იოგა მორბენალებისთვის

სირბილი შესანიშნავი გზაა კალორიების დასაწვავად და ფორმაში მოსაყვანად, მაგრამ ნებისმიერმა დაჭიმულმა ან მტკივნეულმა კუნთმა შეიძლება გამოიწვიოს შეზღუდვები და დისკომფორტი ამის გაკეთებისას. იოგას მასწავლებელი ევა ბოგგენპული ურჩევს იოგას მორბენალებისთვის და უყურებს იოგას ყველაზე შესაფერის ფორმებს.

მიუხედავად იმისა, ტროტუარებს ურტყავთ, ბილიკებზე გასეირნებას თუ სარბენ ბილიკზე კონტროლსა და პროგნოზირებადობას ამჯობინებთ, იოგა მორბენალებისთვის შესანიშნავი ჯვარედინი ვარჯიშია. ის ზრდის მოქნილობას, აუმჯობესებს წონასწორობას, ამცირებს ტრავმის რისკს და, რა თქმა უნდა, ათავისუფლებს დაჭიმულ კუნთებს. სინამდვილეში, იოგა სარგებლობს მთელ სხეულზე, დაწყებული მიწიდან ზევით.

სირბილის დროს თქვენი ფეხები და ტერფი შთანთქავს სხეულის წონაზე სულ მცირე სამჯერ ყოველ ნაბიჯზე. შეიტანეთ რაიმე უეცარი ცვლილება თქვენს ვარჯიშში, როგორიცაა გარბენის ძალიან სწრაფად გაზრდა, და კიდევ უფრო მეტ სტრესს მიაყენებთ თქვენს ფეხებს. თუმცა, თქვენი ბალანსის გაუმჯობესებით, თქვენი ფეხები უკეთესად აითვისებენ ზემოქმედებას, რაც ამცირებს დაზიანების რისკს ამ პროცესში. იოგას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ფეხებს სხვა გზებითაც. პოზები, რომლებიც ჭიმავს თქვენს თაღებს (სცადეთ გმირის პოზა, ფეხის თითებით ქვემოთ მოქცეული), შეინარჩუნებს ტერფებს სუპერ მოქნილს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პლანტარული ფაშიტიტი.

მტკივა მუხლები

თქვენი მუხლები ასევე ისარგებლებს რეგულარული იოგას სესიებით. მორბენალი მუხლს ხშირად იწვევს მჭიდრო წებოვანა (ჩვეულებრივი მოვლენა სირბილის შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრს აკეთებთ გორაკზე ან სიჩქარით სამუშაოს), მაგრამ სესიის შემდეგ მათი შემსუბუქება ამცირებს მუხლის ტკივილის რისკს. დუნდულები, ბარძაყის მიმყვანებთან ერთად, ასევე გადამწყვეტია მენჯის სტაბილურობისთვის და სირბილის დროს წინ გიბიძგებთ, მაგრამ პოზები, როგორიცაა შეკრული კუთხით პოზა და ფართო ფეხით მჯდომარე წინ ჩამოკეცილი, დაგეხმარებათ გახანგრძლივოთ მიმყვანები, ხოლო მტრედი (იხ. ქვემოთ) მშვენიერი საშუალებაა წებოვანების შემსუბუქების მიზნით.

მჭიდრო თეძოს მომხრეები

ბარძაყის კუნთების კიდევ ერთი ჯგუფი, ბარძაყის მომხრეები, ასევე დააფასებს თქვენს იოგას ხალიჩაზე დახარჯულ დროს. თქვენი ბარძაყის მომხრეები იკუმშება ყოველ ჯერზე, როცა მუხლს აწევთ ნაბიჯის გადასადგმელად, მაგრამ, შეუმოწმებლად, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ დაასრულებთ უფრო მოკლე, გაუწონასწორებელ ნაბიჯებს და გაზრდით ტრავმის რისკს. მათი გაჭიმვა ისეთი პოზებით, როგორიცაა ნახევარმთვარე და ხვლიკი, ხელს შეუწყობს მათ გახანგრძლივებას. დაუმატეთ ამას უკეთესი სუნთქვის უპირატესობები და გაზრდილი ფოკუსირება და გონებამახვილობა, რაც იოგას შეუძლია და ხედავთ, რატომ არის ის შესანიშნავი დამატება თქვენი სავარჯიშო ხელსაწყოების ნაკრებისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდუალური პოზები თქვენს სირბილს შეუწყობს ხელს, რეგულარული იოგას კლასის სტრუქტურა (სტრიმინგში ან პირადში) დააბალანსებს თქვენს სხეულს და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ სარგებელს. არ იცით სად უნდა დაიწყოს? აქ არის სწრაფი გზამკვლევი იოგას საუკეთესო სტილების შესახებ სირბილისთვის…

იინი

იოგას ეს ნელი ფორმა იდეალურია, თუ ზედმეტი ვარჯიში გაქვთ, მუშაობთ ტრავმაზე ან გსურთ ღრმად იმუშაოთ თქვენი მოქნილობით. პოზები ყველა მჯდომარეა ან წევს თქვენს ხალიჩაზე და ინახება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რაც ზრდის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს და ეხმარება კუნთებისა და ფასციების განთავისუფლებას, შემაერთებელი ქსოვილის, რომელიც აკრავს თქვენს კუნთებს.

აიენგარი

იდეალურია კუნთების ტონუსის ასაშენებლად, ფოკუსის და კონცენტრაციის განვითარების დროს, კლასები მოიცავს დგომის პოზებს და ინვერსიებს, ასევე მჯდომარე და მწოლიარე მოძრაობებს, თითოეული გამართული ხუთ-დან 10-მდე სუნთქვით. დიდი აქცენტი კეთდება გასწორებაზე და რეკვიზიტები გამოიყენება, რათა დაგეხმაროთ პოზის უპირატესობების განცდაში, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ სრული პოზის მოქნილობა.

ვინიასას ნაკადი

თუ თქვენ გირჩევნიათ სწრაფი ტემპით ვარჯიში, vinyasa მონიშნავს ყველა ველს. პოზები მიედინება ერთიდან მეორეზე, შესვენების გარეშე და იგრძნობა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. სესიები გააცხელებს თქვენს სხეულს, გაზრდის თქვენს ენერგიას და აამაღლებს ძალას, განსაკუთრებით სტაბილურობას და განავითარებს თქვენს გამძლეობას.