Yfirgefa lokun með jákvæðu hugarfari

Hefur heilbrigt mataræði þitt og jákvætt hugarfar þitt farið í pottinn í lokun? Hraðbreytingarmeðferðarfræðingur Howard Cooper sýnir hvernig á að komast aftur á réttan kjöl með markmið þín og viðhorf þegar við undirbjuggum okkur að fara út úr lokuninni.

Undanfarna mánuði höfum við öll lent í áður óþekktum aðstæðum sem líklegt er að hafi haft áhrif á þig andlega og líkamlega. Ég hef verið meðferðaraðili með hraðbreytingum og hjálpað fólki að umbreyta bæði hugsun sinni og hegðun síðastliðin 17 ár og nýlega hef ég talað við hundruð fólks sem að vera í lokun hefur haft mikil áhrif á það.

Margir hafa hvikað undir streitu og óvissu sem fylgir þessu öllu saman, sem hefur valdið því að þeir eiga í erfiðleikum með að halda heilbrigðri þyngd, halda sér í formi eða jafnvel viðhalda jafnvægi og heilbrigðu hugarfari.

Nú þegar sum okkar eru að snúa aftur til vinnu gætir þú skyndilega lent í aðstæðum þar sem óvissu er ekki lokið, en þú hefur enn færri daglega tækifæri til að hoppa á æfingahjólið heima eða fara í hlaupahring snemma morguns. garðurinn.

Svo hér eru nokkur ráð og ráð til að hjálpa þér að stjórna á áhrifaríkan hátt ferlið við að komast aftur á beinu brautina þar sem takmörkunum á lokun er aflétt...

RÁÐ 1: Fagnaðu árangri

Að gera eitthvað er betra en ekkert. Í stað þess að skamma sjálfan þig fyrir að geta ekki starfað á sama stigi og fyrir lokun skaltu byrja og fagna aðgerðunum sem þú gerir.

RÁÐ 2: Lærðu að hjóla í óvissu

Láttu þér líða vel með að þurfa ekki tryggingar um hvernig framtíðin mun þróast. Ef þú segir við sjálfan þig að þú getir ekki æft vegna þess að þú finnur fyrir of miklum kvíða án þess að vita hvort þú þurfir að fara aftur í lokun, muntu aldrei komast í það aftur.

RÁÐ 3: Tengstu aftur við HVERNIG

Einbeittu þér aftur að hvatanum á bak við hvers vegna líkamsrækt er svo mikilvæg fyrir þig. Að hafa þetta „HVERJU“ í huga hjálpar til við að halda þér áhugasömum og einbeittum. Við skulum horfast í augu við það, án ríkra ástæðna til að grípa til aðgerða, er ekki líklegt að þú gerir það eða haldi því áfram.

RÁÐ 4: Einbeittu þér að einu

Það er auðvelt að falla inn í hugarfarið þar sem allt verður yfirþyrmandi. Að laga vinnu og fjölskyldumál getur ýtt þér út í að gera ekki neitt. En að einblína á þá staðreynd að þú ert bara alltaf að gera eitt í einu getur hjálpað. Minnkaðu einbeitinguna við aðeins eitt.

RÁÐ 5: Hraða sjálfum þér

Mundu að þetta er maraþon, ekki spretthlaup. Alltof oft reynir fólk að koma í veg fyrir að „falla af vagninum“ með því að fara í einhverja nýja lífsbreytingu eins og naut í postulínsbúð og finnst það síðan óviðhaldanlegt. Betra að byrja aftur smátt með langtímann í huga.

Að takast á við óttalegar hugsanir

Hins vegar, fyrir sumt fólk, gætu sérstök vandamál eða áhyggjur hafa komið upp á yfirborðið vegna takmarkana sem við höfum staðið frammi fyrir undanfarna mánuði. Ef þú hefur lent í því að eiga í erfiðleikum með fjárhagslega, líða illa eða þægindi að borða, eru hér nokkrar gagnlegar aðferðir til að hjálpa þér að komast aftur á réttan kjöl í jákvæðara hugarfari og aðstæðum.

Hvað ef þú hefur peningaáhyggjur vegna lokunar?

