რა არის სიარულის გონებრივი და ფიზიკური სარგებელი?

ექსპერტების აზრით, გაეცანით სიარულის ფსიქიკურ და ფიზიკურ სარგებელს. გარდა ამისა, სცადეთ ჩვენი 13 მილის სიარულის ვარჯიშის გეგმა თქვენი გამძლეობის გასაუმჯობესებლად…

გიჭირთ სირბილის ან ფიტნესის გაკვეთილზე წასვლა, მაგრამ გიყვართ სიარული? ან იქნებ მუდმივად იღებთ ტრავმას, როდესაც ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი სირბილი? კარგად, იცოდით, რომ სიარულს ბევრი გონებრივი და ფიზიკური სარგებელი მოაქვს? ჩვენ ვიცით, რომ რეგულარული ზომიერი ვარჯიშის სხვა ფორმების მსგავსად, სიარული ხელს უწყობს გულის რისკის ფაქტორების და ფსიქიკური სტრესის თავიდან აცილებას. მაგრამ, საინტერესოა, რომ ამერიკის გულის ასოციაციის მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფეხით მოსიარულეებს აქვთ მეტი ჯანმრთელობის სარგებელი გულის დაავადებების, ქოლესტერინისა და მაღალი არტერიული წნევის გამო, ვიდრე მორბენალი ენერგიის იგივე რაოდენობის გამო.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ფეხით მოსიარულეები უფრო მეტ სარგებელს განიცდიან გულის დაავადებების, ქოლესტერინისა და მაღალი წნევის გამო, ვიდრე მორბენალი.

ვიარო თუ სიარული?

ხანგრძლივი ფეხით შეიძლება შეესაბამებოდეს მოკლე გარბენს მრავალი თვალსაზრისით (კალორიების დაწვის ჩათვლით). გარდა ამისა, ის მოდის მაღალი ზემოქმედებისა და ტრავმის რისკის გარეშე, რამაც შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს სირბილი შეაჩეროს. დაამატეთ უამრავი აღმართი და დაღმართი და უსწორმასწორო რელიეფი თქვენს სალაშქრო მარშრუტზე და ამ შედეგებს ტურბო დამუხტავთ. „სირბილი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს და უფრო ინტენსიურია, ვიდრე სიარული“, - ამბობს პროფესორი გრეგ უაითი. OS გამოდით გარეთ ჩემპიონი. „მაგრამ დროში შეზღუდული ხარ, რადგან უფრო სწრაფად დაიღლები. შედარებისთვის, შეგიძლიათ სიარული და ლაშქრობა უფრო დიდხანს და გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.'

ალისა ჰექტორი, ულტრამრბოლელი, გადამდგარი პროფესიონალი ტრიატლეტი და გაშლილი ელჩი თანახმაა, რომ ხანგრძლივი სეირნობა ნამდვილად შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულისთვის. ეს მართალია, მიუხედავად თქვენი ფიტნეს დონისა, რაც ალისამ რთული გზა აღმოაჩინა ხანგრძლივი Covid-ის გამო. „ხანგრძლივი კოვიდი კატასტროფა იყო ჩემი პირადი ჯანმრთელობის თვალსაზრისით რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუმცა, ამან მიბიძგა, რომ წავაწყდი ჩემს სირბილის ვარჯიშის დამაკლებულ რგოლს: სიარული“, - ამბობს ის. „კოვიდამდე“ გავაგრძელე სირბილის ვარჯიში, მაგრამ ვაგრძელებდი დაზიანებებს. ფეხით სიარულის შემდეგ, როგორც კი ავაშენე, აღმოვაჩინე, რომ ბევრად უფრო სწრაფად გამოვჯანმრთელდი, ვიდრე იმავე მანძილზე მარტივი სირბილის შემდეგ. ახლა დავბრუნდი სირბილში, მაგრამ მაინც ვცდილობ კვირაში ერთი სამიდან ოთხსაათიან სიარულის მორგება. ეს ამატებს 10-დან 12 სტრესისგან თავისუფალ მილს ჩემს ყოველკვირეულ მოცულობას. გარდა ამისა, ეს ნამდვილად მეხმარება ჩემს ფეხებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში სირბილის შემდეგ,” დასძენს ის.

სიარულის სარგებელი იზრდება, როდესაც ბუნებით ხართ გარშემორტყმული.

აუმჯობესებს თუ არა სიარული ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?

სიარულის სარგებელი ტვინზეც ვრცელდება. მას შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადი, ასევე დაგეხმაროთ სტრესის განმუხტვაში და გარკვეული სივრცის მოპოვებაში. სეირნობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი კეთილდღეობის განცდა და კრეატიული წვენების გადინება. როგორც ჩანს, ეს სარგებელი იზრდება, როდესაც ბუნებით ხართ გარშემორტყმული. მართლაც, კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Proceedings of the National Academy of Sciences-ში, აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც 90 წუთის განმავლობაში დადიოდნენ ბუნებრივ არეალში, ვიდრე მაღალი ტრაფიკის ურბანულ გარემოში, აჩვენეს შემცირებული აქტივობა ტვინის იმ უბანში, რომელიც დაკავშირებულია დეპრესიის მთავარი ფაქტორი. ასე რომ, მათთვის, ვინც აწუხებს მათ ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე, თერაპიული სესიების ლაპარაკი დიდ გარეთ, სრულიად აზრიანია.

