ხუთი მიზეზი, რის გამოც ფეხები გტკივა სირბილის დროს

უმტკივნეულოდ სირბილი ცხოვრების ერთ-ერთი უდიდესი სიხარულია და დიდი სირბილი გვაგრძნობინებს სამყაროს თავზე. მეორეს მხრივ, სირბილის დროს ფეხებში ტკივილის შეგრძნება შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს და შეიძლება საერთოდ შეგაჩეროთ სირბილი.

თუ ფეხის ტკივილს განიცდით სირბილის დროს, მიზანშეწონილია დაადგინოთ მიზეზი რაც შეიძლება მალე, რათა შეძლოთ მისი გამოსწორება და დაუბრუნდეთ სიამოვნებას იმით, რაც გიყვარს.

სარბენი ფეხსაცმლის ბრენდის ექსპერტები, 361º ევროპა , შეკრიბეთ ეს ხუთი შესაძლო მიზეზი, რის გამოც ფეხები შეიძლება გტკივათ სირბილის დროს, რჩევებით, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ეს.

1. თქვენ ზედმეტად პრონაცია

ზეპრონაცია გულისხმობს თქვენს ტერფებს, რომლებიც მოძრაობენ შიგნით სირბილის დროს და ჩვეულებრივ გამოწვეულია ბრტყელი ფეხებით ან დაცემული თაღებით, ასევე სუსტი წებოვანა და ფეხის კუნთებით. სირბილის დროს სწორად არ დაჯდომით, შეიძლება გამოიწვიოს ჯაჭვური რეაქცია მუხლებზე, თეძოებსა და ხერხემალზეც კი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დაზიანებები და მტკივნეული სირბილი. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ფეხის არეში, ეს სავარაუდოდ გამოწვეულია ზედმეტად პრონაციით.

როგორ გავასწორო: დაადგინეთ, გაქვთ თუ არა ზედმეტად პრონაცია სიარულის პროფესიონალური ანალიზით ან უბრალოდ ჩაწერეთ თქვენი სირბილი, რათა უკან უყუროთ და თავად ნახოთ. თუ თქვენი ტერფები შიგადაშიგ გორავდება, უნდა ჩადოთ ინვესტიცია წყვილში სტაბილურობის სარბენი ფეხსაცმელი რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტერფებისა და ფეხების მხარდაჭერაში და შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა squats და lunges, ფოკუსირება მოახდინეთ მუხლებზე გარეთ, რაც გააძლიერებს თქვენს წნულებს და წაახალისებს უკეთესი სირბილის ფორმას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ ფეხის თაღი თავად რეაბილიტაციით და ფიზიოთერაპიით.

2. თქვენ არ დაჭიმავთ

ისინი ამბობენ, რომ მორბენლებს ორი რამ უყვართ ნახშირწყლები და არა დაჭიმვა – ასე რომ, თუ ეს თქვენ ხართ, მარტო არ ხართ! სწორად გაჭიმვა ნებისმიერი მორბენლის ყოველკვირეული რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილია და აუცილებლად არ უნდა გამოტოვოთ. დაჭიმულმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი და დაზიანებები და სწორედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ტკივილი სირბილის დროს.

როგორ გავასწორო: ჩაერთეთ გაჭიმვის რუტინაში და გახადეთ ის თქვენი დღის განუყოფელ ნაწილად. გააკეთეთ დინამიური გაჭიმვა სირბილის წინ და შემდეგ და უფრო ნელი, ნაზი სტატიკური გაჭიმვა, როგორც ცალკე ვარჯიში სირბილისგან მოშორებით.

3. თქვენ ატარებთ არასწორ ფეხსაცმელს

ფეხის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სირბილის დროს არის არასწორი ფეხსაცმლის ტარება. ფეხსაცმლის მრავალი სახეობა და სტილი არსებობს და ზოგიერთი ადამიანი ხვდება მახეში, რომ აცვია 'მოდური' ტრენაჟორები სათანადო, დამხმარე ფეხსაცმლის ნაცვლად.

როგორ გავასწორო: მოიძიეთ პროფესიონალური რჩევა, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი ფეხსაცმელი არის თქვენთვის საუკეთესო, ბევრი სავარჯიშო მაღაზია გთავაზობთ სირბილის სიარულის დამატებით შეფასებას, რაც შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ შეარჩიეთ ტრენერების სწორი წყვილი თქვენი ინდივიდუალური სირბილისთვის.

4. თქვენ გაქვთ ძირითადი დაზიანება

მორბენალებისთვის ფრაზები, როგორიცაა 'პლანტარული ფაშიტიტი' და 'IT Band' ჩვეულებრივი ენაა და ბევრი მორბენალი აღიარებს, რომ ტრავმა პროცესის გარდაუვალი ნაწილია. თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი ან დაუდგენელი დაზიანება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენს ფეხებში.

როგორ გავასწორო: დაადგინეთ, სად გრძნობთ ტკივილს და მიიღეთ პროფესიონალური რჩევა იმის შესახებ, თუ რა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს იგი. მაგალითად, პლანტარული ფაშიტიტი არის ძალიან გავრცელებული სირბილის დაზიანება, რომელიც ვლინდება ტკივილის სახით ქუსლში ან ფეხის ქვედა ნაწილში და გამოწვეულია ბოჭკოვანი ქსოვილის ანთებით, რომელიც გადის თქვენი ფეხის ქვედა მხარეს. ასეთი დაზიანებების მკურნალობა მოიცავს უამრავ დასვენებას, ყინულს შეშუპების ან ანთების შესამცირებლად და დარწმუნდით, რომ ატარებთ სათანადო დამხმარე ფეხსაცმელს.

5. თქვენი სარბენი ფეხსაცმელი ძალიან მჭიდროა / მაქმანები ძალიან მჭიდროდ არის შეკრული

მორბენალებს შორის ნაკლებად გავრცელებული ჩივილია ტკივილი ფეხის ზედა ნაწილში, თუმცა ეს არ არის გაუგონარი. თუ გაწუხებთ ტკივილი ფეხის ზედა ნაწილში ან ფეხები და ფეხის თითები გიბუჟდებათ სირბილის დროს, ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია თქვენი ფეხსაცმლის თასმების ძალიან მჭიდროდ შეკრული ან ფეხსაცმლის ძალიან პატარა გამო.

როგორ გავასწორო: მორბენალებისთვის ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, როდესაც ისინი ყიდულობენ სარბენ ფეხსაცმელს და არასოდეს არ უნდა აირჩიოთ თქვენი ფეხსაცმლის ზომა იმის მიხედვით, თუ რა ზომის ფიქრობთ, რომ 'უნდა' იყოთ. თუ ფეხის ზედა ნაწილს მტკივა, ეს შეიძლება იყოს ექსტენსორული ტენდონიტი, რომელიც უბრალოდ ფეხის ზედა მყესების ანთებაა, რომელიც გამოწვეულია მჭიდრო თასმების ზეწოლით. გაათავისუფლეთ ან ხელახლა შეკრათ მაქმანები და დარწმუნდით, რომ თქვენი სარბენი ფეხსაცმელი საკმარისად დიდია და ეს ტკივილი რამდენიმე დღის შემდეგ უნდა გაქრეს.

მეტი რომ გაიგოთ 361-ის შესახებ º ევროპა და მისი სარბენი ფეხსაცმლის ასორტიმენტი, გთხოვთ ეწვიოთ 361 გრადუსის ვებსაიტი .