როგორ ვივარჯიშოთ უსაფრთხოდ ცხელ ამინდში

სტივენ ვირტუი, ფიტნეს კონტენტის და პროგრამირების მენეჯერი სულ ფიტნესი ჩრდილოეთის წამყვანი ჯანმრთელობის კლუბი საშუალო ბაზარზე, იზიარებს ხუთ რჩევას უსაფრთხოდ ვარჯიშისთვის მაღალ ტემპერატურაზე.

იყენებთ თუ არა თბილი ამინდი, რომ ისიამოვნოთ სირბილით ან ველოსიპედით თქვენს ადგილობრივ პარკში, შეხვდეთ მეგობრებს სპორტის სათამაშოდ, ან მიდიხართ ადგილობრივ სპორტულ დარბაზში გასული წლის სადღესასწაულო გარდერობის დასახმარებლად, ზაფხულის თვეები იძლევა უამრავ კარგ მიზეზს. უფრო აქტიური. თუმცა, ფიზიკური სარგებლობის სიმრავლის მიუხედავად, სიცხეში ამის არჩევა არ არის რისკების გარეშე.

მნიშვნელოვანია დადგინდეს სითბოს გავლენა სხეულზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშს. მაღალტემპერატურულ გარემოში ვარჯიშმა, იქნება ეს გარეთ თუ თქვენი სახლის კომფორტში, შეიძლება გამოიწვიოს ორი ძირითადი საკითხი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვარჯიშის შესრულებასა და უსაფრთხოებაზე; სხეულის ტემპერატურა და დეჰიდრატაცია.

ცხელ გარემოში ვარჯიში ზრდის ჩვენს ძირითად ტემპერატურას, რაც ჩვენ ვიცით, როგორც ჰიპერთერმია. ამ გაზრდილ ბირთვულ ტემპერატურას შეუძლია შეაფერხოს კუნთების გამძლეობა - კუნთების უნარი შეკუმშონ ეფექტურად და განმეორებით ხანგრძლივი, მდგრადი დროის განმავლობაში - და ასევე გაზარდოს ენერგიის დაწვის სიჩქარე.

უფრო თბილ ტემპერატურაზე ვარჯიში ასევე ზრდის დეჰიდრატაციის რისკს, რამაც შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულსა და ფუნქციონირებაზე, გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები, დაბნეულობა და გულისცემის გაზრდა. ის დიდი წვლილი შეაქვს სიცხესთან დაკავშირებულ დაავადებებში და განსაკუთრებით გამორჩეულია მაღალ ტემპერატურაზე ვარჯიშის დროს.

ამის გათვალისწინებით, წარმოგიდგენთ ხუთ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიცხეში ვარჯიშის პრობლემები, დარჩეთ უსაფრთხოდ თბილ ამინდში ვარჯიშის დროს…

1. იცოდე შენი საზღვრები

ახალი ვარჯიშით თუ დაიწყეთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა? განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ სიცხეში ვარჯიშისას. შეიძლება გქონდეთ დაბალი იმუნიტეტი სიცხის მიმართ, ამიტომ რეგულარულად დაისვენეთ და შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან გამოიყენეთ ამინდის პროგნოზი, რათა დაგეგმოთ გარე აქტივობა უფრო მაგარი შელოცვებისთვის. ცნობილია, რომ მაღალი ტემპერატურა და ნოტიო გარემო იწვევს კანის ზედაპირზე სისხლის ნაკადის გაზრდას და კიდურებში სისხლის დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის დაქვეითება და თავბრუსხვევის შეგრძნება. იცოდეთ თქვენი საზღვრები და გაიგეთ, რომ ფიტნესის მოყვარული მოყვარულებიც კი იბრძვიან საუკეთესოდ მუშაობდნენ მაღალ ტემპერატურაზე, ამიტომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და იცოდეთ როდის შეამციროთ ინტენსივობა ან საერთოდ შეწყვიტოთ.

2. რეგულარულად დალიეთ წყალი

სითხის დაკარგვამ შეიძლება პირდაპირი გავლენა იქონიოს ჩვენი ნაწლავის უნარზე, შეინარჩუნოს წყლის ხარჯვის სიჩქარე და შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი სხეულის უნარი გამოიყენოს ჟანგბადი ეფექტურად, რაც იწვევს ენერგიის დაბალ დონეს, ასევე გამძლეობის შემცირებას და ვარჯიშის მდგრადობას. ჰიდრატაციის შენარჩუნება ჩვენს სხეულს ოფლიანობაში ეხმარება, რაც იწვევს ბირთვის უფრო გაციებულ ტემპერატურას. სიცხესთან ბრძოლისას პრიორიტეტი უნდა იყოს დატენიანება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ სვამთ ბევრს მთელი დღის განმავლობაში და ვარჯიშის დროს და არა მხოლოდ მაშინ, როცა გწყურდებათ.

3. მიიღეთ სწორი ნაკრები

შავი ფიტნეს კომპლექტი უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული თბილ ტემპერატურაზე, რადგან ეს მუქი ქსოვილები შთანთქავს სითბოს, რამაც შეიძლება მეტი დატვირთვა მოახდინოს ჩვენს სხეულზე ვარჯიშის დროს. ამის ნაცვლად, აირჩიე ისეთი რამ, რაც არის ღია ფერის და მსუბუქი; ღია ფერის სავარჯიშო დარბაზი დაგეხმარებათ სითბოს აორთქლებაში, უფრო დიდხანს გაგრილდებათ.

4. მოერიდეთ დღის პიკს

თუ გარეთ ვარჯიში ან ვარჯიში თქვენთვის ახალია, მოერიდეთ შუადღის მზეს, რადგან ის მიდრეკილია პიკის ტემპერატურაზე და მოძებნეთ უამრავი ჩრდილის მქონე ადგილები მზისგან დასაცავად. თუ ეს ერთადერთი დროა, როდესაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, ივარჯიშეთ კარგად კონდიცირებულ დარბაზში ან გაემართეთ ადგილობრივ საცურაო აუზში, რათა გაგრილდეთ. თუ თქვენი ვარჯიშის დრო უფრო მოქნილია, მაშინ აირჩიე ვარჯიში დილით ან საღამოს, როდესაც ტემპერატურა უფრო მაგარია.

5. მოერგოს კლიმატს

თუ სიცხეში ახალი ვარჯიში ხართ, ნელ-ნელა ივარჯიშეთ, რადგან კლიმატთან ადაპტაციას ზოგჯერ შეიძლება ერთი ან ორი კვირა დასჭირდეს. ადაპტაციისას შეგიძლიათ ნელ-ნელა გაზარდოთ ინტენსივობა დროთა განმავლობაში ან შეინარჩუნოთ ინტენსივობა იგივე და უბრალოდ გაზარდოთ ხანგრძლივობა, შეეცადეთ არ გაზარდოთ ორივე ერთდროულად. მაგალითად, იარეთ 30 წუთიანი ციკლით, იარეთ ან იარეთ ერთ დღეს და გაზარდეთ 45 წუთამდე მომდევნო კვირების განმავლობაში. ან აირჩიეთ ნაკლებად ინტენსიური ველოსიპედით გასეირნება პირველი ორი კვირის განმავლობაში და გაზარდეთ ინტენსივობა მთიან მარშრუტზე. სხეულის წონის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და პილატესი, ასევე შეიძლება იყოს უფრო მაგარი ვარიანტი უფრო მაღალ ტემპერატურაზე ვარჯიშისთვის, მოძრაობების ნელი ბუნების გამო.