პოპულარული პოსტები
გირჩევთ
დაამარცხეთ დამწვრობა ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის რიტუალების საშუალებით
ფიტნესის, ველნესი და კვების ექსპერტი პენი ვესტონი
გრძნობთ დამწვრობას? Შენ არ ხარ მარტო. მოახსენეს დამწვრობის შემთხვევები სამჯერ გაიზარდა პანდემიამდე. ფიტნესის, ველნესი და კვების ექსპერტი პენი ვესტონი ავლენს დამწვრობის ნიშნებს, ასევე რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ დავამარცხოთ დამწვრობა ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის რიტუალების მეშვეობით…
გადაწვა არის ემოციური, ფიზიკური და გონებრივი ამოწურვის მდგომარეობა. ეს, როგორც წესი, გამოწვეულია გადაჭარბებული სტრესით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, ასევე გადატვირთულობისა და დაღლილობის შეგრძნებით. პენი ვესტონი, ველნეს ცენტრის დირექტორი, დამზადებულია , განმარტავს: „მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის დიაგნოსტირებადი ფსიქოლოგიური აშლილობა, ის, ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, სულ უფრო ხშირი ხდება და სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. სინამდვილეში, თითქმის ყველა შემოდის კარებიდან დამზადებულია ამჟამად განიცდიან დამწვრობას ან დაკავშირებული ჩივილის ჩაკეტვას. შემაშფოთებელია, რომ ადამიანების რიცხვი, რომლებსაც ვხედავთ დამწვრობის გამო, სამჯერ გაიზარდა!'
დამწვრობის ნიშნები
არსებობს რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ ვიღაცას განიცდის დამწვრობა და ეს არის როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:
- თავის ტკივილი
- Მუცლის ტკივილი
- ენერგიის ნაკლებობა
- ნაწლავის პრობლემები
- დეპრესიის შეგრძნება
- დაღლილობა
- ცინიზმი
- გრძნობს, რომ ვერ ასრულებ შენს საქმეს ან თავს ვერ ართმევს თავს
- უძლურების გრძნობა
როგორ დავამარცხოთ დამწვრობა ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის რიტუალების საშუალებით
პენი ცხადყოფს, რომ მას მტკიცედ სწამს, რომ რეგულარული ვარჯიში არის გასაღები ფიზიკურად და გონებრივად შესანარჩუნებლად: „როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, სხეული გამოყოფს ქიმიკატებს, როგორიცაა ენდორფინები, სეროტონინი და დოფამინი, რომლებიც აძლიერებს ჩვენს კეთილდღეობის გრძნობას და თრგუნავს გამომწვევ ჰორმონებს. შფოთვა.'
პენი არის ფიტნეს ექსპერტი, რომელიც თვლის, რომ რეგულარული ვარჯიში არის კარგი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაღები
აქ არის პენის მთავარი რჩევები, თუ როგორ უნდა დაამარცხოთ დამწვრობა ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის რიტუალების საშუალებით…
1. შეუერთდი ფიტნეს კლასს
ახლა არსებობს სავარჯიშო კლასებისა და სპორტის უფრო დიდი სპექტრი, ვიდრე ოდესმე. მიუხედავად იმისა, გირჩევნიათ დაბალი ინტენსივობის პილატესის გაკვეთილი, აკვა აერობიკის სეანსი თუ მძიმე წონით ვარჯიში, ყველასთვის არის რაღაც!
პენი განმარტავს: „მთავარი ის არის, რომ არ გადადოთ, თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ, არასდროს არის გვიან ფიტნესის ახალი კლასის დაწყება, — ამბობს პენი, — ამ წელმა ნამდვილად გვასწავლა სიხარულის პოვნის მნიშვნელობა. ცხოვრებაში და იგივე შეიძლება ითქვას ვარჯიშზეც.'
2. ექსპერიმენტი იპოვე სავარჯიშო, რომელიც მოგწონს
როგორც პენი განმარტავს: „ვარჯიშის დროს იმდენი არჩევანია, რომ მასზე დარჩენის გასაღები არის ისეთი ვარჯიშის პოვნა, რომელიც მოგწონს. არ არის აუცილებელი საათობით სირბილი ან სპორტდარბაზში უზარმაზარი სიმძიმის აწევა, მთავარია ექსპერიმენტები, სანამ არ იპოვით იმას, რაც მოგწონთ და თქვენთვის შესაფერისი დონე იქნება. ამგვარად, თქვენ არ გეჩვენებათ შრომისმოყვარეობა და ამის შედეგად უფრო მეტად მოგინდებათ ამის გაკეთება. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არ უნდა იყოს ვარჯიშის „ტრადიციულ“ ფორმად. დღესდღეობით მართლაც უამრავი ვარიანტია ხელმისაწვდომი, ბატუტიდან კრივში დაწყებული, ზუმბადან და მტკნარ წყალში ცურვამდე, ყველა მათგანი ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს ორგანიზმში განწყობის გასაუმჯობესებლად, შფოთვის შესამცირებლად და გონების დასამშვიდებლად.
პენი არის ველნეს გურუ, ხოლო დირექტორი ველნეს ცენტრის, Made
3. შექმენით დილის რიტუალი
თანმიმდევრული დილის რიტუალი შესანიშნავი გზაა დღის დასაწყებად. პენი გვიზიარებს: „დაემზადეთ წარმატებისთვის დილის რიტუალით დაწყებით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაეშვათ ადგილზე, მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დღე და იყოთ პოზიტიური და კონტროლის ქვეშ“.
