაც ფიზიკურად დაღლილები ვართ მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის გამო, შეიძლება იგრძნოთ, რომ სირბილი, წონის აწევა ან თამაში უფრო რთულია, მაგრამ, როგორც წესი, თქვენი სიფხიზლე და კონცენტრაცია ხელუხლებელი დარჩება.

რა რჩევები და ტექნიკები გაქვთ იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი ვარჯიში საბოლოოდ კარგი იქნება?

საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ ივარჯიშო, როცა არ ხარ გუნებაზე, არის გქონდეს ძლიერი „რატომ“ სანამ რუტინას დაიწყებ. თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ აკეთებთ ამას და ეს უნდა იყოს საკმაოდ გავლენიანი, რაღაც უფრო მეტი ვიდრე უბრალოდ „მე მინდა 6 ​​პაკეტი“. 6 ცალი ცალი სურვილი არ გიბიძგებთ რთულ დღეებში.

ამას თქვენი ჯანმრთელობისთვის აკეთებთ? აკეთებთ ამას ისე, რომ შეძლოთ თქვენს შვილებთან ერთად? ამას იმიტომ აკეთებთ, რომ დაიღალეთ, რომ საკუთარ კანში კარგად არ იგრძნოთ თავი? როდესაც თქვენ გაქვთ ასეთი ღრმა მიზეზი, რატომ შეგიძლიათ მიმართოთ მას რთულ დღეებში. მე მიმაჩნია, რომ ეს არის ერთ-ერთი, თუ არა ყველაზე ეფექტური გზა, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი ვარჯიშის დროს, როცა ამას არ გრძნობთ.

ადამიანებს ასევე ვასწავლი, რომ სხვანაირად შეხედონ ვარჯიშს. თქვენი ვარჯიში კბილების გახეხვას ჰგავს. ჩვენ ყოველდღიურად ვიხეხავთ კბილებს, რათა ისინი ჯანმრთელები იყვნენ და პირიდან არ გაფუჭდნენ. თქვენი ვარჯიში არის თქვენი სხეულის მოვლის, გაწმენდის საშუალება, რათა არ 'დაიფუჭოს' ან არ დაინგრეს გამოუყენებლობის ან არასწორი გამოყენების გამო.

ვარჯიში მაშინ, როცა არ გრძნობთ, რომ ის შინაგან ძალას აყალიბებს - ის ასევე მოგცემთ ენდორფინის გაჟონვას ბოლომდე, რაც ყოველთვის სასიამოვნოა.

ზოგჯერ ამას მხოლოდ მცირე გონების თამაში სჭირდება. უთხარით საკუთარ თავს, რომ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ 5 წუთი ან 10 წუთი ან ფეხით გასეირნება გაჩერების ნიშანმდე და უკან. დიდი შანსია, როგორც კი დაიწყებთ, მიხვდებით, რომ ეს არც ისე ცუდია, ნამდვილად სასიამოვნოა მოძრაობა და დაასრულებთ. და მაშინაც კი, თუ არ დაასრულებთ, იმაზე მეტი გააკეთეთ, ვიდრე არაფერი გაგიკეთებიათ. ჩემს უახლეს პროგრამაში, 9 Week Control Freak, 21 დეკემბერს, Beachbody On Demand-ში, მე ვითამაშე გონების თამაში თქვენთვის. სავარჯიშოები დავყავი ხანმოკლე მონაკვეთებად, ეს ეხმარება ვარჯიშს შესასრულებლად იგრძნოს, აჩქარებს და სახალისოს და საინტერესოს უნარჩუნებს. პირველი ნაწილი მხოლოდ 12 წუთია, მეორე ნაწილი დაახლოებით 5-7 წუთი, ბოლო ნაწილი კი 4 წუთი. ეს არის 23 წუთი სამუშაო იმისთვის, რომ გააკეთოთ რაღაც საოცარი თქვენი სხეულისთვის.

რას აკეთებთ იმისთვის, რომ მიიღოთ მოტივაცია იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ, როცა ამის სურვილი არ გაქვთ?

მე ყოველთვის ვგეგმავ ჩემს ვარჯიშს. ჩემთვის ეს არის ჩემი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი შეხვედრა. ეს ჩემთვის არის, ის მაძლევს სწორ სივრცეში დღისთვის და მაძლევს ფიზიკურ და გონებრივ სიმტკიცეს, რაც მჭირდება იმისათვის, რომ მივიღო ყველაფერი, რაც ჩემს გზაზე მოდის. ეს თქვა, დიახ, არის დღეები, როცა ყოველთვის ასე არ ვგრძნობ თავს. იმ დღეებში თავს ვაძლევ თავისუფლებას, რომ შევცვალო ეს. თუ აწევა მაქვს დაგეგმილი და ნამდვილად არ ვარ ხასიათზე ან ჩემი სხეული დაიღალა, ვიცეკვებ, ან სასეირნოდ წავალ ან კიბეზე გადახტება.

მე მაქვს უამრავი შესანიშნავი პლეილისტები, რომლებიც ყოველთვის მამუშავებენ, ერთ-ერთ მათგანს ვდებ ჩაცმის დროს, რაც ყოველთვის მზად მატოვებს წასასვლელად.

ყავას რეგულარულად აღარ ვსვამ, მაგრამ მიყვარს Beachbody Performance Energize! ეს არის ბეტა-ალანინის, კვერცეტინისა და კოფეინის ერთობლიობა, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის, ფოკუსირებისა და ძალაუფლების გაზრდას სპორტსმენების დროს და ხელს უწყობს ვარჯიშით გამოწვეული დაღლილობის შეფერხებას. ჩემი საყვარელი არომატი ლიმონია. რამდენიმე ყლუპი მაგარი, მჟავე გემოსა და ჩემმა სხეულმა იცის, რომ წასვლის დროა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაალაგოთ ტანსაცმელი წინა ღამით ისე, რომ ისინი თქვენს წინ იყოს, როცა გაიღვიძებთ. დაგეგმეთ ვარჯიში მეგობართან ერთად, თუნდაც ის გადაჭარბებული იყოს. გყავდეს ვინმე, ვინც პასუხისმგებელია, რომელიც გაგამხნევებს და გიბიძგებს, როცა საკუთარ თავს არ აიძულებ, დიდი მოტივატორია. დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, შეცვალეთ თქვენი აზროვნება თქვენი ვარჯიშის შესახებ. ეს არის ის, რაც უნდა გააკეთო და არა ის, რაც უნდა გააკეთო. ყველას არ შეუძლია ვარჯიში, ზოგს ამის ფიზიკური უნარი არ აქვს, ამიტომ აღიარეთ, რა საოცარია თქვენი სხეულის გამოყენების, გაძლიერების, მასზე ზრუნვისა და კეთების უნარი.