აკონტროლეთ თქვენი მენოპაუზის სიმპტომები

GEN M-ის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მენოპაუზის ქალების ნახევარი განიცდის შფოთვას სახლში, ახლა დადგა დრო, რომ ქალებმა გააკონტროლონ თავიანთი ცხოვრება, ბედნიერება და კეთილდღეობა.

ამ რთულ პერიოდებში მენოპაუზის სიმპტომების კონტროლი არასოდეს ყოფილა უფრო მნიშვნელოვანი. იზოლაციამ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა ქვეყნის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მენოპაუზის სიმპტომების დამატებითი დატვირთვის გათვალისწინების გარეშე, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და მარტოობა, რომელსაც განიცდის მენოპაუზის ქალების ნახევარი დიდ ბრიტანეთში.

48-მდე სიმპტომით, ამ გადასვლის ფსიქოლოგიური და ემოციური ეფექტები შეიძლება ღრმად დამღუპველი აღმოჩნდეს 13 მილიონი ქალისთვის, რომელიც ამჟამად მენოპაუზის გადის. GEN M, მენოპაუზის ყოვლისმომცველი რესურსი, თვლის, რომ ჩაკეტვა არის დრო, როდესაც ქალები აკონტროლებენ საკუთარ ცხოვრებას, ბედნიერებას და კეთილდღეობას, სანამ მენოპაუზია მათზე კონტროლს აიღებს.

ახალი თეთრი ქაღალდი კვლევამ დაადგინა, რომ დიდ ბრიტანეთში უზარმაზარი 6 მილიონი ქალი ან განიცდის ან განიცდის მენოპაუზის შფოთვას, მაჩვენებლები, სავარაუდოდ, გაძლიერდება სხვა ეროვნული ჩაკეტვის იზოლირებულ დაწყებასთან ერთად.

საუკეთესო ინფორმაციის, ექსპერტების რჩევების, რესურსების და აპრობირებული პროდუქტების მქონე ქალებისთვის, რომლებიც უმკლავდებიან მენოპაუზის, GEN M-მა გააზიარა ექვსი მარტივი რჩევა მიმდინარე შეზღუდვების დროს მენოპაუზის დროს, თქვენი კეთილდღეობის პირველ ადგილზე დაყენება და ზუსტად იმის გაგება, თუ რა ხართ თქვენ. გრძნობ.

აი, როგორ აკონტროლოთ თქვენი მენოპაუზის სიმპტომები…

ივარჯიშეთ თქვენი სხეული

დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ქალებს მენოპაუზის სიმპტომების მართვაში და უკეთ გაუმკლავებაში. იქნება ეს გასეირნება, სირბილი, იოგა, პილატესი თუ HIIT ვარჯიში მისაღებში, ნებისმიერმა მცირე რაოდენობამ შეიძლება გააძლიეროს გული და გაათავისუფლოს ჯანსაღი ენდორფინები. საკუთარი თავის მიზნის დასახვა მნიშვნელოვანია, ვარჯიშის შერევა დაგეხმარებათ იყოთ ჩართულები და მოტივირებულები.

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზები დაკეტილია, სუფთა სპორტული დარბაზი მენოპაუზის მიზნობრივ კონტენტზე წვდომა შესაძლებელია ონლაინ, რაც ამარტივებს სახლში მოტივაციის შენარჩუნებას. მათ საიტზე განთავსებულია ფანტასტიკური ინსტრუმენტი, რათა იპოვოთ შესაბამისი ვარჯიში მენოპაუზის სპეციფიკური სიმპტომების ნაკრების წინააღმდეგ საბრძოლველად. LEAN პერსონალური ტრენინგი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს პირად მიზნებზე მორგებულ სავარჯიშო პროგრამებს მენოპაუზაზე, ყველა რისი წვდომა შესაძლებელია ონლაინ.

იკვებეთ თქვენი სული

კარგად დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ჰიდრატაციის შენარჩუნება არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია სხეულისა და გონების სწორად ფუნქციონირებისთვის, არამედ ასევე დაგეხმარებათ მენოპაუზის სიმპტომებთან ბრძოლაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოუაროთ თქვენს სხეულს – GEN M-მა მოამზადა საუკეთესოთა არჩევანი და ყველაზე სანდო ვიტამინები და დანამატები უკეთესი მენოპაუზის გასაძლიერებლად და შიგნიდან ზრუნვისთვის.

