როგორ ვებრძოლოთ 'გადაწყვეტილების დაღლილობას'


ძალიან გიჭირთ გადაწყვეტილებების მიღება ან ზედმეტად გადაწყვეტილი საკითხების გადაწყვეტა? აი, როგორ ვებრძოლოთ პრობლემას და იყოთ უფრო გადამწყვეტი…

ჩვენ ყველას შეგვიძლია დავუკავშირდეთ სიტუაციას, როდესაც ვიყავით დაღლილები, სტრესი ან საერთოდ არ ვიყავით საუკეთესოდ და აღმოვაჩინეთ, რომ ჩვენ გავაკეთეთ არჩევანი, რომელიც მოგვიანებით გვინდოდა არ გაგვეკეთებინა, ან უბრალოდ ვიბრძოდით ამის გაკეთება. არსებითად სწორედ ეს არის გადაწყვეტილების დაღლილობა - ამოწურულია ჩვენი შესაძლებლობების რაციონალური, კარგად გააზრებული და დროული არჩევანის გაკეთება.


როგორ ამოვიცნოთ გადაწყვეტილების დაღლილობის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები

ყველაზე აშკარა ნიშანი იქნება მზარდი გამონაყარი. ჩვენ უფრო მეტად ვხდებით ჩვენი ემოციების გავლენის ქვეშ და შეგვიძლია სწრაფად ვირჩევთ ყველა ფაქტის სრული გათვალისწინების გარეშე, ან საბოლოოდ ვწყვეტთ აზრების გაუთავებელ სპირალებს და ვერასოდეს მივიყვანთ კომფორტულ დასკვნამდე.

ჩვენ ასევე შეგვიძლია ზოგადად ვიგრძნოთ სამყაროს წონა უფრო ინტენსიურად, შეიძლება განვიცადოთ დაქვეითებული განწყობა, თავის ტკივილი, განზოგადებული კუნთოვანი ტკივილი, შფოთვა, ძილი და კონცენტრაციის დაკარგვა.

ეს ეფექტები გავრცელდება სამუშაო ადგილის გარეთაც. შესაძლოა, გადაწყვეტილების დაღლილობა ოფისში შეგექმნათ, მაგრამ სახლისკენ მიმავალ გზაზე შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გამოტოვეთ სპორტული დარბაზის გაკვეთილი, რადგან ფსიქიკურად დაღლილი ხართ, სადილის მომზადებაზე მზა კერძს ირჩევთ, როგორც დაგეგმეთ, რადგან მოტივაცია აღარ არის და/ან თქვენ უფრო დაუფიქრებლად გადაწყვეტთ დახარჯოთ უზარმაზარი თანხა ონლაინ საყიდლებზე, რადგან თქვენი ლოგიკური აწონვა მტკიცედ დარჩა უკან. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ ვებრძოლოთ გადაწყვეტილების დაღლილობას…

კვებავს ნერვულ სისტემას

რაც უფრო მდგრადია თქვენი ნერვული სისტემა ზეწოლის მიმართ, მით მეტი შეუძლია მას დატვირთვის თვალსაზრისით. მე თვითონ და ჩემი კლიენტების უმეტესობა მივმართავთ Motion Nutrition ნოოტროპიკებს (კოგნიტური გამაძლიერებლები) Power Up და გამორთეთ ყოველდღიურად, რათა შეიქმნას დაძაბულობისადმი ტოლერანტობა ყველა იმ საკვები ნივთიერების მიწოდებით, რომელიც მას სჭირდება საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის.


