10 გასაკვირი მიზეზი, თუ რატომ არ იკლებთ წონაში

მიჰყვებით ჯანსაღ დიეტას და რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაგრამ მაინც იბრძვით ზედმეტი კილოგრამების გადასატანად? ჩვენ შეიძლება მხოლოდ გამოსავალი გვქონდეს. სიტყვები: კლერ ჩემბერლენი .

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დიეტა ჯანსაღია და კვირაში რეკომენდირებული 150 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა გაქვთ, თქვენ ალბათ ელით, რომ ზედმეტი წონა უბრალოდ დაიკლებს. თუმცა, წონის დაკლების გეგმა ყოველთვის შეუფერხებლად არ მიდის. აქ არის 11 მიზეზი, რის გამოც თქვენი სამიზნე წონა შეიძლება სამუდამოდ მიუწვდომელი იყოს…

დარღვეული ძილი

თუ წონაში დაკლება გიჭირთ, გამოსავალი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც იმის უზრუნველყოფა, რომ ყოველ საღამოს ცოტა ადრე დაიძინოთ. „არის მზარდი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია სხეულის უფრო მეტ წონასთან როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში“, - ამბობს ლილი საუტერი, ძილის ტექნოლოგიების ბრენდის რეზიდენტი დიეტოლოგი. Ძალა . სინამდვილეში, მტკიცებულებამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს სიმსუქნის განვითარების რისკი 89 პროცენტით მოზრდილებში და 55 პროცენტით ბავშვებში.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ასე ხდება. დასაწყისისთვის, ითვლება, რომ ძილის ნაკლებობა გაზრდის თქვენს მადას. „კვლევა გამოქვეყნდაკლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალიასკვნის, რომ როდესაც ძილი შეზღუდულია, თქვენი გაჯერების ჰორმონი, ლეპტინი, მცირდება და შიმშილის ჰორმონი, გრელინი, იზრდება“, - განმარტავს საუთერი. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი საკვების არჩევანზე, გაზარდოს ლტოლვა არაჯანსაღი, მაღალკალორიული საკვების მიმართ.

„ლონდონის კინგს კოლეჯის კვლევამ დაადგინა, რომ უძილო ადამიანები დღეში საშუალოდ 385 კალორიით მეტს მოიხმარენ, ვიდრე მათ, ვისაც უფრო დიდხანს ეძინა“, — გვიჩვენებს საუტერი. „აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ 45 პროცენტით გაზარდა სწრაფვა მოწესრიგებული საკვების მიმართ, როგორიცაა ტკბილეული, მარილიანი საჭმელები და სახამებლის შემცველი საკვები! ამ საკვებს ხშირად ეყრდნობიან ენერგიის მყისიერი ამაღლებისთვის, რაც აუცილებლად იწვევს სისხლში შაქრის ვარდნას.'

თქვენი ტელეფონის შემოწმება

თქვენი სმარტფონის დათვალიერება ან ტელევიზორის ყურება ჭამის დროს შესაძლოა იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ.

„ადვილია ჩვევა გექნებათ ტელეფონთან თამაშის დროს, როცა ჭამთ, ტელევიზორთან იჯდეთ ვახშმით კალთაზე, ან აიღოთ დიდი ტომარა ჩიფსებით, სანამ საყვარელ პროგრამას უყურებთ“, - ამბობს დოქტორი არია. ქცევის ცვლილების ფსიქოლოგი, რომელიც წლების განმავლობაში იკვლევდა წონის დაკლების შენარჩუნებას ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯში. „მსგავსი ყურადღების გაფანტვა თქვენს ყურადღებას აქცევს, ამიტომ ტვინს არ შეუძლია ზუსტად აღრიცხოს თქვენ მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. თუ ყურადღებას არ აქცევთ იმას, რასაც ჭამთ, ეს ინფორმაცია ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეინახება თქვენს მეხსიერების ბანკში. და თუ ნაკლები მოგონებები გაქვთ იმის შესახებ, რაც მიირთვით იმ დღეს, როდესაც დაჯდებით შემდეგ სადილზე, სავარაუდოდ, გაცილებით მეტს შეჭამთ.

დოქტორ არიას პრეტენზიებს ამყარებს ბოლოდროინდელი კვლევაკვების ბრიტანული ჟურნალი, რომელმაც დაადგინა, რომ აუდიო ინსტრუქციების დაკვრა, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბწონიან ქალებს, ყურადღება მიაქციონ საკვებს ლანჩის დროს, შეამცირა მოგვიანებით საჭმლის მოხმარება 30 პროცენტით.