მიიღეთ გონების მომენტი

დღის განმავლობაში გარკვეული მომენტის გამოყოფა გონებამახვილობის პრაქტიკაში ხელს უწყობს სხეულის ხელახლა დაკავშირებას და გონების ფოკუსირებას, ასევე ნეგატიური აზრების თავიდან აცილებას. უბრალოდ 30 წამის გამოყოფა დამამშვიდებელი სუნთქვისთვის დაგეხმარებათ წონასწორობის შეცვლასა და სიმშვიდის აღდგენაში.

არსებობს უამრავი სასარგებლო მენოპაუზის პერიოდი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის რესურსები ხელმისაწვდომია, უაზრო თუ გსურთ უფრო მშვიდი მოგზაურობა. GEN M-ის ველნესზე ორიენტირებული რეკომენდირებული გადაწყვეტილებები მოიცავს Liz Earle-ს, Meno&Me-ს და Live Better-ს, რომლებიც მხარს უჭერენ ჰოლისტიკური მიდგომას მენოპაუზის მიმართ და გეხმარებათ საფუძვლების ჩამოყალიბებაში უფრო ჯანსაღი, ბედნიერი შენთვის.

შეინარჩუნე კავშირი

როდესაც ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ ამ გაურკვეველ დროში, სოციალური ურთიერთქმედება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დარჩეს კავშირი და შეაჩეროს მარტოობის განცდები. ქალების დაახლოებით 56 პროცენტი მენოპაუზის დროს არ მიმართავს ოჯახს ან მეგობრებს მხარდაჭერისთვის, რაც უნდა შეიცვალოს - საერთო პრობლემა, ბოლოს და ბოლოს, განახევრებულია.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს შესაძლოა შეუძლებელი იყოს თქვენს ახლობლებთან ყოფნა, საბედნიეროდ, კონტაქტში დარჩენის მრავალი გზა არსებობს, შეგიძლიათ დაამყაროთ ვირტუალური ზარი მეგობრებთან ან შეუერთდეთ ციფრულ ჯგუფურ ვარჯიშს. მენოპაუზის მსგავსად, ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ამას ერთად, არ შეგეშინდეთ ხმამაღლა ისაუბროთ და მოიძიოთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან, ოჯახისგან ან დამხმარე ქსელებისგან.

შექმენით რუტინა

ჩვენი ტიპიური ყოველდღიური რუტინა წაშლილია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ განვახორციელოთ ჩვენი საკუთარი საზღვრები ჯანმრთელობის სამუშაო/ცხოვრების ბალანსის მისაღწევად. დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ ლანჩის შესვენება და საღამოობით საკუთარ თავს საკმარისი დრო დაუთმეთ დასასვენებლად.

უძილობა მენოპაუზის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია, რომელიც არღვევს ძილის რეჟიმს და იწვევს ციკლურ დაღლილობას. სცადეთ ძილის აპლიკაციის დანერგვა, გამორთეთ ელექტრო მოწყობილობები ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე და აიღეთ წიგნი, რათა ტვინმა გამორთოს საშუალება.

არაფერია უკეთესი ტვინისთვის, ვიდრე კარგი ღამის ძილი, ყოველ ღამე 8 საათის დასახვა დაგეხმარებათ დღე განახლებული და ენერგიულად შეხვდეთ.

Ცოდნა არის ძალა

ახლა დროა უკეთ მართოთ თქვენი მენოპაუზის შემდგომი გაგებით. გთავაზობთ ცოდნას, წაიკითხოთ რჩევები და მოუსმინოთ პოდკასტებს.

GEN M-ის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების 15 პროცენტზე ნაკლებმა შეიძლება დაასახელოს დეპრესია, შფოთვა ან გაღიზიანება, როგორც მენოპაუზის სიმპტომი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მოხვდნენ ათეულში ყველაზე დამამშვიდებელ სიმპტომებს შორის, რომლებიც უარყოფითად აისახება ქალების ცხოვრებაზე - თუ ქალები ვერ იდენტიფიცირებენ თავიანთ სიმპტომებს, ან მართლაც საკუთარ თავს. როგორც მენოპაუზის დროს, ეს კიდევ უფრო ართულებს ამ გადასვლის მართვას და სწორ მხარდაჭერას.