შვიდი გზა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის

ნაგავსაყრელზე ცოტა დაღლილად გრძნობთ თავს ან გიჭირთ ფოკუსირება? კვების მრჩეველი ემა ბულბეკი ბიოკულტ აქვს ეს საუკეთესო რჩევები თქვენი ემოციების მართვისთვის ამ რთულ დროს.

ეს წელი ყველასთვის რთული იყო, რამაც უზარმაზარი გაურკვევლობა და შეფერხება მოახდინა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. რუტინისა და სტრუქტურის ნაკლებობამ საბოლოოდ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. განსაკუთრებით უფრო დაუცველებს, რომლებიც უკვე განიცდიან შფოთვასა და დეპრესიას.

ამიტომ, ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, გადავდგათ აუცილებელი ნაბიჯები ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობის მხარდასაჭერად.

1. ჯანსაღი სისხლში შაქრის დონის მხარდაჭერა

თქვენს მიერ გაკეთებული საკვების არჩევანი და თქვენი განწყობა ძალიან არის დაკავშირებული. არა მხოლოდ თქვენი განწყობა, არამედ თქვენი ენერგიის დონეც. მაგალითად, დამუშავებული და რაფინირებული საკვები ხშირად შეიცავს უბრალო შაქარს, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ძალიან სწრაფად ითვისებს, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას, რასაც მოჰყვება შემდგომი ვარდნა.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის უეცარი ცვლილება და დროთა განმავლობაში შესაძლო ჰორმონალური დისბალანსი. ითვლება, რომ სისხლში შაქრის ხანგრძლივი დისრეგულაცია იწვევს ორგანიზმში ანთებას. მტკიცებულებები ახლა იმაზე მეტყველებს, რომ დეპრესია შეიძლება იყოს ანთებითი აშლილობა.

ამიტომ მიზანშეწონილია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება ძირითადად ხილისა და ბოსტნეულისგან, კარგი ხარისხის ცილებისა და ცხიმებისგან და რთული ნახშირწყლებისგან. მაგალითად, თქვენი ლანჩისთვის თეთრი პურის სენდვიჩის ნაცვლად, სცადეთ ქინოას სალათი. ეს რთული ნახშირწყლები ათავისუფლებს ენერგიას სხეულში უფრო სტაბილურად, ასე რომ ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის ჯანსაღ დონეს, ენერგიას და განწყობას.

2. გადით გარეთ D ვიტამინის გასაძლიერებლად

D ვიტამინი არა მხოლოდ ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ის ასევე მნიშვნელოვანია განწყობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას (ჩვენი სიხარულის ჰორმონი). კვლევები ვარაუდობენ, რომ კაშკაშა სინათლის ზემოქმედება არის შესაძლო მიდგომა სეზონური და არასეზონური დეპრესიის მართვისთვის.

ასევე არსებობს კავშირი D ვიტამინის სტატუსსა და ნაწლავის მიკრობიომს შორის და ცოცხალი ბაქტერიების დანამატის მიღება, როგორც ჩანს, ზრდის მოცირკულირე D ვიტამინის დონეს. ცოცხალი ბაქტერიების დანამატები ასევე აჩვენებენ სხვა დადებით გავლენას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ავსებენ კარგი ხარისხის პროდუქტს, როგორიცაა Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14,99-დან). ბიოკულტ ) რომელიც D3 ვიტამინის შეყვანის წყალობით ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, რეკომენდებულია.

მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი ბაღი და გარე სივრცე. შეეცადეთ გახვიდეთ გარეთ დილის 9 საათსა და საღამოს 4 საათზე, როდესაც მზე ყველაზე კაშკაშაა. დაიმახსოვრეთ, დაიცვათ სოციალური დისტანცია მთავრობის მითითებების შესაბამისად.

3. ყოველდღიურად გააკეთეთ რაიმე სახის ვარჯიში

რატომ არ ჩაერთოთ თქვენი შვილები და ოჯახი? კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშმა შეიძლება მოახდინოს ტვინში სეროტონინის და სხვა ნეიროტრანსმიტერების დონის მოდულირება. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თქვენი დღის სტრუქტურისა და რუტინის დამატებაში. იდეალურია ყოველდღიური სირბილი ან სეირნობა, ან ვარჯიში ბაღში. არსებობს უამრავი ონლაინ ვიდეო ან აპი, რომელსაც შეუძლია გაგიწიოთ ფიტნესის ყველა დონე, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი. ან რატომ არ იპოვნოთ მშვიდი ოთახი თქვენს სახლში იოგას ონლაინ გაკვეთილის ჩასატარებლად. ვარჯიში დაგეხმარებათ მოგცეთ მიზანდასახულობა და მიღწევები, რაც ფანტასტიკურია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

