აღდგენის ტექნოლოგია: 5 მეთოდი დასვენების დღეს

გამოიყენეთ თქვენი დასვენების დღე აღდგენის უახლესი ტექნოლოგიითა და ტექნიკით. ეს სამოსი, გაჯეტები და საუკეთესო რჩევები დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი აღდგენის დრო და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო შესრულება…

ემა ლუისის მიერ

თქვენი საუკეთესოს მიღწევა ისევე ეხება იმას, რასაც აკეთებთ, როცა არ ვარჯიშობთ ან არ ასპარეზობთ, ისევე როგორც იმ დამქანცველ ვარჯიშებს. პროფესიონალებმა ეს დიდი ხანია იცოდნენ. თუმცა, ახლა უმაღლესი დონის სპორტსმენებისთვის ხელმისაწვდომი მონაცემები და ტექნოლოგია იფილტრება ფართო მასებამდე, რაც საშუალებას გვაძლევს გადავხტეთ და მივიღოთ ჯილდოები.

რატომ მჭირდება ამდენი დრო ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის?

იმედგაცრუებული ხართ იმით, თუ რამდენი ხანი გჭირდებათ სავარჯიშო სესიებს შორის აღდგენისთვის? ექსპერტების თქმით, შესაძლოა ღირდეს იმის გადახედვა, რასაც აკეთებთ დასვენების დროს.

აი, რატომ: „ინტენსიური ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეული დიდი სტრესის ქვეშ იმყოფება. თუმცა, როგორც კი ვარჯიში დასრულდება, ჩვენ უნდა შევამციროთ ეს სტრესი და დავუბრუნდეთ დაბალანსებულ მდგომარეობას,” - ამბობს ლუსი გორნალი, PT და ველნესის ხელმძღვანელი. სუფთა სპორტი .

„ჩვენ ველით, რომ ჩვენი სხეული შეძლებს გაუმკლავდეს ყველაფერს, რასაც მას ვყრით. მაგრამ მას სჭირდება უამრავი TLC, რომ საუკეთესოდ ფუნქციონირდეს. ეს არის ისე, რომ სახსრები დარჩეს მოძრავი, რათა კუნთები არ გახდეს ზედმეტად დაჭიმული და ჩვენ არ ვივარჯიშოთ იმ დონემდე, რომ ეს გავლენას მოახდენს ჩვენს ძილსა და ჰორმონებზე.

„ინტენსიური ვარჯიშის დროს ჩვენი ორგანიზმი დიდ სტრესს განიცდის. ჩვენ უნდა შევამციროთ ეს სტრესი და დავუბრუნდეთ დაბალანსებულ მდგომარეობას”

მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშების უმეტესობა მაინც უყურებს აღდგენის ფაზას. „ჩვენ ვხედავთ უფრო და უფრო მეტ „რეგულარულ“ ადამიანებს, რომლებიც სპორტსმენების მსგავსად ვარჯიშობენ. თუმცა, ისინი არ იღებენ დროს სათანადოდ გამოჯანმრთელებისთვის, - ამბობს კუნალ კაპური, დამფუძნებელი StretchLAB .

„არა მხოლოდ ეს, არამედ ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების წესი, მაღალი სტრესით და ჯდომით გატარებული ხანგრძლივი საათებით, ზიანს აყენებს, რასაც ჩვენ არც კი ვაცნობიერებთ.“ კელი კუნდელი, საერთაშორისო მარკეტინგის ხელმძღვანელი. OOFOS თანახმაა: „სპორტსმენები ჩვეულებრივ ორჯერ მეტ დროს ატარებენ აქტიურ გამოჯანმრთელებაში, ვიდრე თამაშს“.

წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ, თუ როგორ გამოიყენოთ ზოგიერთი უახლესი ტექნოლოგია და ტექნიკა, რათა დავეხმაროთ თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში და გამოსწორებაში, ასე რომ ის პიკ ფორმაშია შემდეგი ვარჯიშისთვის…

OOFOS აღდგენის ფეხსაცმელი

1. ატარეთ აღდგენის ფეხსაცმელი

თქვენ ალბათ გქონიათ ფეხების და ფეხების ტკივილი და დაღლილი სხეული ხანგრძლივი ლაშქრობის, დამღლელი სირბილის, ჩოგბურთის თამაშის ან სხვა ძლიერი აქტივობის შემდეგ. სწორედ აქ მოდის აღდგენის ფეხსაცმელი.

სპორტულ ფეხსაცმლის უმეტესობა ფოკუსირებულია მობრუნებაზე და ფეხის წინ წამოწევაზე უკეთესი შესრულების წარმოქმნის მიზნით, ამბობს კუნდელი. თუმცა, OOFOS-ის აღდგენის ფეხსაცმლით, ყველაფერი უფრო მეტი ზემოქმედების შთანთქმას ეხება (OOfoam შთანთქავს 37 პროცენტით მეტს, ვიდრე ტრადიციული ფეხსაცმლის ქაფები).

