დარჩით ჯანმრთელი სახლში

შენობაში მეტი დროის გატარება არ უნდა იმოქმედოს თქვენს ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ვერ შეასრულოთ თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა, არსებობს მრავალი გზა თქვენი ჯანმრთელობისა და დიეტის ადაპტაციისთვის სახლში დარჩენისთვის.

ამის გათვალისწინებით, Grenade®-მა შეადგინა ჯანსაღი, აქტიური და ოკუპირებული შენარჩუნების საბოლოო სახელმძღვანელო. სპორტული დარბაზი არ არის? Არაა პრობლემა! Grenade®-ს აქვს რამდენიმე კვების რჩევა სახლში ჯანსაღი კვების შესახებ.

მიირთვით მეტი ცილა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილა არის ყველაზე შემავსებელი და აძლიერებს მეტაბოლიზმს ყველა მაკროელემენტიდან. თქვენს დიეტაში მეტი ცილის მისაღებად და შიმშილის ლტოლვის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია სცადოთ და მოიხმაროთ ცილა ყოველ კვებაზე და თუნდაც საჭმელად. რაციონში მეტი ცილის შეფუთვა ნამდვილად დაგეხმარებათ შიმშილის თავიდან აცილებაში, ამიტომ აირჩიეთ უცხიმო ხორცი, ოსპი, კვერცხი, თხილი ან თუნდაც ჭიქა რძე, რათა გაზარდოთ ცილების მიღება ჭამის დროს. Grenade®'s Hydra 6® არის მაღალი ხარისხის პროტეინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ მეტი ჩაალაგოთ თქვენს დიეტაში და განსაკუთრებით სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის შესანარჩუნებლად, მაშინ როცა შესაძლოა მაღაზიებში საკვების ნაკლებობა გქონდეთ.

მიირთვით გონივრული, ცილოვანი ბარების შენახვა, როგორც კარადის გასასვლელად, აუცილებელია. Grenade®-ის Carb Killa® ბარები არის შესანიშნავი შემცვლელი დანაშაულის გარეშე, რომელიც გემოთი ჩვეულებრივი შოკოლადის ფილას ჰგავს, მაგრამ 10-ჯერ ნაკლები შაქრით თითო ფილაზე, ვიდრე წამყვანი საკონდიტრო ბრენდის ეკვივალენტები. თითოეული ბარი ასევე სავსეა ცილებითა და ბოჭკოებით, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე და 12 გემოთი არჩევანის გაკეთება, არის რაღაც ყველასთვის.

მეტი დაიძინე

ძილის შეწყვეტისას ან შემცირებისას იზრდება გრელინი, ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს მადას, რომელსაც ხშირად უწოდებენ 'შიმშილის ჰორმონს', ხოლო ლეპტინი, ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს მადას. გრელინის დონის შესანარჩუნებლად, მიზნად დაისახეთ რეკომენდირებული რვა საათი ძილი და მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს და კვებას ძილის წინ, რადგან ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის მატებას და გაზრდის ენერგიას, რაც თავის მხრივ არღვევს თქვენს ძილს. , მეორე დღეს გაიძულებს და შიმშილს გრძნობდე.

მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები

ცნობილია, რომ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები აძლიერებს სისავსეს და თრგუნავს მადას. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ასევე ამცირებს მადის მასტიმულირებელი ჰორმონის ინსულინის დონეს. ვინაიდან მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას ჩვეულებრივ მეტი დრო სჭირდება, ეს თქვენს სხეულს აძლევს დროს დარეგისტრირდეს, როდესაც აღარ გშიათ. თქვენ სწრაფად იგრძნობთ თავს კმაყოფილებას და დარჩებით სავსე გრძნობის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ბოჭკოებს ასევე მეტი დრო სჭირდება კუჭის გასასვლელად, რაც მატებს გაჯერების შეგრძნებას კალორიების დამატების გარეშე. ბოჭკოების მოხმარების გაზრდის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ უმარტივესი იქნება უზრუნველყოთ, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ სხვადასხვა მარცვლეულის პროდუქტები, ასევე გაზარდოთ ხილისა და ბოსტნეულის, პარკოსნები, თხილი და თესლი.

