ჭამის ხუთი გზა ცხიმის დასამარცხებლად

შეცვალეთ თქვენი დიეტა, რომ დაწვათ მეტი ცხიმი და მიიღოთ გამხდარი სხეული, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით რთული დიეტის დაცვის გარეშე. ეს უაზრო რჩევები დაგეხმარებათ…

1. იყავი ჯანმრთელი

არაფერი შეუშლის ხელს თქვენს წინსვლას ისე, როგორც გადამუშავებული საკვების ჭარბი მიღება. დახვეწილი ნახშირწყლებისა და შაქრების რეგულარულად ჭამა, რომლებიც ქმნიან დამუშავებული საჭმლის, ცომეულისა და სწრაფი კვების საფუძველს, დაკარგავს თქვენს ენერგიას და გამოიწვევს სისხლში ცხიმის შემცველი შაქრის მატებას, რაც ართულებს წონის დაკლებას ან ოპტიმალურ დონეზე მუშაობას. შეცვალეთ დამუშავებული საკვები უფრო ბუნებრივად დამამშვიდებელი მთლიანი საკვების ალტერნატივებით. მაგალითად, ჩიფსების ვაჭრობა თხილისთვის, შოკოლადის სპრეი არაქისის კარაქისთვის და საუზმეზე ბურღული ფაფის შვრიისთვის, ყველა მათგანს აქვს დამატებითი კვების სარგებელი.

2. აირჩიე პროტეინი

პროტეინი გადამწყვეტ როლს თამაშობს კუნთების მშენებლობაში, მაგრამ ადვილი არ არის შეაფასო, თუ რამდენად გჭირდებათ მისი სარგებლობის მაქსიმალურად გაზრდისთვის. ცილაზე მეტაბოლური მოთხოვნილების კვლევა მნიშვნელოვნად განსხვავდება, კვლევები ვარაუდობენ, რომ 0.8 გ-დან კგ სხეულის წონაზე 2 გ-მდე, როგორც ყოველდღიური გაიდლაინი.

თუ გსურთ ყველაფერი მარტივი იყოს, მიზანშეწონილია მიირთვათ 20-25 გრამი პროტეინი - რომლის კარგი წყაროა ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და კვერცხი - ყოველ კვებასთან ერთად საუზმის ჩათვლით. მაგრამ თუ თქვენ იბრძვით ამის მისაღწევად, ვარჯიშის დღეებში დამატებითი პორციის დამატება შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი ყოველდღიური ცილის მიზნის მისაღწევად.

3. Veg Out

ყველა ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ საკვებ ნივთიერებებს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ხუთდღიანი მანტრა კარგია იმისთვის, რომ წაახალისოს ადამიანები, ზოგადად, მეტი ახალი პროდუქტი მიირთვან, თუ გსურთ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღება და ცხიმების დაწვისა და კუნთების აშენების მცდელობების მხარდაჭერა, უნდა იყოთ ბევრად უფრო კონკრეტული თქვენი მიღების შესახებ.
დასაწყისისთვის, შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული ხილის მოხმარებისას. ზოგიერთ ხილში ძალიან მაღალია ფრუქტოზა, შაქრის ტიპი, რომელიც ანგრევს სისხლში შაქრის დონეს, რაც ზრდის ცხიმების დაგროვებას. ბოსტნეული, მეორეს მხრივ, არ შეიცავს ფრუქტოზას, მაგრამ ისეთივე მკვებავია.

4. ფოკუსირება კარგ ცხიმებზე

„ცხიმიანი საკვების ჭამა გმატებს“ შეიძლება ლოგიკურ ვარაუდად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ცოტა უფრო რთულია. მართალია, ცხრა კალორიაზე თითო გრამ ცხიმი უფრო კალორიულია, ვიდრე ნახშირწყლები ან პროტეინი - რომლებიც შეიცავს ოთხს - მაგრამ რეალობა ის არის, რომ გარკვეული ცხიმები თქვენი დიეტის გადამწყვეტი ნაწილია.

მონო- და პოლიუჯერი ცხიმები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, თხილი, თესლი, ზეთისხილი და ქოქოსის ზეთი, მაგალითად, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში, ჰორმონების სინთეზის გაუმჯობესებაში და 'კარგი' HDL ქოლესტერინის გაზრდაში.

არც „უცხიმო“ ვარიანტებს მოგატყუებთ. უმეტესობა დამუშავებულია ცხიმის მოსაშორებლად და, როგორც წესი, შეფუთულია მარილით და შაქრით, რათა გააუმჯობესოს მათი გემო.

5. არ გამორიცხოთ ყველა ნახშირწყალი

ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირება, სავარაუდოდ, დაღლილობის გრძნობას გიტოვებთ და ვერ შეძლებთ საუკეთესოდ შეასრულოთ. ძალიან ბევრი თქვენს დიეტაში და თქვენი სხეული გადაყრის ზედმეტ ცხიმს, რაც ართულებს ამ წონის გადატანას. თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეამცირეთ თქვენი მიღება მხოლოდ 1-2 ულუფამდე დღეში და ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. დანარჩენი დღის განმავლობაში თქვენი კვება დააფუძნეთ დაახლოებით ნახევარი თეფში ბოსტნეულით და ცოტაოდენი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარაქი, ტკბილი კარტოფილი და ბევრი ცილა.