Sannleikurinn um hrunmataræði

Ef þú hefur gripið til öfgafulls hrunfæðis áður, gerir það þá erfiðara að léttast í þetta skiptið? Emma Brown, næringarfræðingur frá Nutracheck hefur svarið.

Kannski hefur þú verið í megrunarkúrsíbananum áður þar sem þú hefur verið í megrun af hörku, grennst og síðan lagt allt aftur á þig. Þú gætir hafa farið í gegnum þetta ferli nokkrum sinnum. Margir gera eins og allt að 80 prósent megrunarfræðinga ná aftur þeirri þyngd sem þeir hafa misst áður. En ef þú vilt léttast aftur í þetta skiptið, verður þá erfiðara að léttast ef þú hefur fylgt öfgafullu mataræði áður? Mun líkaminn þinn fara í „sveltiham“ og halda kaloríum til að vernda þig gegn því sem þú gerðir í fortíðinni?

Gremjan við að ná þyngdartapi er eitthvað sem flestir megrunarfræðingar munu upplifa á einhverju stigi. Það er eðlilegt líffræðilegt viðbragð við minni orkuinntöku. Ef við hættum mataræði er líklegra að við náum hásléttu og að aðlagast aftur „venjulegum“ matarháttum aftur gæti verið aðeins erfiðara. En eru áhrif öfgafullra megrunarkúra varanleg, eða er hægt að snúa efnaskiptabreytingunum við?

Efnaskiptaáhrif þess að fylgja mjög takmarkandi mataræði í ákveðinn tíma eru ekki varanleg. Ef þú værir að hrynja mataræði eitt ár, þá þyngdist aftur og reyndu svo aftur að léttast næsta ár, þá ætti þér ekki að finnast það erfiðara en nokkur annar, eða erfiðara en ef þú hefðir bara fylgt hóflegri þyngd tap nálgun.

Hrunkúra eða hvers kyns megrun skaðar ekki efnaskipti okkar varanlega, en það eru margir þættir sem hafa áhrif á hversu vel við léttast hverju sinni - og þeir geta verið mismunandi eftir einstaklingum.

Af hverju virðist þyngdartap erfiðara?

Mörgum finnst að það verði erfiðara að léttast í hvert sinn sem þeir reyna. Það geta verið margar ástæður fyrir þessu. Kannski ertu ekki að skera niður eins margar hitaeiningar og síðast, þannig að þyngdartapið er hægara. Kannski ertu minna virkur núna en þú varst áður. Ef þú hefur hætt að æfa gæti líkamssamsetning þín breyst (vöðvar brenna hitaeiningum en fita ekki).

Ef þú ert á tíðahvörfum eða hefur farið í gegnum tíðahvörf gætu hormónabreytingar haft áhrif. Kannski hefur þú ekki fengið „eðlilegt tímabil“ til þess að líkaminn þinn geti endurstillt sig. Og eðlilegur hluti af því að eldast er að efnaskipti okkar hægja á um tvö til fimm prósent á áratug. Það eru óteljandi mögulegar ástæður - en „brotið“ efnaskipti er ekki líklegt til að vera ein af þeim.

Hver er besta nálgunin?

Ef þér finnst erfitt að léttast skaltu fara aftur í grunnatriði. Haltu matardagbók svo þú veist nákvæmlega hversu mikið þú ert að borða og haltu þig við heilbrigða inntöku upp á 1200-1400 hitaeiningar á dag (lágmark). Þú gætir viljað nota app eins og Nutracheck sem reiknar út viðeigandi persónulegt markmið fyrir þig. Ef þú heldur þig við raunhæfa kaloríuinntöku, vertu eins virkur og þú getur og borðaðu vel hollt mataræði með mat úr öllum helstu fæðuflokkunum - þú ættir að léttast á heilbrigðu og sjálfbæru hraða.

Mikilvægasti þátturinn fyrir þyngdartap er orka inn á móti orku út, tegund matar sem við borðum gegnir mikilvægu hlutverki. Til dæmis, að borða nóg af ávöxtum og grænmeti mun veita öll mikilvæg vítamín og steinefni til að hjálpa líkama okkar að virka sem best (mörg vítamín eru notuð til umbrots næringarefna). Að innihalda nóg af próteini og trefjaríkum fæðu hjálpar okkur að vera saddur lengur, sem gerir það auðveldara að halda okkur við minni neyslu. Það er auðvelt að sjá hvernig þú velurrétt matvæligetur gert þyngdartap auðveldara og skemmtilegra.

Ef þú ert viss um að þú sért að gera allt rétt og sérð enn ekki breytingu á vigtinni, þá er aukning á virkni þinni ein besta leiðin til að hefja þyngdartap. Að kynna styrktarþjálfun (með mótstöðu eða lóðum) til að auka vöðvamassa þinn er áhrifarík leið til að auka efnaskiptahraða.

Meiri upplýsingar

Fyrir frekari upplýsingar um Nutracheck og hvernig það getur hjálpað þér að stjórna mataræði þínu og léttast skaltu fara á Nutracheck Calorie Counter app .