Að hafa áhyggjur af peningum skilar ekki peningum en að hafa skýra hugsun getur hjálpað til við að sigla fjárhagslegar áskoranir á skilvirkari hátt. Svo skaltu viðurkenna þetta og gefa þér leyfi til að sleppa áhyggjunum. Byrjaðu síðan að spyrja sjálfan þig betri spurninga sem hjálpa þér að einbeita þér að skilvirkari sviðum. Til dæmis, eru aðrar leiðir til að vinna sér inn peninga sem þú hefur ekki íhugað? Hvaða færni eða þekkingu hefur þú sem aðrir gætu borgað þér fyrir? Frekar en að einblína á vandamálið getur skýr hugsun og að spyrja betri spurninga hjálpað til við að einbeita þér og koma þér í átt að meiri hugarró.

Hvað ef nýleg óvissa lífsins hefur valdið streitu?

Hversu miklum tíma á dag eyðir þú í að hafa áhyggjur af því hvort það fari að rigna eða ekki? Ekki mikið, ekki satt? Hvers vegna? Vegna þess að þú veist innst inni að þú getur ekki stjórnað veðrinu. Að taka andlegt eignarhald á hlutum sem þú getur ekki stjórnað mun óhjákvæmilega leiða til sálrænnar þjáningar. Svo, til að takast betur á við óvissu, gefðu þér smá stund til að gera lista yfir allt það sem þúdósstjórna, (t.d. hvað þú borðar, hvenær þú hreyfir þig, hvenær þú ferð að sofa, hvernig þú átt samskipti við ástvini osfrv.). Gerðu síðan lista yfir alla hluti sem þúget ekkistjórna, (egg, hvort jörðin snýst, hversu lengi lokun varir, hvernigannaðfólk mun haga sér eftir lokun osfrv.). Fjárfestu orku þína með áherslu á það sem þúdósstjórna frekar en þeim sem þúget ekkimun hjálpa þér að búa til betra og seigara hugarfar.

Hvað ef þér líður illa og getur ekki sigrast á neikvæðu hugarfari?

Það eru tvær hliðar á því að líða lágt. Það er tímabundin, óþægileg tilfinning sem er merkt sem niðurdrepandi eða svefnhöfgiogþað er líklegt að það sé frásögn þín um að líða líka lágt, „Af hverju er mér niðurdreginn?... ég ætti ekki að vera niðurdreginn... ég hlýt að vera þunglyndur... af hverju get ég ekki gert neitt, o.s.frv.?“ Það er oft síðara hugsunarmynstrið sem viðheldur einhverju sem er venjulega tímabundið. Svo, í staðinn, ef þú tekur eftir því að þú ert ekki útsjónarsamur eða jákvæður, æfðu þig í að taka eftir þessum tilfinningum sem tímabundnum og mundu að þær munu líða hjá. Taktu eftir því að hafa þessar tilfinningar þýðir ekki neitt um „þig“ sem manneskju. Mundu að það er í lagi fyrir fólk að líða niður af og til.

Hvað ef þú hefur borðað of mikið til að takast á við lokun og þér finnst það svekktur?

Vertu forvitinn um hvaða tilfinningar eða tilfinningar leiða þig til að hugga-borða. Eru það leiðindi, kvíði, streita eða þreyta? Þegar þú hefur greint þetta skaltu fylgjast betur með þeim ríkjum sem byrja að byggjast upp inni svo þú getir gert eitthvað skilvirkara til að breyta ástandinu þínu. Kannski er það að fara að hlaupa, fara í bað eða elda eitthvað hollt. Með öðrum orðum, ekki bíða eftir að neikvæða tilfinningin byggist upp svo mikið að þú bregst af örvæntingu við að breyta ástandi þínu. Finndu og stilltu þig inn á persónulegar kveikjur þínar og þú munt hætta lönguninni til að hugga-borða áður en þú nærð í þetta óhollt snarl.

Nánari upplýsingar um Howard Cooper

Mynd: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper er einn af fremstu sérfræðingum Breta í „Rapid Change“. Hann er hæfur dáleiðsluþjálfari og meistari í tauga-málfræðiforritun (NLP) og sérhæfir sig í að hjálpa fólki að skapa hraðar breytingar í hugsun sinni. Ef þú hefur áhyggjur af lokun eða finnst þú vera að glíma við kórónavíruskvíða, þá er hjálp í boði í gegnum nýja 12 vikna Corona kvíðastuðningsáætlun Howard, sem hefst mánudaginn 18. maí. Fyrir frekari upplýsingar, heimsækja: https://rapidchange.works/coronaanxiety