Þekkja hvöt þína til að léttast

Hvatningarþjálfarinn Martin Kelly, reglulegur þátttakandi í WF, breytti heilsu sinni með því að missa meira en 25 kg af fitu fyrir átta árum og hefur haldið þyngdinni. Hann deilir helstu hvatningarráðum sínum um að léttast og hvernig á að halda einbeitingu.

Hvað var hvatning til þyngdartaps þíns fyrir öll þessi ár?

Ég hafði orðið fyrir andlegu áfalli vegna streitu í vinnunni og áhrifa á fjölskyldulíf mitt. Ég hafði sleppt mér, unnið sífellt lengri vinnudaga allt án árangurs og þegar ég horfði á sjálfan mig í spegli sá ég bilun hjá manni og föður. Ég hafði fórnað heilsu minni, tíma með fjölskyldunni og sjálfsálit mitt til að sækjast eftir atvinnutækifæri sem var ekki þess virði sem ég borgaði. Ég átti tvo kosti. Hunsa sóðaskapinn sem ég var orðinn eða stíga upp, sættu þig við það og breyttu, fáðu hjálp frá þeim sem vissu hvað ég gerði ekki og til að tryggja að ég yrði lærdómsrík til að læra hvernig á að breyta og viðhalda breytingunni það sem eftir er. lífið.

Martin Kelly áður en hann missti 25 kg

Hversu mikið léttist þú samtals?

Ég missti 38 kg (u.þ.b. 6 steina) af líkamsfitu árið 2012. Síðan þá hefur þyngd mín aukist aðeins, þetta er vegna þess að ég hef þróað með mér magan vöðvamassa frekar en líkamsfitu. Ég er sterkari og hressari eftir því sem líður á hvert ár.

Hversu mikið varstu að æfa áður?

Ekki mikið en ég myndi reyna að fara í ræktina tvisvar eða þrisvar í viku, lyfta nokkrum lóðum og stundum reyna að hlaupa 5K.

Hversu mikið æfðir þú til að léttast?

Ég var þegar byrjuð að æfa fyrir hálft maraþon og 105 mílna ævintýrahlaup árið 2012 áður en ég komst að þeirri stóru uppgötvun að það sem ég lagði í munninn var jafn, ef ekki mikilvægara en æfingin sem ég var að gera þegar kom að því að tapa þyngd. Fram í apríl hafði ég misst 13 kg, en þegar ég breytti næringarvenjum mínum og fór að læra að borða hollt, þá féllu þau 25 kg sem eftir voru þegar ég hélt áfram að hreyfa mig.

Hvað kom þér í ofurhlaup?

Martin tekur nú þátt í ofurhlaupum

Á þeim tíma var þetta tiltölulega lítil og sess íþrótt. Fleiri voru að trufla um 10k og maraþon og þetta snerist allt um hraða. En ultras virtust svo miklu vingjarnlegri, fyrirgefnari (þar sem þú gætir gengið hluta af þeim) auk þess sem þeir voru á gönguleiðum en ekki vegum í aðalatriðum. Einn af vinum mínum sem ég hafði hlaupið með stakk upp á einum og við vorum húkkt. Ég hef hlaupið yfir 20 núna og ferðast til Evrópu til að keppa líka í sumum af stærstu ultramaraþonum heims, þar á meðal Ultra Trail Mont Blanc sem var á listanum fyrir mig.

Hvernig hefur þú haldið þyngdinni í öll þessi ár?

Ég finn það sem virkar og held því bara áfram. Svo einfalt er það. Samsett áhrif lítilla daglegra greina bætast við með tímanum. Og það myndar nýjar venjur sem koma í stað gamalla óheilbrigðra. Að hafa skammtíma- og langtímamarkmið samhliða hjálpar mér einnig að halda einbeitingu fyrir daglegum áskorunum og einnig að setja stefnu og aðgerðir í átt að langtímamarkmiðum.

Hvaða ráð hefur þú fyrir aðra til að halda sér á réttri braut þegar þú léttast?

Ég myndi segja, spurðu sjálfan þig hvers vegna viltu léttast? Er ástæðan þín nógu öflug til að hjálpa þér að sigrast á áskorunum þegar þær koma upp í daglegu lífi? Þekkja Achillesarhælinn þinn. Er það vín? Eða kex? Settu þér undirmarkmið, fjarlægðu freistinguna en leyfðu smá sveigjanleika til að njóta í hófi og jafnvægi! Þekkja einhvern annan sem þú ert að gera það fyrir líka. Þú munt gera meira fyrir aðra en sjálfan þig.

Farðu opinberlega - segðu markmið þitt og hvers vegna. Skrifaðu þetta niður. Lestu hana á hverjum einasta degi fyrir svefn og þegar þú vaknar.

Ef þú ert með sprungið dekk á bílnum þínum, ferðu ekki og sprengir hina þrjá. Svo ef þú átt frí, ekki gefast upp. Spilaðu langan leik. Líklegt er að þú hafir ekki þyngdst á einni nóttu, svo þú missir það heldur ekki á einni nóttu. Vertu metnaðarfullur en vertu raunsær.

Vertu lærdómsríkur og hafðu einhvern sem mun draga þig til ábyrgðar. Lærðu hvað líkaminn þinn þarfnast, hvað virkar fyrir þig svo þú getir viðhaldið þessu án brellna eða forrita, eða vörur sem eru samþykktar af frægum einstaklingum sem hafa ekki vísindalegan stuðning. Vertu meistari huga þinn og líkama þinn í gegnum umbreytingu þína.