მიიღეთ სწორი აზროვნება წონის დაკლებისთვის

გსურთ წონაში დაკლება? ჩვენ მივიღეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გჯეროდეთ წარმატების მისაღწევად. კრისტინა ნილი განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები.

პოზიტიური აზროვნების მიღება წონის დაკლების გასაღებია. თუ არ გრძნობთ მოტივაციას, თქვენი ნებისყოფა მხოლოდ იმდენ ხანს გაგრძელდება, სანამ ძველ ჩვევებს დაუბრუნდებით. გასაგებია, რომ წონაში დაკლებასთან დაკავშირებით შეიძლება ეჭვი გეპაროთ ან არ ხართ დარწმუნებული, თუ ამას ადრე ცდილობდით, მაგრამ ამჯერად შეგიძლიათ გარკვეული პოზიტიური ცვლილებების შეტანა სწორი გონებრივი დამოკიდებულებით.

„არავის სურს მარცხი, მით უმეტეს, თუ ვფიქრობთ, რომ ეს შედეგი გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე“, - ამბობს ცხოვრების მწვრთნელი. სტივ ჩემბერლენი ). ”ამიტომ, ზოგჯერ უფრო უსაფრთხოდ მეჩვენება ხელახლა არ ცდა, ვიდრე მორიგი დაცემის რისკი. შესაძლებელია სიტყვა 'მარცხი' ამოიღოთ თქვენი ლექსიკური მარაგიდან, რაც რეალურად ზრდის თქვენი წარმატების შანსებს. უბრალოდ იფიქრეთ წარსულზე, როგორც ღირებულ მონაცემთა ბაზაზე, თუ რა მუშაობს თქვენთვის და რა არა, და შემდეგ გამოიყენეთ ეს მონაცემები, რათა სცადოთ უფრო ეფექტური გზა შემდეგ ჯერზე.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არ გამოგივიდათ წარსულში და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამჯერად განსხვავებულად. სტივ დასძენს: „თუ საკუთარ თავს ყველა თქვენი საყვარელი კერძების ერთ ჯერზე უარის თქმა წარსულში არ გამოუვიდა, ეცადე, ჯილდოდ ერთი ან ორი დაუშვა; ან თუ გარკვეული დიეტის დაცვამ დაკარგა ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნება, წაიკითხეთ, რატომ შეიძლება იყოს ეს და შეცვალეთ თქვენი საკვები ჯგუფები შემდგომში.

უზომო ჭამასთან გამკლავება

თუ დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, გადახედეთ საკითხს, სანამ სხვა დიეტაზე დადგებით. ”თქვენ არ შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ ​​ხალხი იმაში, რომ თავს უბედურად გრძნობენ მას შემდეგ, რაც ბევრი დიეტა სცადეთ,” - ამბობს უქსელი ჩოტაი. კვების თერაპიის კლინიკა . ”დიეტების უმეტესობა არ მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან ისინი არ არის გამიზნული გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები. წონის დაკლების გამოსავალი თქვენს გონებაშია. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გადაჭრას პრობლემები საკვების შესახებ, როდესაც გაიგებს, თუ რატომ ჭამს ზედმეტი. ბევრი ადამიანი ჭამს ზედმეტად მოწყენილობის, სტრესის, მარტოობის გამო, როცა თავს ცუდად გრძნობს ან რაიმე ტრავმის გამო, რაც მათ ცხოვრებაში ადრე განიცადა. დიეტის გეგმები მხოლოდ მოკლევადიან ცვლილებებს მიაღწევს კვების ჩვევებში. სხვისი აზროვნების შეცვლა და გადაჭარბებული ჭამის ძირითადი მიზეზის გადაჭრა საშუალებას მისცემს მათ მიაღწიონ გრძელვადიან ცვლილებებს უბედურების ან დაღლილობის გარეშე.

