ოთხი ძირითადი რამ, რაც უნდა იცოდეთ იოგას შესახებ


ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ იოგა კარგია ჩვენი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამცირებლად, მაგრამ ოდესმე გიფიქრიათ, რამდენი ხანი სჭირდება გაუმჯობესებას და რამდენი ხანი უნდა დაიჭიროთ თითოეული პოზა? ამ და სხვა კითხვებს უპასუხა იოგას მასწავლებელმა ჰანა გლენსიმ სწორი ჩრდილოეთ იოგა.

რამდენი დრო სჭირდება საშუალოდ უფრო მოქნილობის მისაღებად?

ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვაა. ნამდვილად არ არსებობს საბოლოო პასუხი. მოქნილობა ვითარდება დროთა განმავლობაში და ერთგულ პრაქტიკაში. ის იწყებს გაქრობას იმ მომენტიდან, როდესაც ჩვენ ზედმეტად ან ნაკლებად ვიყენებთ ჩვენი მოძრაობის დიაპაზონს.


ნეპალში ბევრს ვმოგზაურობ და რაც მაოცებს ყოველდღიური მოძრაობებია, ტაძრებში, სახლების გარეთ, ქუჩებსა და პარკებში. ადამიანები ყოველთვის მოძრაობენ, იცვლებიან, ატარებენ და ადაპტირდებიან. აქ ჩვენ მჯდომარე ერი გავხდით და შესაბამისად მოვერგებით. ადამიანები მიდრეკილნი არიან შეზღუდონ მოძრაობები იმით, რაც ყველაზე ეფექტურია ჩვენი ცხოვრების წესისთვის და ხშირად უფრო ხელით ცხოვრების წესის მოქნილობა აღარ არის საჭირო. თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ არ ვიყენებთ ამ მოქნილობას ყოველდღიურად, არ ნიშნავს რომ არ უნდა გამოვიყენოთ იგი. თუ ჩვენ გავხდებოდით უფრო განსახიერებული ადამიანები, ჩვენ დავეხმარებოდით ჩვენს მომავალ სხეულებს.

ჩემი მთავარი რჩევა იქნება ყოველდღიური მოძრაობის პრაქტიკის დაწყება და თუ კატა ან ძაღლი გყავთ უყურებთ მათ ძილიდან ადგომას, ისინი იჭიმებიან და იღრიჭებიან და ემზადებიან გადაადგილებისთვის, ვიდრე უბრალოდ ახტებიან! ასე მოიქეცით, წამოდექით საწოლიდან, გაჭიმეთ, იმოძრავეთ, მოტრიალდით, შებრუნდით და იღირსეთ… მალე ნახავთ, რომ თქვენი მოქნილობა თანდათან იზრდება, ან შესაძლოა, პროცესი ოდნავ დააჩქაროთ იოგას გაკვეთილის გავლის გზით.

რამდენ ხანს უნდა გამართოთ იოგას თითოეული პოზა?

ეს დიდწილად დამოკიდებული იქნება იოგას ტიპზე, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ, ზოგიერთი იინის ტევადობა მერყეობს ორიდან ათ წუთამდე, ისინი უფრო რბილია იატაკზე დაფუძნებული, მედიტაციური სუნთქვის დროს, ხოლო უფრო სტრუქტურირებული ჰატას მიდგომისთვის შეიძლება დარჩეთ სამიდან ხუთამდე. სუნთქვა. ახლახან დავიწყე პრაქტიკაში ბევრად უფრო დინამიური მოძრაობის დამატება, ვითამაშე წონის ცვალებად და იმის გაგება, თუ როგორ გადავდივარ მოძრაობაში და არა სტატიკური შეკავებით.

ჩემი რჩევა იქნება მოძებნოთ თქვენთვის სასურველი მასწავლებელი და სტილი. თუ სათავსოები ძალიან გრძელი და რთული გეჩვენებათ, იქნებ სცადოთ უფრო თხევადი ვინიასა, თუ ის ისეთი გაგრილებული არ არის, როგორც გსურთ, მაშინ მოძებნეთ აღდგენითი საშუალება. იმდენი მშვენიერი მასწავლებელია, ნუ შეგეშინდებათ მიმოიხედოთ გარშემო, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ადამიანი ან შეთავაზება.


როგორ გაიგოთ, როდის არის კარგი, რომ ცოტათი უფრო მეტად აიძულოთ თავი ტრავმის რისკის გარეშე?

მას შემდეგ, რაც ჩემი სტუდენტები თავიანთ ხალიჩებზე დასხდნენ, მე ნაზად ვახსენებ მათ, რომ გამოწვევა უნდა იყოს ის, რაც ამაღლებს გულისცემას და აძლევს სხეულს გაღვიძების და ყურადღებას. ძალისხმევის დამწვრობა და სუნთქვის დასარეგულირებლად ბრძოლა კარგი ნიშნებია გამოწვევისთვის. თუმცა უკან დაიხიეთ, როცა დაგჭირდებათ.

ჩვენ ზოგჯერ ტკივილის ყველაზე უარესი მსაჯები ვართ; ჩვენ გვაქვს ბევრის გაძლების წარმოუდგენელი უნარი. ხშირად, ჩვენ არ გვინდა სახე დავკარგოთ. დიდი დრო დამჭირდა იმისთვის, რომ უარი ვთქვა. სასწაულებრივად ჩემი მოთხოვნილებების პირველ ადგილზე დაყენებამ რეალურად მისცა ჩემს სხეულს რეალური სივრცე, რომელიც მას სჭირდება სიმტკიცის გასავითარებლად, ამიტომ ზოგჯერ ეს საჭიროა კიდეც.

რამდენად ხშირად გჭირდებათ იოგას ვარჯიში გასაუმჯობესებლად?

ყოველდღიური. თუ სერიოზულად აპირებთ გაუმჯობესებას, მაშინ მუდმივად ივარჯიშეთ. გადადით რეგულარულ გაკვეთილებზე, ივარჯიშეთ თავისუფალ მომენტებში. ისწავლეთ სუნთქვა. იფიქრეთ, ასახეთ და საბოლოოდ გახდით უფრო განსახიერებული პრაქტიკოსი. იოგა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოძრაობა; საუკეთესო პრაქტიკოსები არიან ისინი, ვინც აცნობიერებენ, რაც მეტი იციან, მით ნაკლები იციან!

Მეტი ინფორმაცია

ჰანა გლანსი


ჰანა გლანსი არის ცეცხლოვანი იოგინი და დამფუძნებელი სწორი ჩრდილოეთ იოგა დაფუძნებულია კენდალში, კუმბრიაში. ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში ის იყო ჩრდილო-დასავლეთში იოგას უფრო განსახიერებული პრაქტიკის დანერგვის განუყოფელი ნაწილი. შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას @propernorthernyoga ან შეამოწმოთ ჩრდილოეთ იოგას სწორი ვებგვერდი .