ჭამის დროს გამოიღეთ სმარტფონი მიუწვდომელ ადგილას, დაჯექით მაგიდასთან და არა დივანზე ტელევიზორის წინ და ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ჭამთ.

უაზროდ ჭამა

შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჯანსაღი დიეტა გაქვთ... მაგრამ ნამდვილად? მალმინდერ გილი, The Reinvention Hypnotherapist და Harley Street-ის წამყვანი ჰიპნოთერაპევტი, ამბობს, რომ ჩვენ უნდა გავხდეთ პასუხისმგებელი ყველაფერზე, რასაც ვხმარობთ.

”ბევრი ადამიანი უარყოფს საკვების რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმარს,” - ამბობს ის. „ამაღლეთ თქვენი ცნობიერება, რათა გაიგოთ ზუსტად რას ჭამთ. როგორც კი ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ზედმეტი ჭამის შემცირება.“ ყოველ ჯერზე, როცა რაიმეს ჭამას აპირებთ, ჩაწერეთ, რას ჭამთ და რამდენს, და თუ შესაძლებელია, გადაიღეთ სურათიც! დღის ან კვირის ბოლოს, თქვენ უნდა გქონდეთ ნაჭამი საკვების ყოვლისმომცველი სია. შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე ფიქრობდით. Გაოცებული ხარ?'

გილი ასევე გვთავაზობს აღნიშნოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველი ჭამის დროს, რათა დაგეხმაროთ გაიგოთ, არის თუ არა რაიმე ძირითადი ემოციები თამაშის დროს.

კალორიების ზედმეტად შეზღუდვა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მკვეთრი შემცირება შეიძლება ჩანდეს წონის დაკლების სწრაფ გზად, შესაძლოა პირიქით იყოს. თუ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ კალორიების მიღებას, შეიძლება შეამჩნიოთ წონის საწყისი ვარდნა, მაგრამ შესაძლოა მალე დაინახოთ თქვენი წონის პლატო და შესაძლოა კვლავ დაიწყოთ წონის მატება. 2010 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალშიფსიქოსომატური მედიცინააჩვენა, რომ კალორიების ჭარბი შეზღუდვა იწვევს წონის მატებას, რაც გამოწვეულია კორტიზოლის მატებით, რაც ხელს უწყობს ცხიმების შენახვას. ძალიან ცოტა კალორიების მიღებამ ასევე შეიძლება თქვენი ორგანიზმი შიმშილის რეჟიმში გადაიყვანოს, რითაც შეანელებს მეტაბოლიზმს. სინამდვილეში, 2009 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალშიPLOS Oneაჩვენა, რომ მათ, ვინც 25 პროცენტით შეზღუდა კალორიების მიღება, განიცდიდა მეტაბოლიზმის შემცირებას.

არ იღებს საკმარის მზის შუქს

„დილის მზის სხივების მიღება სინქრონიზებს თქვენი სხეულის შინაგან საათს, ასე რომ თქვენ უფრო ხშირად გექნებათ ძილის რეგულარული დრო“, განმარტავს ლორა უორენი, დამფუძნებელი. Fitmuma დიდი ბრიტანეთი .

„ეს შეგინარჩუნებთ მეტაბოლიზმს უფრო ეფექტურად, რაც დაგეხმარებათ უკეთესი წონის შენარჩუნებაში. ასევე, მზის შუქი არის D ვიტამინის საუკეთესო წყარო, რომელიც საჭიროა ცხიმების წვისთვის. ასე რომ, თუ წონის დაკლების ძალისხმევით ვერსად მიდიხართ, შეეცადეთ მიიღოთ 15-დან 30 წუთის განმავლობაში დღის სინათლე!

სტრესის შეგრძნება

ქრონიკული სტრესი და წონის მატება ხშირად თანმიმდევრულია. ”თანამედროვე ცხოვრებას თან ახლავს მთელი რიგი სტრესი, სახლი/სამსახურის ბალანსის მართვადან დამთავრებული ფულის შენახვამდე და ოჯახის სახლის მართვამდე”, - ამბობს პირადი ტრენერი და დიეტოლოგი ფარა ფონსეკა, რომელიც ასევე არის ინგლისის ყველაზე ძლიერი ქალის ორგზის გამარჯვებული. . ჩვენ ყველამ უნდა განიცადოს ჩვენი სტრესის ჰორმონების ბუნებრივი მატება და დაქვეითება - ყველაზე ხშირად საუბარი კორტიზოლზე და ადრენალინზე. ისინი ბუნებრივად უნდა იყვნენ ყველაზე მაღალ დილას და სტაბილურად კლებულობდნენ მთელი საღამოს განმავლობაში - ეს არის ის, რაც გვეხმარება დაძინებაში.