4. დაუკავშირდით საკუთარ თავს

სცადეთ ჟურნალის გაკეთება, მედიაცია, იოგა, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. შეიძლება გქონდეთ შესანიშნავი იდეები, რომელთა ჩასაწერადაც შეგიძლიათ, ან ზოგიერთი აზრები და გრძნობები, რომელთა გადატანა გსურთ ქაღალდზე. თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე არ გეჩვენებათ თქვენთვის შესაფერისი, რატომ არ სცადოთ საკუთარ თავთან დაკავშირება; მებაღეობა, ახალი უნარების სწავლა, კერძების მომზადება, გამოცხობა, კითხვა, ხატვა ან ხატვა. გარკვეული დრო დაუთმეთ. ამ წელმა მოგვცა დრო, შევჩერდეთ, შევანელოთ და მოვუსმინოთ. ხელსაყრელი დრო ფიქრისთვის, ყველა ჩვენგანისთვის.

5. ჩაეხუტეთ საყვარელ ადამიანებს ან შინაურ ცხოველებს

თუ თქვენ ცხოვრობთ პარტნიორთან ან ოჯახთან ერთად თქვენს სახლში ან შინაურ ცხოველთან, გაგიმართლათ, რომ ფიზიკური კონტაქტი ჯერ კიდევ ხელმისაწვდომია, ამიტომ გამოიყენეთ ეს მაქსიმალურად! დადასტურებულია, რომ ჩახუტება ამცირებს ჩვენს კორტიზოლის დონეს, რომელიც არის ჩვენი სტრესის ჰორმონი და გამოყოფს ენდორფინს, რომელიც გვაგრძნობინებს თავს კარგად და ამაღლებს განწყობას.⁴თუ მარტო ცხოვრობთ, რატომ არ სცადოთ რეგულარულად დაკავშირება facetime-ზე. არა მხოლოდ თქვენს ოჯახთან ერთად, შესაძლოა გყავთ მეგობრები, რომლებიც მოგენატრებათ და გინდათ, რომ კვლავ დაუკავშირდეთ. ვინ იცის, რომ მათ შეიძლება სჭირდეთ ისევე, როგორც თქვენ გჭირდებათ ისინი.

6. შეზღუდეთ სოციალური მედიის ზემოქმედება

ეს არის დრო, როდესაც რეალურად დიდი მნიშვნელობა აქვს სოციალურ მედიას ყველა მისი ნაკლოვანებით, რადგან ის აკავშირებს ადამიანებს. ის ასევე საშუალებას აძლევს ბიზნესს დარჩნენ კონტაქტში თავიანთ მომხმარებლებთან, როდესაც მათ სხვაგვარად ვერ შეძლებენ.

თუმცა, თუ უფრო ხშირად იყენებთ თქვენს ტელეფონს და სოციალურ მედიას, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. შეიძლება გონივრული იყოს, დააწესოთ საკუთარი თავის ყოველდღიური ლიმიტი ან შექმნათ ახალი ანგარიში და მიჰყვეთ ადამიანებს, რომლებიც შთააგონებენ. თითოეული ადამიანის ცხოვრება ძალიან განსხვავებულია და ჩვენ არ უნდა შევადაროთ ჩვენი ცხოვრება სხვის ასახვას, თუ როგორია მათი ცხოვრება. თქვენ არ იცით, რა ხდება მათ დახურულ კარს მიღმა.

7. მიმართეთ გაჭირვებულებს

სამწუხაროდ, პანიკისა და გაურკვევლობის დროს, ბუნებრივია, ჩვენ ვირჩევთ ვიზრუნოთ საკუთარ თავსა და ჩვენს უახლოეს ოჯახზე, არ ვიფიქროთ სხვებზე. თუმცა, ბევრ ჩვენგანს ძალიან გაუმართლა და ასევე შეუძლია დახმარება გაუწიოს სხვებს, რომლებსაც შესაძლოა უჭირთ. ამ დროს იმედი გვხვდება საზოგადოებისა და ერთიანობის გრძნობაში. მიზნის ქონა და დაფასების და დაფასების გრძნობა შესანიშნავი გზაა ჩვენი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.