Byrjendaleiðbeiningar um sund í opnu vatni

Louise Pyne sýnir kosti þess að synda í opnu vatni og listar upp nokkra af bestu sundviðburðum í opnu vatni í Bretlandi.

Hvort sem þú ert að dýfa þér í vötn, vaða þig í gegnum ár eða kafa í djúpbláan sjóinn, þá er fullkominn tími til að fara í dýfu utandyra. Jaðarævintýraíþróttir hafa vaxið í vinsældum undanfarin ár og met 7,5 milljónir okkar fara nú reglulega út í náttúruna til að fá vatnið okkar.

Sund í opnu vatni ýtir þér út fyrir mörk þægindasvæðisins þíns og það er ein besta leiðin til að ögra sjálfum þér bæði líkamlega og andlega. Að ná einhverju sem þú hefur aldrei áður upplifað og horfast í augu við ótta þinn áður getur verið gríðarlegur sjálfstraustsauki, endurvekja einbeitinguna og orkuna. Og það er meira. Að vaða í gegnum vatn er líka talið gera okkur hamingjusamari. Niðurstöður úr Swim England's Value of Swimming Report seint á árinu 2019 leiddu í ljós að 1,4 milljónir okkar tilkynntu um lægri kvíða og þunglyndi þökk sé sundi. Merkilegt nokk eru sundmenn 4,3 prósent ánægðari en þeir sem ekki synda – og með útisundi er þessi hamingjuaukning meira en tvöfölduð. „Taktamísk hreyfing sundsins getur hjálpað streitutilfinningunum að hverfa þegar þú einbeitir þér að hreyfingum líkamans. Þetta er næstum æfing í hugleiðslu þegar við rennum í gegnum vatnið,“ bætir Jane McCormick við, heimsmetsmeðlimur í tvíhliða yfirferð á Ermarsundi og þjálfari Swim England Level 2 í Open Swim.

Feel-góður þáttur

Og það er röð af ansi glæsilegum heilsubótum líka. Þegar við hoppum út í kalt vatn gefur miklar hitabreytingar merki til hjarta okkar um að dæla meira blóði til líffæra okkar. „Í kjölfarið er blóðrásin betri og eiturefni skolast auðveldara út úr kerfinu okkar,“ segir Jane. Að fara í opna vatnið hjálpar einnig til við að bæta svefnrútínuna þína. „Kalt vatn örvar parasympatíska taugakerfið, sem hjálpar líkamanum að hvíla sig og gera við sig. Þetta mun gefa tilfinningu um slökun og ró sem ætti síðan að skila sér í betri nætursvefn,“ heldur hún áfram. Og síðast en ekki síst, að fá köldu vatni gæti hjálpað til við að auka friðhelgi þína. „Þegar þú dýfir þér reglulega í kalt vatn muntu upplifa eitthvað sem kallast „kaldavatnssjokk“. Þetta áfall getur ræst ónæmiskerfið, hjálpað til við að framleiða fleiri hvít blóðkorn og andoxunarefni sem sannað er að efla ónæmiskerfið okkar og draga úr ýmsum sjúkdómum frá kvefi til hjartasjúkdóma,“ segir Jane.

Vertu öruggur

Þó að útisvæði séu augljóslega miklu svalari en innilaug, eru árnar og vötnin sem voru beinaköld á veturna farin að hitna sem gerir vorið frábæran tíma til að dýfa sér. „Þar af leiðandi þýðir þetta að hættan á kaldavatnssjokki verður sem minnst. Þú munt samt finna fyrir kuldanum þegar þú andar til að ná andanum, en hættan á að þetta þróist yfir í ofkælingu er mun minni. Lofthitastigið hefur tilhneigingu til að vera hlýrra sem þýðir að þegar þú ferð út úr vatninu muntu geta hitnað og þurrkað hraðar,“ segir Jane. Farðu rólega í vatnið til að hjálpa líkamanum að aðlagast og fylgstu með hvernig líkamanum þínum líður - ef það verður of mikið skaltu fara strax út. Auðvitað eru önnur öryggisatriði líka. Meiðsli eru eitt af lykilatriðum sem þarf að hugsa um, svo vertu viss um að eins og með allar íþróttir að teygja þig fyrir og eftir á og taka með þér hlý föt til að lágmarka kaldavatnsálagið á líkamann. Gakktu úr skugga um að þú sért sýnilegur öðrum. „Vertu alltaf með skærlitaðan sundhúfu. Þetta mun hjálpa þér að sjást af öðrum vatnsnotendum og fólki á ströndinni og synda með félaga til að auka öryggið enn frekar,“ segir Jane. Lærðu eigin getu þína og lærðu hvernig þú bregst við köldu vatni. Við erum öll mjög ólík og þol okkar til kulda er mismunandi frá einum einstaklingi til annars. Ef þér byrjar að finna fyrir kulda er kominn tími til að komast út á öruggan hátt. Veðurskilyrði, straumar og tími dagsins gegna því hlutverki að gera hvert sund einstakt.

Taktu sundið á næsta stig

Og hvað ef þú vilt taka sundin þín á lengra stig? Komdu með áætlun um hversu marga hringi þú ætlar að fara og hvernig þú ætlar að vinna á hraða á milli baujanna. „Flestir sundstaðir á opnu vatni eru með braut merkt með baujum sem þú þarft að synda um. Byrjaðu á því að leita að stærri hlut í fjörunni sem situr í takt við baujuna sem þú vilt synda að. Auðveldara verður að sjá þann hlut en bauju sem gæti hreyft sig,“ útskýrir Jane. Þetta er enn skemmtilegra ef þú ert að synda með félaga á svipuðu stigi og þú getur ýtt við hvort öðru. Reyndu að fínstilla tækni þína til að byggja upp hraða og þol. „Til dæmis, ef þú ætlar að synda í kringum fjórar baujur, geturðu stoppað við hverja bauju, náð andanum og lagt af stað á sprett í 20 höggum og aftur í jafnt högg í næstu bauju. Þetta er enn skemmtilegra ef þú ert að synda með félaga á svipuðu stigi og þú getur ýtt við hvort öðru,“ bætir hún við.

Fjórir viðburðir á opnu vatni

Tilbúinn fyrir áskorun? Taktu skrefið með opnu vatni…

John West Great North Swim

Þessi keppni er staðsett í hjarta Lake District, með fjölda vegalengda frá 250m til 10km, þetta hlaup er fullkomið fyrir bæði byrjendur og lengra komna. Fyrir frekari upplýsingar: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Sundmenn geta valið úr þremur vegalengdum (1000m, 2000m og 2,4mílur) í töfrandi jökulformuðu kristaltæru vatni Llyn Padarm í Snowdonia. Fyrir frekari upplýsingar : alltaf að stefna á háan viðburð s.com

Thames maraþon

Með 14 km af opnu vatni sem byrjar í Henley-On-Thames og lýkur í Marlow, gerir innifalið sniðið þér kleift að velja hvort þú vilt keppa á móti klukkunni eða synda á þínum eigin hraða. Fyrir frekari upplýsingar: henleyswim.c ef

The Hurly Burly

Táknræn sundhjálp í fallega Mawddach-mynni í Snowdonia sér þátttakendur sigla um 10 km leið sem fer fram á hröðu komandi flóði sem virkar eins og bora til að hjálpa þér að synda hraðar. Fyrir frekari upplýsingar: outdoorswimmingsociety.com