პოპულარული პოსტები
გირჩევთ
ველოსიპედი ორსულობის შემდეგ: მშობიარობის შემდგომი ველოსიპედის ფიტნეს რჩევები
ეძებთ ველოსიპედის მორგებას და ფუნტის მოცილებას ბავშვის შემდგომ? ჩვენ ვესაუბრეთ ფიტნეს პროფესიონალს და Liv Cycling ელჩი ელ ლინტონი მიიღეთ მშობიარობის შემდგომი ფიტნესის რჩევები ველოსიპედის ტარების შესახებ, რათა ფორმაში შეხვიდეთ, სანამ გაგიზიარებთ ერთი ქალის ინსპირაციულ ისტორიას ბავშვის ველოსიპედის ტარების შესახებ…
ლეონა ჯერარდის მიერ
მოდი, ვაღიაროთ, რომ ლიკრა, მაშინაც კი, როცა ექვს პაკეტს ატარებ, არ არის ყველაზე მაამებელი გარეგნობა. ასე რომ, როდესაც თქვენ ატარებთ რამდენიმე ზედმეტ ფუნტს ბავშვის შემდგომ, შესაძლოა, თქვენი ვრცელი ორსული გამაშების სასარგებლოდ, შეფუთული შორტები და მორგებული საზაფხულო მაისური ჩაიცვი კარადის უკანა მხარეს. არარსებული. და შეიძლება ვინმემ დაგაბრალოს? თქვენ მოიყვანეთ ამქვეყნად ლამაზი ბავშვი და ეს მიღწევა ბევრად აღემატება ნებისმიერ 100 მილის სპორტულ მედალს ან ბიკინის სხეულს.
აქ, რათა დაგეხმაროთ მშობიარობის შემდგომი ფიტნესის გზაზე
Women's Fitness-ში ჩვენ აქ ვართ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ხელახლა მოძრაობაში, რადგან ჩვილებს სჭირდებათ გამძლეობა და ვარჯიში გამოყოფს მშვენიერ კარგ ჰორმონებს, რომლებიც დაგეხმარებათ (და არა შეგიშლით) თქვენს გზაზე მშობიარობის შემდგომი ფიტნესისკენ.
და ვის აჯობებს ამ თემაზე საუბარი, ვიდრე ველოსიპედის მოყვარული და ფიტნესის მოყვარული ელ ლინტონი, ესექსიდან დაფუძნებული მშობიარობამდე და მშობიარობის შემდგომი პირადი ტრენერი, რომელსაც აქვს დიდი გამოცდილება ქალების მხარდაჭერის დროს ორსულობის დროს და მის შემდეგ ფიტნესში? ჩვენ დავუკავშირდით ლინტონს, რათა გაგვეგო მისი აზრები მშობიარობის შემდგომი ველოსიპედის ფიტნესის დასაბრუნებლად…
ელ ლინტონი პასუხობს თქვენს პოსტნატალურ ველოსიპედის კითხვებს.
მშობიარობის შემდგომი ფიტნესი: კითხვა-პასუხი ელ ლინტონთან
Q. რაც შეეხება მშობიარობის შემდგომ ფიტნესს და ველოსიპედს, რა არის ყველაზე უსაფრთხო გზა ბავშვის გაჩენის შემდეგ ხელახლა ტარების დასაწყებად?
„უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, შემდეგ ისაუბროთ თქვენს ექიმთან ან სპეციალისტთან, რათა გაიაროთ ვარჯიში. ველოსიპედზე ასვლამდე შეამოწმეთ, როგორ აღდგება თქვენი პოზა, მენჯის იატაკის კუნთები და ძირითადი კუნთები. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ველოსიპედის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის დაბალი ზემოქმედებაა, რაც ნიშნავს, რომ შესაძლოა უფრო ადრე დაიწყოთ მოძრაობა, ვიდრე სხვა ფორმები.
„მთავარია კვირების განმავლობაში ავაშენოთ, ვიდრე ცდილობდეთ დაბრუნდეთ იქ, სადაც შეჩერდით, და ისეთი რამ, როგორიცაა უნაგირის კომფორტი, შეიძლება დიდი როლი ითამაშოს. თქვენი სხეული კვლავ აღდგენის რეჟიმშია, ის არის ნაზი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.'
