Matur sem hjálpar til við að brenna fitu

Að borða réttan mat mun virkilega hjálpa þér að léttast. Hér eru helstu innihaldsefnin til að bæta við diskinn þinn til að hjálpa þér að brenna fitu og halda efnaskiptahraða þínum.

Það er engin skyndilausn til að léttast, en ákveðin matvæli geta hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og hjálpa til við að halda þér fullum. Prófaðu þessa hollu og fitueyðandi fæðu sem mun hjálpa þér að verða saddur og brenna fitu.

Epli á dag

Hollt snarl, með mikið vatnsinnihald og báðar tegundir trefja sem draga úr þyngd – leysanleg tegund, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir blóðsykurstoppa sem leiða til löngunar, og óleysanleg trefjar, sem hjálpa þér að fyllast.

Frábær egg

Egg eru frábær uppspretta próteina og að borða próteinríkt fæði er ein af lykilleiðunum til að vera saddur. Reyndar leiddi rannsókn í Journal Of The American College of Nutrition í ljós að þegar fólk borðaði tvö egg í morgunmat þá tók það inn um 400 færri hitaeiningar á næstu 24 klukkustundum en þegar það borðaði beyglur.

Súper súpa

Samkvæmt rannsókn við Penn State háskólann í Ameríku er súpa matarlystarbælandi vegna þess að hún er samsett úr hungurseðjandi blöndu af vökva og föstum efnum.

Spergilkál uppörvun

Þegar þú ert að reyna að léttast og móta þig er sterkjulaust grænmeti, eins og spergilkál, ein af fáum matvælum sem hægt er að borða í nánast ótakmörkuðu magni. Spergilkál inniheldur glúkósínólöt sem berjast gegn krabbameini, auk fólats og C-vítamíns.

Ljómandi bygg

Þetta mjólkurhvíta korn hefur ríkulegt, hnetubragð og aðlaðandi, seigt samkvæmni. Það er ríkt af leysanlegum trefjum, sem hjálpa til við að lækka kólesterólmagn og stjórna einnig hungri með því að hægja á hraðanum sem sykur fer inn í blóðrásina. Notaðu það sem viðbót við súpur og plokkfisk til að stækka þær án þess að bæta við umfram hitaeiningum.

Tyggið það yfir

Vísindamenn hafa áætlað að það að tyggja sykurlaust tyggjó allan daginn getur aukið orkueyðslu þína nóg til að brenna af sér um 10 pund á ári. Meira að segja, á meðan þú ert að tyggja tyggjó geturðu ekki borðað neitt annað!

Hnetukennd lausn

Grennari sem borða handfylli af möndlum á dag léttast meira en þeir sem gera það ekki, samkvæmt bandarískum vísindamönnum. Það er talið að fituhitaeiningarnar í möndlum gætu ekki frásogast alveg. Hnetur innihalda einnig trefjar og prótein, sem gerir þær að fullnægjandi snarl sem er frábært í líkamsræktartöskuna þína.

Gamla góð greipaldin

Í rannsókn sem gerð var af vísindamönnum við næringar- og efnaskiptarannsóknarmiðstöðina í Scripps Clinic í San Diego, hjálpaði sú einfalda aðgerð að bæta greipaldini þrisvar á dag í mataræði offitusjúklinga þeim að missa að meðaltali þrisvar sinnum á dag. - hálft kíló á 12 vikum, án þess að gera aðrar breytingar á mataræði eða hreyfingu.

Drekktu upp!

Vísindamenn í Þýskalandi komust að því að einstaklingar juku efnaskiptahraða (hraðann sem hitaeiningar brennast á) um 30 prósent eftir að hafa drukkið um 500 ml af vatni. Að drekka einn og hálfan lítra til viðbótar af vatni á hverjum degi yfir eitt ár gæti þýtt um það bil fimm pund þyngdartap.

Mjólkurmatur

Fitulítill mjólkurmatur virðist hægja á fitugerð og auka fitubrennslu, sérstaklega í kringum magann. Rannsókn við háskólann í Tennessee leiddi í ljós að megrunarfólk sem borðaði þrjá skammta af jógúrt á dag léttist tvöfalt meira en þeir sem borða ekki mjólkurvörur.

Fullkominn hafragrautur

Hafragrautur er einn besti kosturinn ef þú ert að reyna að léttast, þar sem hann er flokkaður sem seðjandi morgunmaturinn. Grautur losar sykur hægt út í kerfið og hjálpar þér að vera saddur lengur.

Að fylla fisk

Það kemur á óvart að fiskur slær hafragraut í mettunardeildinni. Mettunarvísitalan flokkar gufusoðinn hvítan fisk eins og lúðu eða þorsk sem mettandi fæðuna af 38 algengum fæðutegundum! Einnig kom fram í rannsókn frá Karolinska Institute í Svíþjóð að fólk borðaði 11 prósent minna í kvöldmat eftir að hafa borðað fisk í hádeginu.

Hafðu það grænt

Efni sem kallast katekín í grænu tei virðast hækka efnaskiptahraðann lítillega. Með því að skipta út fimm eða sex bollum af venjulegu tei fyrir sama magn af grænu tei á hverjum degi muntu brenna allt að 80 kaloríum meira á dag.