ყოველდღიურმა აქტივობამ შეიძლება ცხიმის დაწვა

გიჭირთ ყოველკვირეულ ტრენინგებში მორგება? ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, რადგან შესაძლოა იმაზე მეტ ვარჯიშს აკეთებთ, ვიდრე ფიქრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის სტრუქტურირებული გეგმა შესანიშნავი გზაა თქვენი ფიტნესის მიზნების მისაღწევად, დღევანდელი სიბრძნე ვარაუდობს, რომ ყოველდღიური აქტივობის ხანმოკლე შეტევები - როგორიცაა კიბეებზე ასვლა ან მანქანის რეცხვა - დაამსხვრევს ცხიმს და აჭრის მჭლე კუნთსაც.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესაძლოა უსუსურ საბაბად ჟღერდეს სპორტული დარბაზის არჩევისთვის ტელევიზორის არჩევისთვის, მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ არასავარჯიშო ფიზიკური აქტივობა - ან NEPA, როგორც ეს ექსპერტებმა გამოიგონეს - შთამბეჭდავად ეფექტურია. ერთ-ერთმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Internal Medicine-ში, აღმოაჩინა, რომ გამხდარი მონაწილეები იწვავდნენ საშუალოდ 350 დამატებით კალორიას დღეში უბრალოდ მეტი არასავარჯიშო აქტივობის კეთებით, როგორიცაა დგომა და სიარული, ვიდრე მათი მძიმე კოლეგები. ამის პერსპექტივაში რომ ვთქვათ, ბევრი ადამიანი გამოიმუშავებს იგივე რაოდენობის ენერგიას სამი მილის სირბილზე. როგორც კვლევის ხელმძღვანელი დოქტორი ლევინი განმარტავს: „თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ კალორიები ორიდან ერთი გზით. ერთი არის სპორტდარბაზში სიარული და მეორე ყოველდღიური ცხოვრების აქტივობები.'

რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მხოლოდ კალორიების ხარჯვაზე, რადგან მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში აქტივობის ნაკლებობა ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს.

გადაჭარბებული ჯდომა და ტიპი 2 დიაბეტი

მაგალითად, American Journal of Epidemiology-ში გამოქვეყნებულმა მონაცემებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში ექვს საათზე ნაკლებს სხედან, უფრო მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე მათი მჯდომარე ამხანაგები. ცოტა ხნის წინ, ლესტერის უნივერსიტეტის ექსპერტებმა დაამატეს ეს საშინელი სიახლე და აღმოაჩინეს, რომ გადაჭარბებული ჯდომა ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს.

მაშ, რატომ აქვს ჯდომას ასეთი ცუდი რეპუტაცია? ექსპერტების აზრით, ეს იმიტომ ხდება, რომ უმოქმედობის ხანგრძლივი პერიოდი აჩერებს კუნთების აქტივობას, რაც იწვევს ორგანიზმში ცხიმებისა და შაქრების დაშლასთან დაკავშირებულ პროცესებს. სიზარმაცე მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის - ლოგიკურად ჟღერს, არა? ისე, სპორტული დარბაზის ფანატიკოსებს ასევე შეუძლიათ უმოქმედობის უარყოფითი შედეგები. კვლევამ აჩვენა, რომ ფორმაში ყოფნა სულაც არ დაეხმარება საკითხებს - სტრუქტურირებული ვარჯიში, როგორიცაა სპორტული დარბაზი ან სადილის დროს სირბილი, არ არის ჭარბი ჯდომის საწინააღმდეგო საშუალება. ამის ნაცვლად, მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ პასუხი არის ხანმოკლე და ხშირი შესვენება მჯდომარე ყოფნიდან - გაისეირნეთ თქვენი ძაღლი, ადექით კოლეგებთან სასაუბროდ ან დროდადრო ადექით. როგორც დამატებითი ბონუსი, მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ეს ასევე შეამცირებს მეტაბოლურ სინდრომს (რისკ ფაქტორების ჯგუფს - მაღალი წნევა, სისხლში მაღალი შაქარი, არაჯანსაღი ქოლესტერინის დონე და მუცლის ცხიმი - რაც ხელს უწყობს გულის დაავადების რისკს), დონის დადებითი ცვლილებების წყალობით. ლიპოპროტეინ ლიპაზას. მარტივად ჟღერს - არა?

