იყავით ფორმაში შობის ღამეს

მცდელობის შემდეგ, ჩვენ ყველას გვეპატიება სიამოვნების სურვილი, მაგრამ ნუ ჩქარობთ დეკემბრის ჩამოწერას თქვენი ფიტნეს რეჟიმიდან. ეს არის მნიშვნელოვანი დრო, რომ იყოთ კონცენტრირებული თქვენს ჯანმრთელობაზე და არსებობს უამრავი გზა, რომ დატკბეთდააკონტროლეთ თქვენი წონა - მაშინაც კი, თუ სპორტდარბაზში ვერ მოხვდებით.

სტივენ ვირტუი, ფიტნეს კონტენტისა და პროგრამირების მენეჯერი სულ ფიტნესი ჩრდილოეთის წამყვანი საშუალო ბაზრის ჯანმრთელობის კლუბი, იზიარებს თავის მთავარ რჩევებს სადღესასწაულო პერიოდში ფორმაში შესანარჩუნებლად:

Იმოძრავე

ჩვენ ხშირად გვგონია შობა, როგორც დრო ოჯახთან ერთად სახლში დასასვენებლად და კარგად დამსახურებული დასვენებისთვის. სინამდვილეში, ყოველთვის ბევრი რამ არის გასაკეთებელი, რაც გვაიძულებს ფეხზე საშობაო დროს - დეკორაციების მოწყობა, სადღესასწაულო კერძების გამოცხობა, ღრმა წმენდა დედამთილის მოსვლამდე - რომ დავასახელოთ რამდენიმე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს ამ აქტივობების სხვებისთვის მიტოვება, სახლში დახმარება რეალურად ფანტასტიკური საშუალებაა კალორიების დასაწვავად ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. კვლევების ვარაუდით, ჩვენი მთლიანი ყოველდღიური ენერგიის დახარჯვის დაახლოებით 10-15% ხდება NEAT-ის (არასავარჯიშო აქტივობის თერმოგენეზის) მეშვეობით, რაც არის ყველა ის მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელიც არ ჰგავს ვარჯიშს და თქვენ აკეთებთ ფიქრის გარეშე – მაგალითად, სიარული. ზევით, სადილის მომზადება ან ადგომა ჩაის მოსამზადებლად. ასე რომ, სადღესასწაულო სამზადისში ჩაბმა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ამ საშობაო ფუნტის შენარჩუნებაში.

ცოტა და ხშირად

რა თქმა უნდა, დაგეგმილი ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ცხიმის დაკლებას, მაგრამ ძნელია იპოვოთ დრო მოსამზადებელ და გასართობ ოჯახებში. არ შეგიძლიათ ერთსაათიანი ვარჯიში? Არაა პრობლემა! თქვენს სხეულს შეუძლია მიაღწიოს დიდ მიღწევას სულ რაღაც 10 წუთში. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტდარბაზები დაიხურა Covid-19-ის გამო, სავარჯიშოების ახალი ტალღა ხელმისაწვდომი გახდა ონლაინ რეჟიმში, ბევრი პირადი ტრენერი და ფიტნესის მოყვარული გვთავაზობს სხვადასხვა სიგრძის რუტინებსა და სქემებს, რათა დაგეხმაროთ სახლში ფორმაში იყოთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ მხოლოდ მოკლე ფანჯარა ვარჯიშისთვის, ჩათვალეთ ის HIIT სესიით (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში), რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ერთ ნაწილს, შემდეგ შეანჯღრიეთ მეორე დღეს სხვა რუტინით, რომელიც დამიზნებულია სხვა კუნთზე. ჯგუფი. თანმიმდევრულობით, შედეგი მოვა.

დალიეთ ბევრი წყალი

როგორი იქნებოდა წვეულების სეზონი სადღესასწაულო ან ორი წვერის გარეშე? ნუ უარვყოფთ საკუთარ თავს ჭიქა ბუშტუკს - ან ორთქლმოყრილ გლინტვეინს - მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნეთ წყლის მიღება. ბევრი წყლის დალევა არა მხოლოდ თრგუნავს მადას, არამედ აძლიერებს მეტაბოლიზმს, გეხმარებათ სადღესასწაულო კერძების უფრო სწრაფად და ეფექტურად მონელებაში.

დააბალანსეთ თქვენი თეფში

პორციის კონტროლი წელიწადის ამ დროს საჩუქარია. საერთოდ არ თქვათ უარს საშობაო პუდინგზე, უბრალოდ მიიღეთ მცირე ნაწილი. თუ წარსულში ცნობილი იყო, რომ ცდუნებამ გააუმჯობესა, დარწმუნდით, რომ შეავსეთ ცილა, სანამ დესერტი მოვა. ცილა ძალზე დამამშვიდებელია და უფრო დიდხანს გაგრძნობინებთ სავსეს - და რა თქმა უნდა, ის ასევე შესანიშნავია კუნთების ზრდისთვის! შეიტანეთ უამრავი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება თქვენს სადღესასწაულო კერძებში, დატვირთეთ ფოთლოვანი მწვანილებით, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და ზამთრის სხვა ბოსტნეული. ნუტრიენტები მოგცემთ ჯანსაღ სადღესასწაულო ბზინვარებას და გეხმარებათ ენერგიის დონის აღდგენაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მთელი წვეულების სეზონი.

საშობაო გასეირნება

მშვიდი ზამთრის გასეირნება პოპულარული ტრადიციაა საშობაო პერიოდში და შესანიშნავი გზაა ნაზად გაზარდოთ თქვენი გულისცემა სადღესასწაულო პერიოდში საყვარელი ადამიანების გვერდით ტკბობისას. ჩაიცვით თბილი ქურთუკი და გაუშვით თქვენი ოჯახი სუფთა ჰაერზე, ან მეგობართან ერთად გაისეირნეთ დილის რეგულარული გასეირნება, რათა დაიწყოთ თქვენი მეტაბოლიზმი დღის განმავლობაში. ცივ ტემპერატურაზე სიარული განსაკუთრებით ეფექტურია კალორიების დასაწვავად, რადგან ჩვენმა სხეულმა უნდა იმუშაოს უფრო მეტად ჩვენი სხეულის ტემპერატურის დასარეგულირებლად - ბონუსი!

Მეტი ინფორმაცია

სულ ფიტნესი არის წამყვანი საშუალო ბაზრის ჯანმრთელობის კლუბი ჩრდილოეთში და გთავაზობთ მეტ გზებს ფორმაში მოხვედრისთვის, ფორმის შესანარჩუნებლად და უფრო მეტ მხარდაჭერას წევრების კონცენტრირებისთვის. 17 ჯანმრთელობის კლუბით ჩრდილოეთ ინგლისსა და უელსში, Total Fitness გთავაზობთ ფიტნესის სრულ სერვისს; მცოდნე და დამხმარე ფიტნეს გუნდების ხელმძღვანელობით, ბრენდი ბევრს მუშაობს თავისი წევრების ინდივიდუალური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.