Q. ახალბედა დედებს, რომლებიც ცდილობენ ველოსიპედის საშუალებით ფორმაში შევიდნენ, რა ვარჯიშს ურჩევდით?
„აურიეთ თქვენი ვარჯიში. რაც შეეხება ველოსიპედს, გადით გარეთ და ისიამოვნეთ შაბათ-კვირას მეგობრებთან ერთად. კვირის განმავლობაში, როდესაც დრო მოკლეა, გააკეთეთ უფრო სტრუქტურირებული ვარჯიში შენობაში. HIIT ვარჯიში – სამუშაოს აურაცხელი გამოჯანმრთელების პერიოდებთან ერთად – შეიძლება ჩატარდეს ველოსიპედზეც, რაც ხელს შეუწყობს სიძლიერის გაზრდას და კუნთების მასის გაზრდას. ეს, თავის მხრივ, შეუძლია გააძლიეროს თქვენი მეტაბოლიზმი.'
Q. ბავშვზე ზრუნვის ხანგრძლივი დღის შემდეგ, ჩვილების ტანჯვისა და აურზაურის შემდეგ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ველოსიპედზე ასვლის მოტივაცია მივიღოთ?
„პირველ რიგში, მე ხაზს ვუსვამ, რამდენად მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს წონის დაკლებაზე. უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს საფუძვლების მიღებას - ძილი, ჭამა და დატენიანება. ეს დაგეხმარებათ სწორი აზროვნების ჩამოყალიბებაში მოძრაობისთვის.
დაიმახსოვრე, ვარჯიში არ უნდა იყოს დამღლელი, ის ასევე შეიძლება იყოს დასასვენებელი! დაბალი ინტენსივობის სეანსი დაგეხმარებათ უფრო გაძლიერებულად იგრძნოთ… იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად იგრძნობთ თავს თქვენი სესიის შემდეგ და იმედია ეს დაგეხმარებათ მოტივაციაში.”
Q. ამ ვარჯიშთან ერთად, რა კვების ცვლილებებს ურჩევდით მშობიარობის შემდგომი ფიტნესისთვის?
”ყოველთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს კარგად იკვებოთ და უზრუნველყოთ, რომ კარგად იკვებოთ ვარჯიშისთვის, რათა შეძლოთ თქვენი საუკეთესო შესრულება. მიზანია დაიცვას NHS გაიდლაინები, რომ მიირთვათ მინიმუმ ხუთი პორცია ხილისა და ბოსტნეულის დღეში.
„ასევე, გახსოვდეთ, რომ უფრო აქტიურობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა, ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ თქვენი კალორიების ხარჯვა კალორიების მიღებასთან ერთად. და თუ ძუძუთი კვებავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალორია, ამიტომ გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ადგილობრივ ექიმს.
ელ ლინტონი: „შიდა ვარჯიშს ნაკლები დრო სჭირდება. უბრალოდ დააგდე ყველაფერი და იჯექი!'
Q. შიდა ველოსიპედი თუ გზის ველოსიპედი, რომელია საუკეთესო?
”როგორც შიდა ვარჯიშს, ასევე გარე ვარჯიშს აქვს თავისი სარგებელი. თუ გადატვირთული ხართ და სახლში ჯონგლირებთ, შიდა ვარჯიშმა შესაძლოა გაგრძნობინოთ, რომ „შეწყობილი ხართ“, რაც საკმარისი მიზეზია გარეთ გასასვლელად. დადასტურდა, რომ ღია ცის ქვეშ ვარჯიში კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც. ეს შესანიშნავი გზაა გონების გასასუფთავებლად, ენერგიის აღდგენისა და ფოკუსირებისთვის.
თუმცა, შიდა ვარჯიშს ნაკლები დრო სჭირდება. უბრალოდ დააგდე ყველაფერი და იჯექი! ის ასევე იძლევა უფრო სტრუქტურირებული ვარჯიშების საშუალებას, ასე რომ თქვენ იყენებთ ხანმოკლე დროის დიდ სარგებელს. თუ თქვენც გყავთ პატარა ბავშვი და არავინ გეხმარებათ ბავშვის მოვლაში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, თქვენი შვილის თვალწინ.'
Q. რაც შეეხება ჯვარედინი ვარჯიშს ველოსიპედის დროს?
„ჯვარედინი ვარჯიში ყოველთვის კარგი იდეაა, რადგან ის თქვენს სხეულს სხვადასხვა გზით აყენებს გამოწვევას. ველოსიპედით სიარული ძალიან განმეორებადი მოძრაობაა, მაგრამ მაინც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, განსაკუთრებით თუ რაიმე დისბალანსი გაქვთ. ველოსიპედის მიღმა ვარჯიში, როგორიცაა ხელების, ძირისა და ფეხების გაძლიერება, ფასდაუდებელია გაძლიერებისთვის და ტრავმის რისკის შესამცირებლად“.
