თვითმკვლელობის პრევენციის მსოფლიო დღე: როგორ დავეხმაროთ გასაჭირში მყოფ საყვარელ ადამიანს


10 სექტემბერი არის თვითმკვლელობის პრევენციის მსოფლიო დღე და ეჭვგარეშეა, რომ 2020 წელი წარმოუდგენლად საცდელი წელი იყო მრავალი ადამიანისთვის. ეს იყო წელი, როდესაც პანდემიის გავლენის გამო მთელ მსოფლიოში შფოთვისა და სტრესის დონის უპრეცედენტო ზრდა დაფიქსირდა.

ნიშნების დანახვა, რომ მეგობარს ან ოჯახის წევრს აქვს შემაშფოთებელი აზრები, რა თქმა უნდა, აუცილებელია მათთვის საჭირო დახმარების უზრუნველსაყოფად. ჩვენ ვთხოვეთ პაბლო ვანდენაბელს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკურ დირექტორს ბუპა დიდი ბრიტანეთი ახსნას, თუ როგორ უნდა გაიგოთ, აქვს თუ არა საყვარელ ადამიანს სუიციდური აზრები და როგორ მართოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.


ნიშნები იმისა, რომ საყვარელ ადამიანს ან მეგობარს შეიძლება ჰქონდეს სუიციდური აზრები

თუ თქვენ გყავთ მეგობარი, რომელიც გრძნობს თვითმკვლელობას ან შეშფოთებას, მან შეიძლება გამოხატოს ქცევები ან სურვილები, რომლებიც მიუთითებს მათ ბრძოლაზე. ამ ქცევების დანახვა და მათი დახმარება, საჭიროების შემთხვევაში, მოქმედების განხორციელებაში, შეუძლია რეალურად შეცვალოს ადამიანის მსოფლმხედველობა და შეიძლება ხელი შეუწყოს მათთან თქვენი ურთიერთობის განვითარებას. შემდეგი კლასიფიცირებულია, როგორც მაღალი რისკის გამაფრთხილებელი ნიშნები:

• თქვენს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს დაემუქრა საკუთარი თავის ტკივილის ან მოკვლის შესახებ

• მათ შეიძინეს აღჭურვილობა ან საშუალებები, რომლებიც ხელს შეუწყობდა მათ თვითმკვლელობას, მაგალითად, შესაძლოა ჰქონოდათ მედიკამენტების მარაგი.

• სიკვდილი, სიკვდილი და თვითმკვლელობა არის ის, რაზეც ისინი წერენ ან საუბრობენ.


სხვა ხელშემწყობი გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

მათი ქცევა უფრო სარისკო გახდა: შესაძლოა უფრო დაუფიქრებლად მოქმედებდნენ; მოქმედება შედეგებზე ფიქრის გარეშე. მაგალითად, მათ შესაძლოა დაიწყეს ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება იმაზე მეტად, ვიდრე ეს მათთვის ჩვეულებრივია. მათ დაიწყეს მოქმედება მიზნის გარეშე. მაგალითად, ისინი შეიძლება უგულებელყოფენ თავიანთ გარეგნობას; არ ირეცხება რეგულარულად და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ იცვამენ.

როგორ შეგიძლია დაეხმარო

იპოვეთ მხარდაჭერა

თუ თქვენი მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი ავლენს მაღალი რისკის გამაფრთხილებელ ნიშნებს, ეს ნიშნავს, რომ მათ შეიძლება განიცადონ მძიმე ფსიქოლოგიური და ემოციური დისტრესი და უნდა დაელაპარაკონ უახლოეს კრიზისის მოგვარების გუნდს (CRT) რაც შეიძლება მალე. CRT-ები შედგება ფსიქიატრების და ფსიქიატრიული ექთნებისგან, რომლებიც გაწვრთნილი არიან იმ ადამიანებთან მუშაობისთვის, როგორიც თქვენი საყვარელი ადამიანია. თქვენი უახლოესი CRT ​​გუნდის დეტალები შეგიძლიათ იხილოთ თქვენს ადგილობრივ უბედური შემთხვევისა და სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში. თქვენს მეგობარს შესაძლოა უკვე კლინიკურად დაუდგინდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა - თუ ეს ასეა, დაუკავშირდით მათ მოვლის ჯგუფს ან ცენტრს, სადაც მკურნალობენ.

იყავით საყვარელი ადამიანის გვერდით

შეიძლება იყოს ლოდინი თქვენი საყვარელი ადამიანის დახმარების თხოვნასა და მკურნალობას შორის. სანამ ისინი ელოდებათ, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროთ მათ მაქსიმალურად დაცულად და ამოიღონ რისკის ნებისმიერი ელემენტი მათი უშუალო გარემოდან. თუ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა წამალი, დანები, ბასრი საგნები და პოტენციურად მავნე საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები (მაგ. გაუფერულება), მოარიდეთ ამ ნივთებს.

რაც მთავარია, თუ ფიქრობთ, რომ არსებობს რაიმე შანსი, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი შეიძლება თვითმკვლელობით მოკვდეს, სანამ ის შეძლებს მისთვის შესაფერისი პროფესიონალური დახმარების მიღებას, დარეკეთ 999-ზე სასწრაფოს თხოვნით.