„გამოყენებული ტექნოლოგია მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ამცირებს სტრესს სხეულზე. ეს განსაკუთრებით ამსუბუქებს ტკივილს ტერფებზე, მუხლებსა და ზურგზე“, - ამბობს ის. და სუპერ კომფორტული, მაგრამ მხარდამჭერი ფეხსაცმელი იყიდება, როგორც ცხელი ნამცხვრები!

„OOFOS 2019 წლიდან 2020 წლამდე დიდ ბრიტანეთში 51 პროცენტით გაიზარდა. წელს ის ანალოგიური დონის ზრდის გზაზეა“, დასძენს კუნდელი.

Hyperice Hypervolt (349 £)

2. გამოიყენეთ მაღალტექნოლოგიური მოწყობილობები

ეს არ არის მხოლოდ ტანსაცმელი, რომელიც სცილდება საზღვრებს, როდესაც საქმე ეხება ჩვენს ამაღლებას და სირბილს ჩვენი ბოლო ვარჯიშის შემდეგ.

მაღალტექნოლოგიური კომპანია ჰიპერიკა აკეთებს ხელის დასარტყამ მასაჟის მოწყობილობებს (სცადეთ ჰიპერვოლტი , £ 349), რომლებიც აგზავნიან მიზანმიმართულ ზეწოლას კუნთებსა და ქსოვილებში. ეს ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს და სიმტკიცეს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს.

კომპანია ასევე აწარმოებს ვიბრაციულ ქაფის ლილვაკებს (ა Vyper 2.0 , £ 189, ამატებს ვიბრაციის სამ სიჩქარეს ტურბო-დამუხტვას ჩვეულებრივი ქაფის მოძრავი ეფექტის გაზრდის ცირკულაციისა და კუნთების დაჭიმვისთვის); შეკუმშვის ყინულის სახვევები სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის (60 £-დან); და ჰაერის შეკუმშვის ფეხების სისტემებიც კი ( ნორმატეკი 2.0 , 995 ფუნტი, იყენებს დინამიურ ჰაერის შეკუმშვას აღდგენითი მასაჟის შესაქმნელად, რომელიც აძლიერებს ცირკულაციას და გეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ განახლება)

StretchLAB-ის ერთი-ერთზე დამხმარე გაჭიმვა

3. სცადეთ დამხმარე გაჭიმვა

მოდით ვიყოთ გულახდილები: ბევრი ჩვენგანი რეგულარულად არ უთმობს ჩვენი ძვირფასი დროის 50 წუთს დაღლილი კუნთების დაჭიმვას, მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ეს კარგი იქნება ჩვენთვის. ეს არის სადაც ერთი-ერთზე დამხმარე გაჭიმვის სტუდიები, როგორიცაა StretchLAB შემოდი.

ისიამოვნეთ გაჭიმვის სესიის უპირატესობებით, რომელიც უფრო გრძელია, ვიდრე თქვენ თვითონ გააკეთებთ. გარდა ამისა, სხვა შეასრულებს მძიმე სამუშაოს და დარწმუნდება, რომ ეს ყველაფერი შესრულდება უსაფრთხოდ და ეფექტურად.

დაჯავშნეთ 25 ან 50 წუთიანი სესია აქ (28 ფუნტი ან 55 ფუნტი, შესაბამისად) და 'სტრეტოლოგი' გადაგიყვანთ სექციების სერიაში. ეს დაგეხმარებათ მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაში. გარდა ამისა, თქვენ აუცილებლად დატოვებთ თავისუფლად და სიმშვიდეს!

Kymira Sport ქალთა ინფრაწითელი IR50 გამაშები (£80)

4. ატარეთ ჭკვიანი სამოსი აღდგენის ტექნოლოგიით

მიუხედავად იმისა, რომ კომპრესიული ტანსაცმელი და წინდები უკვე ცოტა ხანია არსებობს (მიმოქცევის გაძლიერება, რომელიც ეხმარება სხეულს განთავისუფლდეს ვარჯიშის შედეგად წარმოქმნილი ნარჩენებისგან, ჟანგბადის მიწოდება და კუნთების უფრო სწრაფად აღდგენა), აღდგენის ტანსაცმელი წუთში უფრო მაღალტექნოლოგიური ხდება!

გამოყენებული ქსოვილები Kymira Sport-ის ასორტიმენტი მაგალითად, ჭკვიანი აღდგენის ტანსაცმელი ითვისებს სხეულის დახარჯულ სითბოს ენერგიას და გარდაქმნის მას შორს ინფრაწითელი გამოსხივების სპეციფიკურ ტალღის სიგრძეზე (FIR).