არ გამოტოვოთ საუზმე

იდეალურ სამყაროში, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება და ერთი საჭმელი. თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენი კერძების დაცვით მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ არ დარჩეთ ოთხ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში ჭამის გარეშე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება შიმშილის თავიდან აცილებას, რადგან ის შეინარჩუნებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს და შიმშილს. ჰორმონები სტაბილური. რაც მთავარია, უნდა მიირთვათ საუზმე. ეს არაერთხელ ითქვა, მაგრამ ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და გულიანი, ჯანსაღი საუზმის მიღება ხელს უწყობს შიმშილის ჰორმონის გრელინის დონის შემცირებას, რაც კმაყოფილი ხართ მთელი დილის განმავლობაში.

მიიღეთ სწორი ვიტამინები და დანამატები

ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, შევინარჩუნოთ საკუთარი თავი ფორმაში და ჯანმრთელად. ჩვენ ყველამ ვიცით ვარჯიში, როდესაც საქმე ეხება დაბალანსებულ დიეტას და საკმარის ვარჯიშს, მაგრამ რაც შეეხება ვიტამინებსა და დანამატებს? ეს ტერიტორია შეიძლება იყოს ნაღმების ველად, ასე რომ, აქ არის რამდენიმე პოპულარული ვიტამინის სწრაფი მიმოხილვა, რომლებიც უნდა მოიპოვოთ და მათი სარგებელი.

Ვიტამინი ცე

აშკარაა, მაგრამ აუცილებელია მთელი წლის განმავლობაში. ვიტამინი C იცავს თქვენი სხეულის უჯრედებს და ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, რაც აუცილებელია ქსოვილებისა და ორგანოების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ასევე დადასტურებულია, რომ ვიტამინი C ხელს უშლის გაციებას, რაც მას შესანიშნავ დანამატად აქცევს თქვენს დიეტაში ზამთარში, როდესაც გაციებისა და გრიპის დაავადებები იზრდება. და თუ გაციებამ გაგიტყდებათ, ვიტამინი C დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში და გამოჯანმრთელების დაჩქარებაში.

ვიტამინი D

მზის შუქი D ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. დიდ ბრიტანეთში ან უფრო ცივ კლიმატში, ჩვენს ორგანიზმს შეიძლება გაუჭირდეს D ვიტამინის მიღება, რაც ჩვენ გვჭირდება. თუმცა, ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, გახვიდეთ გარეთ და ისიამოვნოთ თქვენი გარე სივრცით - სარგებლობის მიღება ნებისმიერი მზისგან, რაც შეიძლება მივიღოთ!

ვიტამინი D ყველაზე ცნობილია იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი თვისებებით, ასე რომ, როდესაც ჩვენ შევწყვეტთ ჩვენი შეკეთების მიღებას, შეიძლება დაგვეკარგოს და ვირუსები უფრო ადვილად დავიჭიროთ. ამ დანამატის თქვენს ყოველდღიურ რაციონში დამატებამ ასევე შეიძლება თავიდან აიცილოს დაღლილობა, დაქვეითებული განწყობა, კუნთების ტკივილი და ჭრილობების შეხორცების დაქვეითება.

რაციონის პაკეტი

შეაგროვეთ ეს აუცილებელი დანამატები და თქვენ უფრო მეტად აიცილებთ თავიდან დაავადებებსა და ვირუსებს, საბოლოოდ კი მათ უფრო სწრაფად ებრძვით, თუ რაიმე შეცდომით დაგემართებათ. მაგრამ რა მოხდება, თუ, როგორც ბევრი ჩვენგანი, ყოველთვის დაგავიწყდებათ თქვენი დანამატების მიღება? Შეიყვანეთ Grenade® რაციონის პაკეტი , თქვენი ყოველდღიური აუცილებელი ვიტამინები ერთად ერთ ხელსაყრელ შეფუთვაში.

რაციონის პაკეტში შედის ოთხი ტაბლეტი: მულტივიტამინი და მინერალი, ერთი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების კაფსულა, ანტიოქსიდანტური კაფსულა და Bifadex™ კაფსულა. ყველა ეს დანამატი საგულდაგულოდ იყო შერჩეული, რათა საშუალებას მოგცემთ შექმნათ საუკეთესო საფუძველი კუნთების ზრდის, აღდგენისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის მთელი წლის განმავლობაში. იმ დროს, როდესაც გასაგებია თქვენი ცხოვრების წესით შეშფოთება, რაციონის პაკეტი არის პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისა და იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში.