ქაფის როლიკერი მოძრაობს


ვარჯიშის შემდეგ გრძნობთ დაჭიმულობას? დროა მივიღოთ ქაფი მოძრავი. ქაფის გადახვევა ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას და სისხლის ნაკადის გაზრდას, თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით ზეწოლას ნებისმიერ კვანძზე ან მჭიდრო ადგილზე.

ცნობილია, როგორც „თვით-მიოფასციური გათავისუფლება“ და ადრე მხოლოდ სპორტსმენების მიერ გამოიყენებოდა, ახლა უფრო და უფრო აქტიური ადამიანები გრძნობენ სარგებელს. იდეალურია ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ და ნამდვილად დაგეხმარებათ აღდგენის დროის გაუმჯობესებაში, თუ ამას გააკეთებთ სესიის შემდეგ. უბრალოდ იპოვეთ კუნთებში დაჭიმული ლაქები და გადაიტანეთ როლიკერი წინ და უკან ამ მხარეზე 60 წამამდე. მაგრამ არ გამოტოვოთ გაჭიმვა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გამოიყენეთ ქაფის როლიკერი! ორივე აუცილებელია, თუ მძიმედ ვარჯიშობთ. სპორტული დარბაზების უმეტესობას აქვს ქაფიანი ლილვაკები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ონლაინ – Amazon-ს აქვს ისინი დაახლოებით 15 ფუნტიდან.


მუწუკები

ბარძაყის გათავისუფლება

ბარძაყის გათავისუფლება

  • დადექით იატაკზე და მოათავსეთ ქაფის როლიკერი მარცხენა მუხლის ქვეშ.
  • მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ტერფი მარცხენა ტერფის თავზე.
  • მხარი დაუჭირეთ სხეულის ზედა ნაწილს ხელებით და აწიეთ ქვედა ნაწილი იატაკიდან.
  • გადაახვიეთ უკან და წინ ქაფიანი როლიკებით.
  • გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • ფრთხილად იყავით მუხლების უკან მიდამოზე გადახვევისას.

წინა თეძოები

წინა ბარძაყის გამოშვება

წინა ბარძაყის გამოშვება

  • დაწექით მუცელზე და მოათავსეთ ქაფის როლიკერი თეძოების ქვეშ.
  • მხარი დაუჭირეთ სხეულის ზედა ნაწილს ხელებით და აწიეთ ტანი იატაკიდან.
  • გააბრტყელეთ თეძოები წინ და უკან ქაფის როლიკებით.
  • ფრთხილად იყავით, რომ მუხლებზე არ გადააგოროთ.

ITB

ITB გამოშვება

ITB გამოშვება

  • დაწექით მარჯვენა თეძოსთან ერთად ქაფიანი როლიკებით.
  • მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მარცხენა ფეხი დადეთ იატაკზე მარჯვენა ფეხის წინ.
  • მხარი დაუჭირეთ ზედა ტანს მარჯვენა წინამხრით და მარცხენა ხელით.
  • გამოიყენეთ ხელები, რომ გადახვიდეთ თეძოდან მუხლამდე და ისევ უკან.
  • გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • არ გადაახვიოთ მუხლის სახსარზე.

წებოვანა

წებოვანა გათავისუფლება

წებოვანა გათავისუფლება


  • დადექით ქაფის როლიკზე და მოათავსეთ ხელები თქვენს უკან.
  • მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე.
  • ოდნავ გადაიხარე მარცხნივ.
  • გააფართოვეთ წინ და უკან თქვენს ძირზე.
  • გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • გამოიყენეთ მცირე მოძრაობა.

ხბოები

ხბოს გათავისუფლება

ხბოს გათავისუფლება

  • დადექით იატაკზე და მოათავსეთ ქაფის როლიკერი მარჯვენა ხბოს ქვეშ.
  • მოათავსეთ მარცხენა ტერფი მარჯვენაზე.
  • მხარი დაუჭირეთ სხეულის ზედა ნაწილს ხელებით და აწიეთ ქვედა ნაწილი იატაკიდან.
  • გადაახვიეთ წინ და უკან ქაფიანი როლიკებით, დაფარეთ არეალი მუხლიდან ტერფამდე.
  • გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • თუ კუნთში ნაზ ლაქას იპოვით, გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამით. არ გადახვიდეთ მუხლზე ან ტერფის სახსრებზე.

უკან

უკან გათავისუფლება

უკან გათავისუფლება

  • დაწექით ზურგზე იატაკზე, ქაფის როლიკებით ზედა ზურგის ქვეშ.
  • მოათავსეთ ხელები თავის უკან ისე, თითქოს კუჭის დაჭერას აპირებთ.
  • ნაზად გადაატრიალეთ უკან ისე, რომ როლიკერი მოძრაობდეს უფრო ქვევით თქვენს სხეულში, ამავდროულად გაშალეთ ფეხები.
  • დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები კვლავ მოხრილი გაქვთ.