Q. შეხვდებით თუ არა ქალებს, რომლებიც იბრძვიან სამუშაო და ოჯახური ცხოვრების ჟონგლირებაში ვარჯიშით?
'აბსოლუტურად! დაიმახსოვრეთ, ვარჯიში და მოძრაობა გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ წონის დაკლება. ეს ასევე ეხება საზოგადოებას, განსაკუთრებით იმ წლის შემდეგ, რაც ჩვენ ყველას გვქონდა. გადაადგილებისთვის დროის გამოყოფა ეგოისტური არ არის.'
ელ ლინტონი არის ა Liv Cycling ელჩი . მეტი ფიტნეს რჩევებისთვის ეწვიეთ keepitsimpelle.com .
ელ ლინტონი: „გადაადგილებისთვის დროის გამოყოფა ეგოისტური არ არის“.
ერთი ქალის მშობიარობის შემდგომი ველოსიპედით ფიტნეს მოგზაურობა…
ორი შვილის დედას, ქეით ალანს, ბავშვის გაჩენის შემდეგ ველოსიპედზე დაბრუნების პირადი გამოცდილება აქვს. მან მოიგო თავისი ასაკობრივი ჯგუფი Ironman 70.3 Lanzarote-ში პირველი ჩვილის შემდეგ ექვსი თვის შემდეგ და მოიგო ეროვნული ჩემპიონატი 50 მილზე ბავშვობიდან 14 თვის შემდეგ:
„ვატბაიკი ვიყიდე მას შემდეგ, რაც გავიგე, რომ ორსულად ვიყავი და ველოსიპედით დავდიოდი შენობაში უმეტეს დღეებში, რბილად ცურვისა და პრენატალური პილატესის ჯგუფთან ერთად. აღმოვაჩინე, რომ ეს კომბინაცია წარმოუდგენლად კარგად მუშაობდა ჩემთვის, დამეხმარა შემენარჩუნებინა ძლიერი კარდიო ბაზი და არ უგულებელვყო მობილურობა, ძალა და „ჰოლისტური“ კეთილდღეობა.
„მშობიარობის შემდგომ, მე ვაკეთებდი ყველა ჩემს ადრეულ ველოსიპედს ჩემს Wattbike-ზე და ვაკოორდინირებდი სესიებს, სანამ ჩემს პატარა ბიჭს ეძინა (ან ვითხოვდი დედაჩემის ან ქმრის დახმარებას). ეს განსაკუთრებით დამხმარე იყო პირველ თვეებში, რადგან ძუძუთი ვკვებდი და ამიტომ ყოველთვის არ იყო პრაქტიკული ჩემთვის დიდი დროით შორს ყოფნა. მე ასევე უფრო კომფორტულად ვგრძნობდი თავს შიდა მოწყობასთან დაკავშირებით, რადგან ცოტა დრო დასჭირდა იმისთვის, რომ ჩემს სხეულს თავი ისევ ჩემსავით ეგრძნო და ამან ხელი შეუწყო დრო, რათა აღედგინა ძირითადი ძალა და ფიტნესის უფრო ძლიერი საბაზისო დონე.
„ჩემთვის ველოსიპედის ტარება, როგორც მშობიარობის წინ, ასევე მშობიარობის შემდგომი იყო სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი და ეს მხოლოდ ერთი გზით არ დამეხმარა. მან შემოგვთავაზა რუტინა და ფოკუსირება - კონტროლირებადი ჩემს ახალ და ქაოტურ სამყაროში. მე მოვახერხე წონის დაკლება, რაც ორსულობის დროს მოვიპოვე და ჩემი ფიტნეს საკმაოდ სწრაფად გაიზარდა, რამაც საგრძნობლად გააუმჯობესა ჩემი თვითშეფასება. იმავე წელს შევძელი რბოლაში დაბრუნება, მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ დავასრულე Ironman 70.3 და მოვიგე ჩემი ასაკობრივი ჯგუფი.
ქეით ალანი არის ბოტრილის გუნდის ქრონომეტრაჟიანი ველოსიპედისტი. დააწკაპუნეთ აქ მეტის გასაგებად!