მენოპაუზის სიმპტომების მართვა


დიდ ბრიტანეთში ამჟამად მენოპაუზის ქვეშ იმყოფება 13 მილიონი ქალი. უფრო მეტიც, ამ მენოპაუზის ქალების ნახევარს აწუხებს სახლში შფოთვა, რომელიც მხოლოდ გაძლიერებულია პანდემიისა და ეროვნული შეზღუდვების მეორე ტალღის გამო. აი, როგორ მართოთ თქვენი სიმპტომები ამ რთულ დროს.

საუკეთესო ინფორმაციის, საექსპერტო ხელმძღვანელობის, რესურსების და აპრობირებული პროდუქტების გამოყენება - გუნდი გენერალი მ მან გააზიარა ექვსი მარტივი რჩევა, რათა აკონტროლოთ მენოპაუზის მიმდინარე დონის შეზღუდვები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი კეთილდღეობის პირველ ადგილზე დაყენებაში.


რამდენადაც ერი ეთანხმება რიგის შეზღუდვებს, მენოპაუზის სიმპტომების კონტროლი არასოდეს ყოფილა უფრო მნიშვნელოვანი. იზოლაციამ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა ქვეყნის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მენოპაუზის სიმპტომების დამატებითი დატვირთვის გათვალისწინების გარეშე, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და მარტოობა, რომელსაც მენოპაუზის ქალების ნახევარი განიცდის დიდ ბრიტანეთში.

48-მდე სიმპტომით, ამ გადასვლის ფსიქოლოგიური და ემოციური ეფექტები შეიძლება ღრმად დამღუპველი აღმოჩნდეს 13 მილიონი ქალისთვის, რომელიც ამჟამად მენოპაუზის გადის. GEN M, ყოვლისმომცველი მენოპაუზის რესურსი, თვლის, რომ ჩაკეტვა არის დრო, როდესაც ქალები აკონტროლებენ საკუთარ ცხოვრებას, ბედნიერებას და კეთილდღეობას, სანამ მენოპაუზა მათზე კონტროლს აიღებს.

ახალი თეთრი ქაღალდი კვლევამ დაადგინა, რომ დიდ ბრიტანეთში უზარმაზარი 6 მილიონი ქალი ან განიცდის ან განიცდის მენოპაუზის შფოთვას, მაჩვენებლები, სავარაუდოდ, გაძლიერდება სხვა ეროვნული ჩაკეტვის იზოლირებულ დაწყებასთან ერთად.

საუკეთესო ინფორმაციის, ექსპერტის მითითებების, რესურსებისა და აპრობირებული პროდუქტების მქონე ქალებისთვის, რომლებიც უმკლავდებიან მენოპაუზის, GEN M-მა გააზიარა ექვსი მარტივი რჩევა მენოპაუზის დროს ჩაკეტვის დროს, თქვენი კეთილდღეობის პირველ ადგილზე დაყენებისა და ზუსტად იმის გაგების შესახებ, თუ რა ხართ თქვენ. განცდა.


აიღეთ კონტროლი და თავს უკეთესად…

აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რჩევა, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ განწყობა…

ბედნიერი ქალი

ივარჯიშეთ თქვენი სხეული

დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ქალებს მენოპაუზის სიმპტომების მართვაში და უკეთ გაუმკლავებაში. იქნება ეს გასეირნება, სირბილი, იოგა, პილატესი თუ HIIT ვარჯიში მისაღებში, ნებისმიერმა მცირე რაოდენობამ შეიძლება ააღწიოს გული და გამოათავისუფლოს ჯანსაღი ენდორფინები. საკუთარი თავის მიზნის დასახვა მნიშვნელოვანია, ვარჯიშის შერევა დაგეხმარებათ იყოთ ჩართულები და მოტივირებულები.

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზები დაკეტილია, სუფთა სპორტული დარბაზი მენოპაუზისადმი მიზანმიმართულ კონტენტზე წვდომა შესაძლებელია ონლაინ, რაც გაადვილებს სახლში მოტივაციის შენარჩუნებას. მათ საიტზე განთავსებულია ფანტასტიკური ინსტრუმენტი, რათა იპოვოთ შესაბამისი ვარჯიში მენოპაუზის სპეციფიკური სიმპტომების ნაკრების წინააღმდეგ საბრძოლველად. LEAN პერსონალური ტრენინგი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს პირად მიზნებზე მორგებულ სავარჯიშო პროგრამებს მენოპაუზაზე, ყველა რისი წვდომა შესაძლებელია ონლაინ.