აირჩიე შენი ბრძოლები

ზოგიერთი რამ უნდა განიხილოს და განიხილოს ყოველი შემთხვევის საფუძველზე და ზოგიერთი რამ შეიძლება უბრალოდ ასე იყოს. თუ არ გჭირდებათ ახალი არჩევანის გაკეთება, მაშინ ნუ გააკეთებთ, კვების დაგეგმვა აქ კარგი მაგალითი იქნება. შეარჩიეთ საუზმეების, ლანჩისა და ვახშმის მბრუნავი არჩევანი, კვირის დასაწყისში გადაწყვიტეთ, რას მიირთმევთ და ამოიღეთ ეს საზრუნავი თქვენი დღისგან, ეს ათავისუფლებს ადგილს სხვა ნივთებისთვის.

იცოდე შენი პიკის შესრულების დრო

ვიმედოვნებ, რომ ადამიანების უმეტესობა დღეებს დაიწყებს კარგი ღამის ძილის შემდეგ და თავს საუკეთესოდ გრძნობს, მაშინ ეს იქნება დრო, როცა მათ ვთავაზობ, რომ მაქსიმალურად გამოიყენონ ეს უფრო დიდი ან მეტი დაბეგვრის ამოცანები. უპირველეს ყოვლისა, ამოიღეთ ისინი, ვიდრე გაავრცელოთ ისინი დღის განმავლობაში, ეს ხელს უშლის ამ პროგრესულ დაძაბულობას, როგორც თქვენ საბურავი.

მიეცით საკუთარ თავს დადებითი გამოხმაურება

გადაწყვეტილების დაღლილობა ქმნის უკონტროლო ყოფნის განცდას, მაგრამ დავალებების შესრულების აღნიშვნა, როგორც თქვენ მიდიხართ, განამტკიცებს, რომ წინ მიიწევთ. დალაგებული დავალებების სია, რომელიც ასახავს საკითხებს, შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი გზაზე და შექმნათ სიცხადის გრძნობა, თუ გრძნობთ, რომ მიდიხართ პისტოზე. აქვე განვმარტავ, რომ მოწესრიგებაში, ასევე ლაკონურს ვგულისხმობ, მიჰყევით დღეში 5-7 ნივთს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ სიას, რომელიც ამატებს გადატვირთვას და არა დახმარებას.

დაარღვიე გონივრულად

ხშირად შევხვდები ადამიანებს, რომლებსაც ეშინიათ რაღაცისგან თავის დაღწევა, მაშინაც კი, თუ ისინი იბრძვიან, რადგან ისინი ამას წარუმატებლობის ფორმად აღიქვამენ, თუმცა, დროული შესვენება შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. მხოლოდ 15-20 წუთი სუფთა ჰაერზე გასეირნება, სწრაფი გაჭიმვა, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, თუნდაც მოკლე ძილი, ეს ყველაფერი სხეულსა და გონებას აძლევს სიმშვიდის მომენტს, დაუბრუნდეს საკუთარ თავს და გაძლევს საშუალებას. ჩაყვინთვის უკან, შემეცნებითი შესაძლებლობები აღდგენილია. თუ მიჰყვებით ჩემს წინადადებას იმის შესახებ, რომ იცოდეთ თქვენი პიკის შესრულების დრო, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სუსტი მხარეები და გაითვალისწინოთ უფრო გრძელი ყოველდღიური შესვენება, ვთქვათ 15:30/4 საათზე ერთი საათის განმავლობაში.


გააკეთეთ ეს, როდესაც ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში, თქვენ იგრძნობთ გამოცოცხლებას და შემდეგ შეძლებთ დღის ბოლომდე გაიაროთ ეფექტურობის ბევრად უფრო მაღალი დონე, ვიდრე მაშინ, როცა ცდილობდით თავის გადატანას. სპორტული დარბაზი სამსახურის შემდეგ. ეს შემოიფარგლება თქვენი სამუშაო სიტუაციით, მაგრამ თუ არსებობს მოქნილობა, გამოიყენეთ ის, სადაც შეგიძლიათ.

Მეტი ინფორმაცია

რჩევები ფიბი ლიბლინგის, კვების თერაპევტის მიერ Motion Nutrition-ში, motionnutrition.com

მოძრაობის კვება