სწორი პოზიტიური დამოკიდებულების ქონამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს შედეგებზე. თუ გჯერათ, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს, თქვენ გაივლით დამატებით მილს. თქვენ გააკეთებთ ამ ვარჯიშს ან გამოტოვებთ პუდინგის დამატებით ნაწილს, როდესაც ცდუნება მოგიწევთ, რადგან იცით, რომ საბოლოო შედეგი ღირს.

ორსული ქალების კვლევამ, რომელიც მათ ორსულობის დროს მოჰყვა, აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებსაც უჭირდათ დაჯერება, რომ შეეძლოთ ბარიერების გადალახვა, მოგვიანებით შეინარჩუნეს ორსულობის წონა 11-დან 13 ფუნტამდე. მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევა მონაწილეებს ექვს წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აკვირდებოდა. აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც ფიქრობდნენ, რომ დაბრკოლებები, როგორიცაა დრო, მოტივაცია და ბავშვის მოვლის საკითხები, იქნებოდა ბარიერი, ნაკლები წონა დაკარგეს, ვიდრე პოზიტიური იყო.

ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანა

არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად და უფრო პოზიტიური იყოთ. და არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ წონის დაკარგვის შანსების გასაუმჯობესებლად. აქ არის რამოდენიმე რჩევა…

შეიტანეთ ერთი პატარა ცვლილება ერთდროულად - „თუ თქვენ ცდილობთ ერთდროულად მიაღწიოთ ძალიან ბევრს, თქვენს მიერ განხორციელებული ცვლილებები არასოდეს გაგრძელდება“, - ამბობს უქსელი ჩოტაი. „ამიტომ, დიეტის მოყვარულები ხშირად განიცდიან ნაკლებობას და უზომოდ მიირთმევენ უამრავ „ბოროტ“ საკვებს, რომელიც მათ აკრძალეს.

იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი რუტინა – ძნელია იყოთ პოზიტიური, როდესაც დარწმუნდებით, რომ დღეში ერთი ან ორი საათის დახარჯვა მოგიწევთ – შესაძლოა ვარჯიშის გაკეთებაც კი, რომელიც არ მოგწონთ, რადგან გსმენიათ, რომ ეს კარგია კალორიების დაწვისთვის. თქვენ უნდა შეძლოთ ცხოვრება თქვენი ახალი რუტინით, რათა ის ჩვევად იქცეს. „ეს არის ისეთი ფორმულის პოვნა, რომლითაც შეგიძლიათ იცხოვროთ და არ იგრძნოთ თავი ძალიან დაცლილი“, - ამბობს როზმარი კონლი.

Მარტივად შეხედე

გაამარტივეთ თქვენი კვების გეგმა - იყავით რეალისტები - ნუ მიჰყვებით დიეტას ან სტრატეგიას, რომელიც რთულია და როგორც ჩანს, ბევრი შრომა და ძალისხმევაა, განსაკუთრებით თუ დიდი ზეწოლის ქვეშ ხართ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. „ზოგიერთი რუტინა ძალიან რთული და ზედმეტად რთულია“, ამბობს როზმარი კონლი. „ეს შეიძლება იყოს ძალიან დიდი ძალისხმევა. ჩემი აზრით, უცხიმო დიეტა იქცევა ცხოვრების წესად - ეს მხოლოდ კვების საშუალებაა.

იცოდეთ სად დევს ცდუნება – რომელი საკვები ან სიტუაციები გაგიჩენთ ცდუნებას და ჭარბი ჭამის შედეგად? იმის ცოდნა, თუ რა არის ისინი, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეზღუდოთ ისინი დაგეხმარებათ. „ისწავლეთ რა არის თქვენი საფრთხის ზონა“, ამბობს როზმარი კონლი. ერთი არაქისი რომ მქონდეს, მინდა მქონდეს 50. თუ მივდივარ სადმე, სადაც არის არაქისი, ვიღაცას ვეტყვი: 'კარგი, 5 გირვანქას მოგცემ, თუ ერთი არაქისი მექნება' და ეს მაჩერებს, რომ მქონდეს არაქისი. . წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ჩემთვის ხაფანგია და მე უნდა დავდგე ბარიერი, რათა თავიდან ავიცილო“.