იკვებეთ თქვენი სული

კარგად დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ჰიდრატაციის შენარჩუნება არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია სხეულისა და გონების სწორად ფუნქციონირებისთვის, არამედ ასევე დაგეხმარებათ მენოპაუზის სიმპტომებთან ბრძოლაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოუაროთ თქვენს სხეულს – GEN M-მა მოამზადა საუკეთესოთა არჩევანი და ყველაზე სანდო ვიტამინები და დანამატები უკეთესი მენოპაუზის გასაძლიერებლად და შიგნიდან ზრუნვისთვის.

მიიღეთ გონების მომენტი

დღის განმავლობაში გარკვეული მომენტის გამოყოფა გონებამახვილობის პრაქტიკაში ხელს უწყობს სხეულის ხელახლა დაკავშირებას და გონების ფოკუსირებას, ასევე ნეგატიური აზრების თავიდან აცილებას. უბრალოდ 30 წამის გამოყოფა დამამშვიდებელი სუნთქვისთვის დაგეხმარებათ წონასწორობის შეცვლასა და სიმშვიდის აღდგენაში.

არსებობს უამრავი სასარგებლო მენოპაუზის პერიოდი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის რესურსები ხელმისაწვდომია, უაზრო თუ გსურთ უფრო მშვიდი მოგზაურობა. GEN M-ის ველნესზე ორიენტირებული რეკომენდირებული გადაწყვეტილებები მოიცავს Liz Earle-ს, Meno&Me-ს და Live Better-ს, რომლებიც მხარს უჭერენ ჰოლისტიკური მიდგომას მენოპაუზის მიმართ და გეხმარებათ საფუძვლების ჩამოყალიბებაში უფრო ჯანსაღი, ბედნიერი შენთვის.

შეინარჩუნე კავშირი

როდესაც ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ ამ გაურკვეველ დროში, სოციალური ურთიერთქმედება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დარჩეს კავშირი და შეაჩეროს მარტოობის განცდები. GEN M-მა აღმოაჩინა, რომ ქალების 56 პროცენტი მენოპაუზის დროს არ მიმართავს ოჯახს ან მეგობრებს მხარდაჭერისთვის, რაც უნდა შეიცვალოს - საერთო პრობლემა, ბოლოს და ბოლოს, განახევრებულია.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს შესაძლოა შეუძლებელი იყოს თქვენს ახლობლებთან ყოფნა, საბედნიეროდ, კონტაქტში დარჩენის მრავალი გზა არსებობს, შეგიძლიათ დაამყაროთ ვირტუალური ზარი მეგობრებთან ან შეუერთდეთ ციფრულ ჯგუფურ ვარჯიშს. მენოპაუზის მსგავსად, ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ამას ერთად, არ შეგეშინდეთ ხმამაღლა ისაუბროთ და მოიძიოთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან, ოჯახისგან ან დამხმარე ქსელებისგან, როგორიცაა GEN M. ტომი .

შექმენით რუტინა

ჩვენი ტიპიური ყოველდღიური რუტინა წაშლილია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ განვახორციელოთ ჩვენი საკუთარი საზღვრები ჯანმრთელობის სამუშაო/ცხოვრების ბალანსის მისაღწევად. დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ ლანჩის შესვენება და საღამოობით საკუთარ თავს საკმარისი დრო დაუთმეთ დასასვენებლად.

უძილობა მენოპაუზის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია, რომელიც არღვევს ძილის რეჟიმს და იწვევს ციკლურ დაღლილობას. სცადეთ ძილის აპლიკაციის დანერგვა, გამორთეთ ელექტრო მოწყობილობები ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე და აიღეთ წიგნი, რათა ტვინმა გამორთოს საშუალება.

ალტერნატიულად, სცადეთ Health & Her’s თვითგამათბობელი ძილის ნიღბები ან დერმა თერაპიის საწოლები , შექმნილია დასამშვიდებლად და დასვენებისთვის - დაგეხმარებათ თვალის დახუჭვის ამ მნიშვნელოვან საათებში.

არაფერია უკეთესი ტვინისთვის, ვიდრე კარგი ღამის ძილი, ყოველ ღამე რვა საათის დასახვა დაგეხმარებათ დღე განახლებული და ენერგიულად შეხვდეთ.

Ცოდნა არის ძალა

ახლა დროა უკეთ მართოთ თქვენი მენოპაუზის შემდგომი გაგებით. წაიკითხეთ რჩევები და მოუსმინეთ პოდკასტებს.