დადასტურებულია, რომ ეს აძლიერებს ცირკულაციას, უჯრედულ მეტაბოლიზმს და ენერგიის გამომუშავებას და ზრდის ქსოვილებში ჟანგბადის დონეს 20 პროცენტით, ასევე ათავისუფლებს ტკივილს. ჩაატარეთ Kymira ქალის ინფრაწითელი IR50 გამაშები ვარჯიშის შემდეგ და მიეცით მათ მუშაობა.

მერე არიან Hytro-ს სამოსი ინტეგრირებულია სისხლის ნაკადის შეზღუდვის ტექნოლოგიასთან. დაპატენტებული ტანსაცმელი მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას და აღჭურვილია ჩაშენებული სამაჯურით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ამოიღოთ ნარჩენები სახსრებიდან დასვენების დროს.

თასმების დაჭიმვა მკლავების ან ფეხების ზედა ნაწილზე საშუალებას აძლევს ჟანგბადით გაჯერებულ სისხლს შემოვიდეს კიდურებში. თუმცა, ის ზღუდავს დაბრუნების ნაკადს, აიძულებს თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს დამატებითი აღდგენისა და ზრდის ჰორმონები და ხელი შეუწყოს კუნთების ცილის სინთეზს. დადასტურებულია, რომ ტექნოლოგია ამცირებს კუნთების ტკივილს 50 პროცენტზე მეტით და აჩქარებს აღდგენას მესამედით.

„ელიტარულ სპორტსმენებს ხშირად ჰყავთ მრავალი პროფესიონალი, რომლებიც ზრუნავენ ვარჯიშის რეჟიმსა და კვებაზე. თუმცა, ძილი ხშირად შეუმჩნეველი რჩება“.

5. გადახედეთ თქვენს ძილს

საუკეთესო სპორტსმენების წახალისება, რომ რაც შეიძლება მეტი თვალი დახუჭონ, დღის წესრიგში მაღლა იწევს, როგორც შესანიშნავი გზა მათი შესრულების მხარდასაჭერად და გასაუმჯობესებლად. და ეს არის ის, რასაც ჩვენმა უმეტესობამ, უბრალო მოკვდავებმაც უნდა მივანიჭოთ პრიორიტეტი.

ძილის ექსპერტი, ჯეიმს უილსონი, ა.შ Sleep Geek , დაფუძნებულია შეფილდის ინგლისური სპორტის ინსტიტუტში. ის მუშაობს womensfitness.co.uk გუნდებთან, მმართველ ორგანოებთან და ცალკეულ სპორტსმენებთან ძილის პოზაზე, ძილის ქცევებსა და აზროვნებაზე.

ის ეხმარება მათ დაგეგმონ შეჯიბრებებისა და ვარჯიშის განრიგი ძილის გათვალისწინებით, ძილის საერთო აშლილობების სკანირებით და დარწმუნდნენ, რომ მათი ძილის გარემო სწორია.

„ელიტარულ სპორტსმენებს ხშირად ჰყავთ მრავალი პროფესიონალი, რომლებიც ზრუნავენ ვარჯიშის რეჟიმებსა და კვებაზე, ყველა ცდილობს მიიღოს ის მცირე მოგება, რომელსაც შეუძლია რეალური გავლენა მოახდინოს შესრულებაზე. თუმცა, ძილი ხშირად შეუმჩნეველი ხდება ან ცუდად არის მიწოდებული, - ამბობს ის.

თუ თქვენ გიჭირთ დაძინება, თქვენც შეგიძლიათ გამოიყენოთ უილსონის ექსპერტიზა, ძილის მხარდაჭერის ონლაინ მოდულების სერიის მეშვეობით. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ ვებგვერდს.

რა არის მილსადენში?

დააკვირდით აღდგენის ტანსაცმლის უფრო საინტერესო განვითარებას!

„ამ წლის ბოლოს, ჩვენ გავაფართოვებთ ჩვენს ასორტიმენტს საძილე ტანსაცმლის ჩათვლით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი საყვარელი წყვილი PJ-ს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში, შეამციროს ტკივილი და გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი, - ამბობს ტიმ ბრაუნსტონი, დამფუძნებელი. Kymira Sport .

„მომავალში ჩვენ დავინახავთ, რომ ისეთი ტექნოლოგიები, როგორიცაა დახვეწილი სენსორები, ადვილად გამოსაყენებელი გახდება. ჩვენ, მაგალითად, ვაშენებთ გულის, არტერიული წნევის და მოძრაობის მონიტორინგის სენსორებს ზედა და გამაშებში.

ეს დაეხმარება მფლობელებს გააცნობიერონ, თუ როგორ და რატომ რეაგირებს მათი სხეული სხვადასხვა რამეზე და არა მხოლოდ უკეთესობისკენ. საბოლოო ჯამში, ეს გვეხმარება იმის პოვნაში, თუ რა მუშაობს თითოეულ ჩვენგანს, რადგან ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ.'

დააწკაპუნეთ აქ მეტი რჩევისთვის ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენის დაჩქარების შესახებ!