მოუსმინეთ როგორ გრძნობენ თავს

მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ რეგულარულ კონტაქტში ხართ მეგობართან, რომელსაც აქვს რაიმე სუიციდური ნიშანი - მხოლოდ მათთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს, შეიძლება დაგეხმაროთ. გარდა ამისა, თუ ისინი თავს არიდებენ ახლო მეგობრებთან კონტაქტს, მათთან დაკავშირება, კითხვა, თუ როგორ გრძნობენ ისინი სინამდვილეში და უსმენენ მათ პასუხებს, შეიძლება დაგეხმაროთ ახლა და გრძელვადიან პერსპექტივაში. დაიმახსოვრე, რომ ასეთ გახსნას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს რეგულარული კონტაქტი აშკარა ნიშანია, რომ აჩვენო მათ, რომ ზრუნავ მათზე და რომ ისინი შენთვის მნიშვნელოვანია.

დაიმახსოვრეთ, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი უკვე მკურნალობს მოვლის ჯგუფთან, შეგიძლიათ გაუზიაროთ ნებისმიერი პრობლემა მათ ერთ-ერთ წარმომადგენელს ან თქვენს ექიმ ექიმთან და მათ შეუძლიათ შემდგომი დახმარება შესთავაზონ.

და ბოლოს, ადამიანის მხარდაჭერა, რომელსაც ფსიქიკურად უჭირს, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. შეეცადეთ დაუთმოთ გარკვეული დრო საკუთარ თავს, სადაც შეგიძლიათ, და გაუზიარეთ, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე სანდო მხარდაჭერის ქსელთან.

რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად

ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. და კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი კეთილდღეობის ორივე მხარეს ზრუნვისთვის.

Რეგულარული ვარჯიში

ვარჯიში შესანიშნავია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად; ის თქვენს ტვინში ააქტიურებს ქიმიკატებს, როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, ვარჯიში დაგეხმარებათ დეპრესიის თავიდან აცილებაში. მიზნად დაისახეთ ვარჯიში მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთჯერ, განწყობის ასამაღლებლად და ფიტნესის გამოსწორების მიზნით.

კარგი ძილი

ყველას, ვისაც ცუდი ღამე ეძინა, მიხვდება, რომ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე მეორე დღეს; ეს იმიტომ, რომ ძილი გადამწყვეტია კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ცუდი ძილის მდგრადმა პერიოდებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც თქვენს ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, რაც პოტენციურად გამოიწვევს დეპრესიას, შფოთვას, სტრესს, გულის დაავადებებს და დიაბეტის განვითარებას.

თუ გიჭირთ დაძინება, იფიქრეთ დღის ჩვევებზე და ღამის რუტინაზე – შეგიძლიათ თუ არა მათი გაუმჯობესება რაიმე გზით თქვენი ძილის რეჟიმის დასახმარებლად? შეიძლება სასარგებლო იყოს კოფეინის, ალკოჰოლისა და ნიკოტინის მიღების შემცირება - ამ სტიმულატორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს კარგად ძილის უნარზე. იფიქრეთ იმაზე, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი გარემო ძილის მეგობრული ასევე: აიღეთ ჩამქრალი ფარდები, თავი შეიკავეთ სინათლის გამოსხივების ტექნიკური მოწყობილობებისგან ძილის წინ ორი საათით ადრე და სცადეთ თბილი აბაზანა ან მსუბუქი წიგნის კითხვა.

Საკვები აზრის

თუ თავს დაჩაგრულად გრძნობთ, შესაძლოა მაცდური იყოს ისეთი რაღაცის ჩასმა, რაც ა დამამშვიდებელი მკურნალობა - რაიმე შაქრიანი ან თქვენი საყვარელი ალკოჰოლური სასმელი. ან შესაძლოა ცუდმა გუნება-განწყობამ საპირისპირო მიმართულებით გადაგახვიოთ, სადაც საერთოდ არ გსურთ ჭამა ან დალევა. ცუდმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და გაზარდოს გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების შანსიც კი, ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი ბალანსი. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ჭამთ და სვამთ კარგ ნივთებს - ეს ნიშნავს, რომ ბევრი წყალი, ხილი, ბოსტნეული (მიზნად ისახავს ხუთ დღეში) და საკმარის ცილებს და ცხიმოვან მჟავებს თქვენს დიეტაში.

გააზიარეთ პრობლემა

ჩვენ ყველას გვაქვს დღეები, როდესაც ვგრძნობთ, რომ სამყარო ჩვენს მხარეს არ არის. მეგობრებთან და ოჯახთან დაკავშირება, მაშინაც კი, თუ მათ პირადად ვერ ხედავთ, დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გრძნობები და მიიღოთ პერსპექტივა. თუ აღმოაჩენთ, რომ არ შეგიძლიათ ესაუბროთ ვინმეს, ვისაც იცნობთ თქვენი გრძნობების შესახებ, არსებობს უამრავი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი აზრების გაზიარებაში: სამარიელებს შეუძლიათ დაგეხმაროთ, თუ თქვენ იბრძვით თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის, Relate დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ ურთიერთობის პრობლემებსა და მოქალაქის რჩევას შეუძლია დაეხმაროს და მხარი დაუჭიროს ოჯახში ძალადობის პრობლემებს

იყავი ყურადღებიანი

თუ რაღაც გაიძულებს სტრესს ან მოუწესრიგებლობას, ზოგჯერ შეიძლება გაგიჭირდეს სხვაზე ფოკუსირება. თუმცა, თქვენი ყურადღების გამახვილების შეცვლა და ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის დახარჯვა თქვენს სუნთქვაზე და აწმყოზე შეიძლება იყოს მომგებიანი; გეხმარებათ შეჩერდეთ და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ბუპა აქვს რამდენიმე უფასო გონების პოდკასტი, რომელზეც შეგიძლიათ წვდომა.

Მეტი ინფორმაცია

ბუპას შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ ვებგვერდი .