თუმცა, ჩვენი დატვირთული ცხოვრების წესის ზეწოლამ შეიძლება გადააგდოს ეს მისი ბუნებრივი ნიმუშიდან. როდესაც ჩვენი კორტიზოლის დონე ძალიან მაღალია დიდი ხნის განმავლობაში, ეს ქმნის დისბალანსს არა მხოლოდ ჩვენს სისხლში შაქართან, არამედ სხვა მოცირკულირე ჰორმონებთან, რაც იწვევს ცხიმის ჭარბი შენახვას. შეეცადეთ მიიღოთ ზომები სტრესის დონის შესამცირებლად, რაც კარგი იქნება როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში.'

დეჰიდრატაცია და წონის მომატება

იცოდით, რომ ადამიანები ხშირად წყურვილს შიმშილს უშვებენ? ასე რომ, თუ თავს მობეზრებულად გრძნობთ, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ. თუ 20 წუთში კვლავ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, რა თქმა უნდა, აირჩიეთ ჯანსაღი საჭმელი. მაგრამ იმით, რომ პირველ რიგში კარგად ხართ დატენიანებული, თქვენ არ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც თქვენს ორგანიზმს ნამდვილად არ სჭირდება. ლორა უორენი ეთანხმება. ”დროთა განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც სვამენ ჭიქა წყალს ყოველი ჭამის წინ, უფრო მეტად იკლებენ წონაში”, - ამბობს ის.

არ ჭამს საკმარის ცხიმს

ფიქრობთ, რომ ცხიმები თავიდან უნდა იქნას აცილებული? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. მიუხედავად იმისა, რომ გაჯერებული და ტრანს ცხიმები საზიანოა როგორც წელის, ასევე გულის ჯანმრთელობისთვის, უჯერი ცხიმები აუცილებელია წონის ოპტიმალური დაკლებისთვის.

„ცხიმის ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა თხილი, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო, გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება და დაარეგულიროთ სისხლში შაქრის დონე, ასე რომ ლტოლვა მცირდება“, - განმარტავს რიკ ჰეი, სუპერფუდისტი და წიგნის ავტორი.დაბერების საწინააღმდეგო კვების და ფიტნეს გეგმა(£10,99, Clink Street Publishing). როდესაც სისხლში შაქარი უფრო სტაბილურია, ხოლო ინსულინის მაღალი დონე და ავარია მცირდება, თქვენი ორგანიზმი შეინახავს ნაკლებ ცხიმს და უფრო ეფექტურად გამოიყენებს მის მიერ შენახულ ცხიმს.

უფრო მეტიც, ზოგიერთი ჯანსაღი ცხიმი დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში. „მაგალითად, თუ თქვენ მოიხმართ ზეითუნის ზეთს, გექნებათ ჰორმონის ადიპონექტინის უფრო მაღალი დონე, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმების დაშლას“, - ამბობს ჰეი.

ძალიან ბევრი დიეტური სასმელის მოხმარება

„ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს უჭირთ წონაში დაკლება, არის დიეტური სოდის დალევა“, - გვიჩვენებს კეტრინ ბელჩემბერსი, სამედიცინო ჰერბალისტი და დირექტორი. სამედიცინო ჰერბალოლოგთა ეროვნული ინსტიტუტი .„სინთეზური დამატკბობლები ტვინს უგზავნიან შეტყობინებებს, რომ შაქარი მოხმარებულია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კავშირის გაწყვეტა, სადაც სხეული ელოდება კალორიებს და შემდეგ სწყურია მათ, ასე რომ თქვენ უნებლიედ იღებთ იმას, რასაც სხვაგვარად არ ჭამდით. 2014 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალშიᲑუნებაასევე აჩვენა, რომ ხელოვნურმა დამატკბობლებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, რაც საბოლოოდ იწვევს წონის მატებას.

სამედიცინო საკითხები

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის იმის შანსი, რომ თქვენი ჯანსაღი წონის შენარჩუნების უუნარობა სამედიცინო საკითხთან იყოს დაკავშირებული.

არსებობს მთელი რიგი პირობები, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვლის არააქტიური, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) და დეპრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. თუ ეჭვობთ, რომ თქვენი წონის მომატება შეიძლება იყოს სამედიცინო პრობლემის გამო, მნიშვნელოვანია მიმართოთ ექიმს.