Hvernig á að halda sig við líkamsræktarrútínuna þína

Þekktir Bretar eru tilbúnir að dusta rykið af þjálfurunum sínum og koma sér í form, með meira en 34 milljónir sem heita því að bæta heilsu sína. Yfir 70 prósent segja að heimsfaraldurinn hafi gert þá meðvitaðri um líðan sína, á meðan tveir þriðju eru sammála um að þeir einbeiti sér nú að því að bæta almenna heilsu sína.

Rannsóknin leiddi einnig í ljós að helmingur fullorðinna hefur lagt sig fram um að vera virkari á meðan fjórðungur hefur nýlega hafið nýtt mataræði eða hreyfingu.

Dr Arun Thiyagarajan, lækningaforstjóri hjá Bupa heilsugæslustöðvar útskýrir: „Síðustu mánuðir hafa haft áhrif á heilsu fólks. „Hvort sem það er frá þægindamati, að missa af ræktinni eða njóta aukaglass af víni, þá finna nú mörg af okkur fyrir áhrifum lokunar.“

Umboðið af Bupa heilsugæslustöðvar , leiddi rannsóknin einnig í ljós algengustu heilsufarsvandamálin sem Bretar stóðu frammi fyrir við lokun - sem ýtti mörgum til aðgerða.

Svefnvandamál voru efst á listanum og höfðu áhrif á 35 prósent fólks, en 23 prósent sögðust eiga í erfiðleikum með að fylgja heilbrigðu mataræði. Annars staðar viðurkenndu 16 prósent að hafa drukkið oftar meðan á lokuninni stóð, á meðan hár blóðþrýstingur og streita voru einnig á listanum.

Nýleg lýðheilsusókn til að hefta offitu er einnig talin hvetja Breta til að gera breytingar - sérstaklega í ljósi heimsfaraldursins.

Sem stendur eru tveir þriðju fullorðinna í Bretlandi of feitir, sem setur þá í meiri hættu á langvinnum vandamálum, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og krabbameini.

Nýleg gögn hafa einnig sýnt að offitusjúklingar eiga meiri möguleika á að veikjast alvarlega ef þeir smitast af COVID-19.

Dr Thiyagarajan heldur áfram: „Viðhorf almennings til heilsu er að breytast til hins betra. Innan heilsugæslustöðva okkar sjáum við breytingu á tegund fólks sem er að koma inn. Faraldurinn fær fólk til að meta gildi heilsu sinnar, svo það er engin furða að Bretar séu að leita að því að ná stjórn á líkamsrækt sinni á ný.

„Áður komu sjúklingar með sérstakar áhyggjur, en nú sjáum við fleira fólk án nokkurra einkenna, í stað þess að leita að heilsumati til að hjálpa til við að halda heilsunni á toppnum.“

Góður ásetning

Þrátt fyrir góðan ásetning er raunveruleikinn að standa við ályktanir krefjandi. Átta af hverjum tíu viðurkenna að þeim hafi fundist erfitt að halda sig við þá og helmingur sagðist skorta drifkraftinn til að viðhalda því.

Til að styðja þá sem eru að leita að varanlegum breytingum hefur Dr Thiyagarajan deilt helstu ráðum sínum um hvernig á að viðhalda hvatningu og gera viðvarandi endurbætur á heilsu þinni.

Búðu til rútínu

Hvort sem þú ert að vinna heima eða aftur á skrifstofunni, þá er ótrúlega mikilvægt að tryggja að þú hafir rútínu á sínum stað til að gera jákvæðar breytingar á lífsstílnum þínum. Að hafa rútínu til staðar getur stuðlað að hollu mataræði og dregið úr snakkinu. Gakktu úr skugga um að hreyfing sé hluti af þeirri rútínu. Það getur verið erfiðara að finna hvatningu á myrkri, kaldari mánuðum en að hafa rútínu getur hjálpað þér að hvetja þig út um dyrnar.

Áskoraðu sjálfan þig

Ef þú átt erfitt með að hefja æfingar, af hverju ekki að prófa eitthvað nýtt. Settu þér áskorun og reyndu að standa við hana, hvort sem þetta er að taka upp hlaup og stefna á að hlaupa 5k um áramót eða hjóla ákveðna vegalengd.

Fá nægan svefn

Reyndu að fá þér sjö til átta klukkustundir á nóttu til að vera hress og viðhalda heilbrigðum lífsstíl.

Vertu félagslegur

Ef þig skortir hvatningu, reyndu að æfa með vinum nánast. Af hverju ekki að samstilla æfingarnar þínar og sprauta heilbrigðri samkeppni inn í æfingarkerfið þitt. Að öðrum kosti, ef þú ert að æfa heima, reyndu að hringja í myndband í vin þinn og gerðu sömu æfinguna saman.

Farðu á þínum eigin hraða

Lokun hefur ekki aðeins haft áhrif á okkur líkamlega heldur líka andlega. Ef þú finnur fyrir kvíða skaltu ekki finna fyrir þrýstingi til að gera of mikið. Farðu á þínum eigin hraða og gerðu það sem þér líður vel með.