წადი სასეირნოდ მეგობრებთან ერთად

კარმენ რენდელი, ფეხით თერაპევტი და დამფუძნებელი სულჰაბი , აღმოაჩენს, რომ სესიების ჩატარება დიდ გარეთ, ეხმარება ადამიანებს გამოხატონ თავიანთი გრძნობები. როდესაც ბუნებაში ვართ, გვაქვს განცდა, რომ სამყარო ჩვენს ოთხ კედელზე დიდია. ეს გვეხმარება ქვეცნობიერად დავუკავშირდეთ ცხოვრების დიდ სურათს. შედეგად, ჩვენ გვიადვილდება გამოვხატოთ ის, რაც ხდება ჩვენს გონებასა და სხეულში“, - ამბობს ის. ვიღაცის გვერდით სიარული საშუალებას გვაძლევს უფრო მეტად ვიგრძნოთ თავი სხვა ადამიანთან, გავათანაბროთ დინამიკა და გვეხმარება მათთან გაზიარებაში. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი სიტყვები არ განიხილება, არ განიკითხება ან არ იქნება გამოყენებული დასასჯელად და რომ ისინი თითქმის ეთერში ცურავს.

კეტი კინგდონი, ა PT და მრჩეველი რომელიც ასევე ატარებს ფეხით გონებრივი კეთილდღეობის სესიებს, ეთანხმება. „როდესაც მე მივდივარ კლიენტებთან, ეს ნაკლებად ფორმალურია და არ არის იგივე თერაპიული სტიგმა ან ზეწოლა, რომ იგრძნონ, რომ უფრო ღრმად უნდა ჩასწვდნენ. თუმცა, გასაკვირია, თუ რა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ ზოგადი ჩიტ-ჩატი, - ამბობს ის. „თქვენ ასევე გრძნობთ ყურადღებას იმაზე, რაც თქვენს გარშემოა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მადლიერების გრძნობა იმის გამო, რაც გაქვთ. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ, როცა რთულ დროს გადიხართ.'

ვიღაცის გვერდით სიარული საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ უფრო მეტად „სხვასთან“ ერთად.

არის თუ არა გაუმჯობესებული შემეცნებითი ფუნქცია სიარულის სარგებელი?

თავის მხრივ, თავის ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდა, რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები, ასევე დაკავშირებულია უკეთეს კოგნიტურ ფუნქციასთან, გაუმჯობესებულ მეხსიერებასთან და საერთო დაცვასთან გონებრივი დაქვეითებისგან. არსებობს მტკიცებულებაც კი ჯონ ჰოპკინსის ნეიროქცევითი კვლევის განყოფილების მიერ დაფინანსებული კვლევის ნაწილიდან, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ იზრდება ჰიპოკამპი (თავის ტვინის არე, რომელიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან და სწავლასთან) ზომაში, როცა ბევრი სიარულით ხართ.

შეინ ო’მარა, დუბლინის ტრინიტის კოლეჯის ექსპერიმენტული ტვინის კვლევის პროფესორი და ავტორი სიარულის დიდება: ახალი მეცნიერება იმის შესახებ, თუ როგორ დავდივართ და რატომ არის ეს ჩვენთვის კარგი (£8,99) თვლის, რომ აბსოლუტური აუცილებლობაა რეგულარული ხანგრძლივი სეირნობა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს და გონებას საუკეთესოდ ფუნქციონირებაში. ჩვენ განვვითარდით ისე, რომ შეგვეძლო გავლა დიდი მანძილები (შესაძლოა რვა-დან 10 მილამდე), მეტ-ნაკლებად დღისით, დღისით ადრეული ბავშვობიდან გვიან ზრდასრულ ასაკში. ეს სიარული მოქმედებს როგორც ტვინისა და სხეულის თვითაღდგენის მექანიზმი”, - ამბობს ის. „ერთ-ერთი უმთავრესი ზესახელმწიფო, რომელიც ჩვენ გვაქვს, არის ის, რომ როდესაც დავდივართ, ჩვენი გრძნობები გამძაფრებულია. რიტმები, რომლებიც ადრე მშვიდი იქნებოდა, მოულოდნელად ცოცხლდება. გარდა ამისა, იცვლება ჩვენი ტვინის ურთიერთქმედება სხეულთან.'

მზად ხართ სასეირნოდ? შეამოწმეთ ჩვენი 13 მილის სიარულის ვარჯიშის გეგმა, რათა გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა და მიიღოთ სიარულის სარგებელი…

13 მილის სიარულის სავარჯიშო გეგმა - მიიღეთ სიარულის სარგებელი თქვენთვის!

სცადეთ ეს გეგმა საიდან SMASH გონება და სხეული რუტინული მოკლე სიარულიდან რვა კვირაში ნახევარმარათონის დისტანციაზე გადასვლა

დააწკაპუნეთ აქ რჩევისთვის წონის დაკლებისთვის სიარულის შესახებ!