საქმე თქვენს 'შინაგან თინეიჯერ მეამბოხესთან'

ენა, რომელსაც ვიყენებთ წონის დაკლების შესახებ საკუთარ თავთან საუბრისას, მთავარია. „მე მაქვს თეორია, რომ ყველა ჩვენგანში არის თინეიჯერი მეამბოხე ან თავისუფალი სული, რომელსაც არ უყვარს იმის თქმა, თუ რა უნდა გააკეთოს - მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვამბობთ ამას“, - ამბობს სტივ ჩემბერლენი. ”ასე რომ, საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ წონაში უნდა დავიკლოთ, ხშირად მიგვიყვანს რეაქციამდე, რომელიც მოიცავს წინააღმდეგობას, გაჭიანურებას და ზოგჯერ პირდაპირ აჯანყებას.

„საბოლოოდ, ჩვენი ქმედებები ნებისმიერ მოცემულ მომენტში არჩევანია. არაფერი გვჭირდება ან უნდა გავაკეთოთ, და თუ საკუთარ თავს სხვაგვარად ვეუბნებით, მხოლოდ გაზრდის გადაცდომის შანსს, რომლის თავიდან არიდებასაც ვცდილობთ. დაისახეთ საკუთარ თავს მყარი მიზანი და გააკეთეთ შეგნებული არჩევანი, რათა ყველაფერი გააკეთოთ მის მისაღწევად, იმავდროულად გესმით, რომ ადამიანი ხართ და გექნებათ ცდუნების მომენტები. როდესაც ჩვენს მიზნებს თანაგრძნობითა და გაგებით მივუდგებით, უფრო დიდი ალბათობით მივაღწევთ მათ და ასევე სიამოვნებას მივიღებთ ამ პროცესით.

რა მოხდება, თუ წონის დაკლება ძალიან შემზღუდველია?

ჩვენ ხშირად ვუყურებთ წონის დაკლებას, როგორც რთულ ამოცანას, ან რაღაცას, რომელიც ძალიან შემზღუდველი იქნება. ეს აზროვნება მას ყოველთვის გამოწვევად აქცევს. მაშ, როგორ შეგვიძლია ეს პოზიტიურ გამოცდილებად ვაქციოთ? 'თქვენი მიზნების დაკავშირება თქვენს ღირებულებებთან - რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის ყველაზე ღრმა დონეზე - მოგემსახურებათ აქ', - ამბობს სტივ ჩემბერლენი. „გაჭიანურება ან წინააღმდეგობა ხშირად იმის ნიშანია, რომ ჩვენ ნამდვილად არ ვართ მოტივირებული ჩვენი სასურველი შედეგით. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ წონის დაკლება ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, მაგრამ ღრმა ჯანმრთელობა არასოდეს ყოფილა თქვენთვის მამოძრავებელი მოტივაცია, ეს მიზანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიგიყვანთ თქვენთვის სასურველ შედეგამდე, რაც არის ჯანსაღი დიეტა.

რა გიბიძგებთ რეალურად?

სტივ დასძენს: „თუმცა, თუ თქვენ აფასებთ ოჯახს, მაშინ თქვენი მიზნის მიბაძვა იმით, რომ იყოთ თქვენი შვილებისთვის შესანიშნავი მისაბაძი მაგალითი, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ განაგრძოს მოტივაცია და, შესაბამისად, წარმატება. ანალოგიურად, თუ თქვენ აფასებთ ზრდას ან მრავალფეროვნებას, მაშინ, სავარაუდოდ, დამაჯერებელი იქნება ახალი და მრავალფეროვანი ჯანსაღი რეცეპტების მომზადების სწავლა ან ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმების მიღება, რომლებიც აღგზნებთ. როდესაც შედეგი დაკავშირებულია ჩვენს ღრმა ღირებულებებთან, ყოველგვარი გაჭიანურება ქრება“.