„ჩვენი ყველა რიტუალი განსხვავებულია, ისევე როგორც ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ მათი დაყენებით ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს დილას და, შესაბამისად, ჩვენს ცხოვრებას. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მცირე, როგორც მაღვიძარას გარკვეული დროით დაყენება და შემდეგ საუზმის წინ პირდაპირ შხაპში ხტომა, ან იოგას მოკლე ვარჯიშის გაკეთება, სანამ ჩაცმას ჩაიცვამთ.
4. დაწერეთ საკუთარ თავს მადლიერების შენიშვნები
პენი განმარტავს, თუ როგორ მოქმედებს მადლიერების ნოტები პოზიტიური აზროვნების დასამტკიცებლად: „ჩაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ ფურცელზე და მიამაგრეთ ისინი სარკეზე ან სადმე, სადაც მათ ბევრს ნახავთ. ნელ-ნელა ისინი ნამდვილად ჩაიძირებიან და დაგეხმარებიან პოზიტიურობისა და მადლიერების გრძნობაში!'
იპოვეთ მეტი ველნესი რჩევა მოთხოვნით პენის ვებსაიტზე, Made Online
5. მიიღეთ სუფთა ჰაერი
„სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს საკვების უფრო ეფექტურად მონელებას, აუმჯობესებს არტერიულ წნევას და გულისცემას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და უამრავ სხვა სარგებელს, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ სუფთა ჰაერზე ყოფნა გონებასაც უკეთესს ხდის. - განმარტავს პენი. „სცადეთ ყოველდღე გახვიდეთ სუფთა ჰაერზე, რათა იგრძნოთ გაძლიერება, ენერგიულობა და მზადყოფნა, კვლავ შეხედოთ სამყაროს.
6. უპირატესობა მიანიჭეთ თავის მოვლას
ჩაკეტვა ყველასთვის რთული იყო და ბევრ ჩვენგანს დაავიწყდა გზაზე საკუთარი თავის მოვლა. პენი შენიშნავს: „ჩაკეტვა ორი უკიდურესობის ამბავია, ზოგი ადამიანი შვებულებაში იმყოფება და სახლში უფრო მეტ დროს ატარებს თავის მოვლისთვის, ვიდრე ოდესმე, ხოლო სხვები მუშაობენ სახლიდან ბავშვების მოვლისა და სახლის ყველა როლის შესრულებაზე. რომელ ბანაკშიც არ უნდა მოხვდეთ, წინსვლისთვის მნიშვნელოვანია, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ საკუთარ თავზე მოვლას.
„ამ ბოლო დროს რადიოში ვუსმენდი ქეით გარავეის ინტერვიუს და მან თქვა ისეთი რამ, რომ რთული გემის კაპიტანი არ შეიძლება, თუ კარგად არ ხარ ნაკვები, არ ისვენებ და არ ზრუნავ საკუთარ თავზე. ეს მშვენივრად ასახავს იმას, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის მოვლა. დაგეგმეთ კვირაში რამდენიმე საათი, მაგალითად, ადრე დასაძინებლად, წიგნის წასაკითხად ან სახის ნიღბის გასაკეთებლად. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა, როდესაც ცხოვრება ნორმალურად დაუბრუნდება.'
7. გამძლეობის მედიტაცია
„ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს კეთილდღეობაზე პოზიტიური თვალსაზრისით, დაათვალიერეთ გზები, რომლებსაც შეუძლიათ გამძლეობის გაზრდა. ფოკუსირება მოახდინეთ პერსონაჟების ჩამოყალიბების აქტივობებზე, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ ცვლილებებისადმი ადაპტაცია და იყოთ ძლიერი ყველა მოახლოებულისთვის.' შეამოწმეთ დამზადებულია ონლაინ მოთხოვნით, სადაც ნახავთ გამძლეობის მედიტაციების მთელ რიგს, რომლებიც იდეალურია ემოციური ინტელექტის გასაუმჯობესებლად.
8. ჩაწერეთ გაკვეთილები
და ბოლოს, პენი გვიზიარებს, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი თქვენი ნასწავლი ცხოვრებისეული გაკვეთილების ჩაწერა: „არ დაივიწყოთ ყველაფერი, რაც საკუთარ თავზე ისწავლეთ ჩაკეტვის დროს. მოერიდეთ თქვენი ძველი ცხოვრების ზაზუნის ბორბალს დაბრუნებას. ჩაკეტვა დიდი ხანია და მოგვცა დრო, რომ გავიაზროთ რა არის მნიშვნელოვანი. იქნება ეს მეტ-ნაკლებად ეფექტური, მეტი დროის დახარჯვა საკუთარ თავზე, მოგზაურობა ან მეტი ვარჯიში, შესაძლებლობების სია უსასრულოა. ჩაწერეთ ის, რაც ისწავლეთ და ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, რომ შეინარჩუნოთ და გამოიყენეთ ეს, როგორც ნაზი შეხსენება იმის შესახებ, რაც არის მნიშვნელოვანი და გაკვეთილები, რაც ამ დროს გასწავლეთ.