სარბენი ბილიკის გამოყენების შვიდი კარგი მიზეზი

მორბენლებს ხშირად ესმით, რომ სარბენი ბილიკი არ არის იგივე, რაც გარეთ სირბილი, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ გაბედული ელემენტები. ეს შეიძლება იყოს მართალი, მაგრამ ნუ ჩქარობთ უგულებელყოთ ერთის გამოყენების მრავალი უპირატესობა. აქ მოცემულია შვიდი კარგი მიზეზი სარბენ ბილიკზე ასვლისთვის…

1. ნაკლები დატვირთვა სახსრებზე

სარბენი ბილიკები უფრო მიმტევებელია ვიდრე გზა, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ შოკის შთანთქმას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიონ დარტყმასთან დაკავშირებული დაზიანებები. ეს დაგეხმარებათ რაც შეიძლება ეფექტურად სირბილში და შეიძლება დიდი დახმარება აღმოჩნდეს ტრავმისგან დაბრუნების შემთხვევაში.

2. კარგია გონებრივი გამძლეობისთვის

იმის გამო, რომ სარბენ ბილიკზე სირბილი ჩვეულებრივ მარტოხელა აქტივობაა, ეს ხელს უწყობს თვითმოტივაციისა და ვალდებულების ჩამოყალიბებას. სარბენ ბილიკზე სირბილი და ტემპის შენარჩუნება აყალიბებს გონებრივ სიმტკიცეს, რაც დაგეხმარებათ რბოლაში და გარე ვარჯიშებში.

3. ამინდის ცემა

ზოგჯერ, როცა ქარი ყვირის ან თოვლი ან წვიმა იკლებს, გირჩევნიათ სადმე იყოთ, ვიდრე გარეთ. ამ დროს სარბენი ბილიკი გამოდგება: ის ამინდს განტოლებიდან გამოაქვს. ზამთრის მკაცრ ამინდში შეგიძლიათ ახვიდეთ სარბენ ბილიკზე, გაზარდოთ სიჩქარე და სიმაღლე და სიხარულით დაასრულოთ სესია გაციების გარეშე.

4. კარგია ინტერვალური ვარჯიშისთვის

„ყოველთვის მიყვარდა სარბენი ბილიკზე სირბილი ინტერვალური ვარჯიშისთვის და მიმაჩნია, რომ ძალიან დამეხმარა, რომ ძალიან კარგ სარბოლო ფორმაში მომეყვანა“,; ამბობს ულტრა მორბენალი ჯულია ჩი ტეილორი. „შემიძლია 10 x 3 წუთიანი სეანსი 1-დან 2 წუთამდე სირბილით აღდგენით გადავთარგმნო იმ ტემპში, რა ტემპით უნდა ვირბინო 5K ან 10K. სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს ინტერვალებით ვიყენებდი ჯერ კიდევ 1980-იან წლებში!'

5. მოსახერხებელია დადგენილი ტემპის შესანარჩუნებლად

ინტერვალური ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, გამეორებები უნდა გააკეთოთ ზუსტი სიჩქარითა და მანძილით (სწორედ ამიტომ ბევრი ადამიანი იყენებს სარბენ ტრასას). თუმცა, მორბენალთა უმეტესობისთვის შეიძლება რთული იყოს ტემპის ზუსტად შეფასება ტრასაზე ვარჯიშის დროს და ეს კიდევ უფრო რთული ხდება ღია გზაზე ვარჯიშისას (თუ არ გაქვთ მოსახერხებელი GPS საათი). სარბენი ბილიკის გამოყენებით, თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ, რამდენად შორს და სწრაფად მიდიხართ ნებისმიერ დროს.

6. იდეალურია მარტივი სირბილისთვის

აღდგენა ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია და, მიუხედავად ამისა, ბევრ მორბენალს უბრალოდ არ მოსწონს ნელი სირბილი. მარტივი სირბილი აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელდეს მძიმე, ინტენსიური ან ხანგრძლივი სირბილის სესიების შემდეგ, მაგრამ შეიძლება ძალიან რთული იყოს საკმარისად მარტივი ტემპით სირბილი, რათა კუნთების აღდგენა მოხდეს გარეთ სირბილის დროს. მას შეუძლია იგრძნოს ძალიან ნელი და, შესაბამისად, ბევრ მორბენალს აქვს მიდრეკილება შეასრულოს თავისი მარტივი სირბილი ძალიან სწრაფი ტემპით. სარბენი ბილიკი ამ პრობლემას აგვარებს. მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენს მარტივ ტემპს, მარტივი საკითხია სარბენი ბილიკის ამ ტემპზე დაყენება და გატეხვა.

7. იდეალურია გორაზე ვარჯიშისთვის

ზოგიერთ ადამიანს კურთხეულია ბორცვების სიმრავლე მათ ადგილობრივ გარემოში; სხვებისთვის სახლთან ახლოს გორაკის პოვნა შეიძლება გამოწვევა იყოს. სარბენი ბილიკების უმეტესობა სარბენ ქამარს ერთიდან 12 პროცენტამდე ამაღლებს. შეიძლება გირჩევნიათ სარბენი ბილიკის გამოყენება გორაზე სესიების უმეტესობისთვის.

კარგი სარბენი სესიები, რომ სცადოთ დღეს…

ფარტლეკი – არასტრუქტურირებული სესია, სადაც ირბენთ შემთხვევითი სხვადასხვა სიჩქარით. იდეალურია შიდა სავარჯიშოებისთვის, რათა დაარღვიოს ერთფეროვნება და გამოწვევას თქვენი ფიტნესი.

ტემპი/ბარიერი გაშვებები – სადაც თქვენ თბებით ხუთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დარბით სიჩქარით, რომელიც ესაზღვრება დისკომფორტის ზღვარს დროის განსაზღვრული ბლოკების განმავლობაში, შემდეგ გაქვთ აღდგენის ინტერვალები, სადაც სირბილით ან უფრო ადვილი ტემპით დარბიხართ. უფრო მკაცრი ბლოკების დროს, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე სიტყვის თქმას შეძლებდით.

ბორცვის სესიები - ბევრი სარბენი ბილიკი გთავაზობთ დახრის ფუნქციას, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ აღმართზე სირბილის ეფექტი. რამდენიმე მოკლე, მკვეთრი სეანსი მოგწონთ.

ინტერვალური სესიები - იდეალურია მოსაწყობად და ადვილად სამართავად სარბენ ბილიკზე. აირჩიეთ თქვენი სიჩქარე და შემდეგ გაიქეცით მითითებულ დროზე ან მანძილზე უფრო სწრაფი სიჩქარით, შემდეგ ჩამოწიეთ ნორმალურ სიჩქარემდე და აღადგინეთ, შემდეგ გაიმეორეთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი წუთი რთული, ორი წუთი უფრო ადვილი და ასე შემდეგ.

გრძელი ნელი მანძილი - ეს არის სტაბილური ტემპი, რომელიც ზრდის გამძლეობას და გამძლეობას. ჩართე მუსიკა ან მოუსმინე პოდკასტს სირბილის დროს.