როგორ ვიყოთ უფრო აქტიური სახლში

ასე რომ, მთლიანად უნდა გააუქმოთ თქვენი ფიტნეს სესიები? ჩვენ ამას არ გირჩევთ, რადგან დაგეგმილი ვარჯიშები მაინც დიდ გზას მოგცემთ თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ასევე თქვენი ფიტნესის სპეციფიკურ ელემენტებზე, როგორიცაა გამძლეობა ან ძალა. მაგრამ არასავარჯიშო აქტივობა ასევე შესანიშნავია ზოგადი ფიტნესის გასაძლიერებლად და NEPA-ს საფუძველი ნამდვილად არ არის ახალი აქტივობები. სინამდვილეში, ტექნოლოგიასა და ინდუსტრიამდე, ადამიანების უმეტესობა სარგებლობდა არასავარჯიშო ფიტნესით. ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ ბოლო წლებში ავირჩიეთ სამუშაოდ დაჯდომა.

არასავარჯიშო ფიზიკური აქტივობა

ამის გათვალისწინებით, თქვენი NEPA-ს რაოდენობის გასაზრდელად, უბრალოდ მიზნად ისახავთ იყოთ უფრო აქტიური ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აქტივობის ეს ზრდა შეიძლება მოიცავდეს მაღაზიებში სიარულს, მებაღეობის კეთებას ან ჭურჭლის გაწმენდას - ეს ყველაფერი არასავარჯიშო ფიზიკური აქტივობის მაგალითია. NEPA-ს პიონერი დოქტორი ლევინი ამბობს, რომ ყველა ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ დღის განმავლობაში, იქნება ეს ცეკვა, სამსახურში წასვლა, თოვლის ნიჩბები, გიტარაზე დაკვრა თუ სიარული, ითვლება NEPA-ად. ეს მარტივია, ასე რომ მიეცით.

მოერგეთ საშინაო საქმეებს

დიახ, ეს აუცილებელი სამუშაოები ვარჯიშად ითვლება! მიუხედავად იმისა, რომ სახლის დასუფთავება შეიძლება არ იყოს ყველაზე საინტერესო გზა ფიტნესის მოსაწყობად, გაითვალისწინეთ დადებითი მხარე - თქვენ დაწვავთ უამრავ კალორიას და შემდეგ დაისვენებთ სუფთა და მოწესრიგებულ სახლში. ექსპერტების აზრით, იატაკის რეცხვა ან მანქანის გაწმენდა სულ რაღაც 30 წუთში 150 კალორიას აჭარბებს.

დაალაგე ბაღი

მარათონის მებაღეობის სესიის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ სერიოზული ცხიმი. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 200 კალორიამდე მებაღეობის ნახევარ საათში, გარდა ამისა, დგომიდან ჩაჯდომაზე გადასვლა შესანიშნავია კუნთების ტონუსისთვის! აირჩიე მებაღეობის ტრადიციული მეთოდები, რათა სხეულს უფრო მეტად დაამუშაო, მაგალითად, მცენარეების კვება სარწყავი ქილით, ვიდრე შლანგის გამოყენება.

ფეხით სამსახურში

სიარული შესანიშნავი გზაა თქვენი ფეხის სიძლიერის გასაძლიერებლად და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. თუ ოფისიდან ძალიან შორს ცხოვრობთ, გააჩერეთ მანქანა სამსახურიდან რამდენიმე მილის მოშორებით და გაიარეთ დანარჩენი მანძილი. როგორც კარგი წესი, თქვენ დაწვავთ 100 კალორიას მილზე.

მიიღეთ მეტი შესვენება

მონაცემების მიხედვით, საშუალოდ ზრდასრული დასვენების 90 პროცენტს ჯდომაში ატარებს და შემდგომი კვლევები აჩვენებს, რომ ჯდომის დროის შემცირება ყოველდღიურად 90 წუთით შეამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს. შეამცირეთ მჯდომარე დრო კოლეგებთან სასაუბროდ ადგომით, სამსახურში მეტი ჩაის დალევით და რეგულარული სეირნობით.